【科普营养】蛋白质:吃多少、怎样算?

从膳食总热量的角度,我国和美国的膳食指南推荐可接受的蛋白质摄入范围是10%-35%总热量,例如对于每日摄入2000kcal的典型成人膳食来说,就是每日200-700kcal来自于蛋白质,相当于50-175g蛋白质,完全能够满足每日推荐摄入量。02蛋白质推荐量如何而来?氮平衡研究知其然还要知其所以然,如果我们知道某个结论得出的...

增肌刷脂又促睪?会吃“维C”很重要!

很多健身人群都对食物有一个错误的认识,认为自己只要吃足够的蛋白质,吃足够的促睪食物,就可以健健康康的健身,让身材更好!这种想法是错的!其实健身中更需要的是维生素C!维生素C这玩意是最常见且听得最多的维生素,常见的蔬菜水果里都含有这种营养。对于经常做力量训练的人来说,维生素C是一种抗氧物,能够帮助...

鸡蛋、蛋白质和蛋白粉,你知道该怎么吃吗?

蛋白粉吃多少要根据力量训练的强度而定,但大部分人训练是不可能把自己折磨到极端,一次最多吃三四十克也就够了,最好在训练前20-30分钟吃。刘召芬说,蛋白粉其实成分相差不太大,不用追求高价格,或者哪个国家产的,因为它们都是从大豆中提取的,或者是从蛋清、牛肉提取的。国际上评价蛋白质好坏的标准是PDCAAS值...

为减肥增肌只吃瘦肉? 小心患“兔子饥饿症”

“任何事情都具有两面性,站在营养学的角度看,为了增肌而大量补充蛋白质,只要在合理的范围内是可以的,毕竟蛋白质能够修复和更新受损细胞,也能增加肌肉组织。但是如果超量了则不建议,不能本末倒置,明明去健身是为了健康,到最后反而损害自身健康。”只靠补充蛋白质来增肌是不科学的,邝老师提醒,若想要拥有完美的胸肌腹...

9大优质高蛋白食物,你都喜欢吃哪些?

每100毫升牛奶中,通常含有3克左右的蛋白质。虽然看起来含量不高,但牛奶中的必需氨基酸比例却非常符合人体需要,这使得牛奶中的蛋白质变得异常珍贵且容易消化吸收。对于中老年人来说,每日饮用适量的牛奶或奶制品,不仅能够补充蛋白质,还能够预防骨质疏松,让我们的骨骼更加坚硬健康。

小伙儿为增肌,一天吃20个鸡蛋 高蛋白等于高收益还是高负担?

如果每天至少需要蛋白质130克，250克的全蛋（约5个鸡蛋）所提供的蛋白质为28克-36克，在没有其他优质蛋白质的来源情况下，理论上来讲吃十几个鸡蛋够了，但不能够忽略其中的胆固醇(www.e993.com)2024年11月10日。周林桦进一步解释道：“100克鸡蛋含胆固醇约585毫克，单纯依靠鸡蛋来达到增肌效果不现实。而且，我们日常的饮食中主食、零食、蔬果等...

得了糖尿病,总是感觉乏力?十佳优质蛋白质食物,多吃点

鸡肉蛋白质含量为20%左右,鸡胸肉是许多健身增肌人群喜欢的蛋白质来源,其脂肪含量低,还含有较多不饱和脂肪酸,尤其是油酸和亚油酸。鸡肉含有多种利于人体消化的氨基酸,同时也是铜、铁、锌等矿物质,以及B族维生素、脂溶性维生素的重要来源。此外,鸡肉中含有丰富的磷脂类,对人体发育具有重要作用。

瘦子如何增肌增重?附详细健身和饮食计划

在饮食方面,应摄取足够的蛋白质和热量。每天保证7至9小时充足的睡眠对肌肉生长至关重要,尽量保持作息规律。在心态上,需要具备耐心和毅力,不要急于见成效。增肌是一个需持之以恒的过程,需要持续不断地努力。对于那些已经有健身基础的人来说,如果想要增肌,就需要综合考虑训练、饮食、睡眠和心态等多方面的因素。

22岁小伙每天吃8个鸡蛋增肌,结果肾坏了!网友:越吃越虚?

为了达到目的,许多人除了健身训练,还会在饮食方面下足功夫。但是最近,在湖北武汉的一位小伙,却因为不恰当饮食,让自己的身体遭了殃。事情是这样的:22岁的小刘为了增肌,半年前开始了自己的高蛋白饮食计划。每天吃8个鸡蛋、外加牛奶、大量鸡胸肉和牛肉等;...

比起健身,这 5 类人更需要喝「蛋白粉」!

如果家有下面这5类人群,那我建议你,一定要准备蛋白粉,爱惜一下家人的身体:1.饮食结构单一,肉蛋奶吃不够的长辈2.食欲差的孕妇和顾不上饮食的哺乳期妈妈3.有增肌需求、运动强度大的健身人士4.吃得很少的节食或偏食蔬菜小伙伴5.处于手术恢复期,蛋白质需求量更大...