正在锻炼增肌,吃多少蛋白质才够?
对于一个体重60kg的成年人来说,这个蛋白质摄入量范围为每日72~90g,而且其中不仅仅包括鱼肉蛋奶,也包括了主食等其他食物中所含的蛋白质。从一餐角度来说,有研究发现,当健康年轻人摄入20~25g蛋白质时,可支持新的肌肉合成。如果高于此量,蛋白质将会脱去氨基被氧化供能或合成其他物质。和晚餐蛋白质过高、早餐较低...
骑车摄入足够多的营养,而且还不长肉肉!
在训练后尽快摄入10-20g蛋白质和20-50g碳水化合物这是你保证营养摄入最直接和最重要的一步,可以最大限度地帮助你恢复身体、补充能量并最终适应训练计划。研究表明如果你在训练后立即进食,那么你在当天超额进食的几率会减少。如果你一天训练两次或以上,最好在第二次训练后迅速补充食物。针对不同的训练强度,营养的...
身体5种表现说明缺乏蛋白质丨每日话题
1.正常的成年人:在肾功能正常的情况下,每天需要的蛋白质的量,约是每天每公斤体重1.2g,如果是一个60公斤的成年人,那么每天需要的蛋白质量约为72g。2.高劳动强度人群:如果每天的劳动强度比较高,进行高强度的体育锻炼或者体力工作,每天需要的蛋白质的摄入量,就应相应增加,如可以增加到每天每公斤体重1.2g~1.4g...
身体出现5种表现,或许说明身体缺乏蛋白质,要及时补充
1.正常的成年人:在肾功能正常的情况下,每天需要的蛋白质的量,约是每天每公斤体重1.2g,如果是一个60公斤的成年人,那么每天需要的蛋白质量约为72g左右。2.高劳动强度人群:如果每天的劳动强度比较高,进行高强度的体育锻炼或者体力工作,每天需要的蛋白质的摄入量,就应相应增加,如可以增加到每天每公斤体重1.2~1.4g...
25岁健身小伙60岁的肾……每次练完,他都会吃一样东西
曲大峰以自己当健美运动员时的训练计划举例,他的体重是80kg,以每公斤体重需要摄入2g蛋白质结算,他一天需要摄入的蛋白质是160g。“我们喝的乳清蛋白中,大概80%是纯粹的蛋白质。”曲大峰说,他一天一般喝5勺30g的蛋白粉,总计是150g的量,如果按80%纯粹是蛋白质来计算,实际补充了120g的蛋白质,其余的需要从鸡蛋、牛...
大体重减脂摄入多少蛋白质
核心提示:大体重减脂一般是指肥胖症患者,其具体摄入量取决于总热量摄入与消耗的比例,一般为每日每公斤体重需要摄入的蛋白质,成人按体重60kg计算,蛋白质等于1g(www.e993.com)2024年9月7日。大体重减脂一般需要食用富含优质蛋白的食物,如鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等,这些食物不仅富含优质蛋白,还含有其他营养成分,有利于为人体补充营养。此外,大...
28岁金融男一周健身5次,肾虚!还有25岁健身小伙60岁的肾……每次练...
如果没有肾病等基础疾病,经常健身的人群可以按照每天≥1.2g/kg摄入蛋白质(以体重计),具体看训练强度。以65kg、体重在正常范围内的健身男性举例,每天约需78g蛋白质。每天一瓶300ml牛奶、一个50g鸡蛋、100g(生重)鱼肉、100g(生重)畜禽肉、300g主食,差不多可以满足蛋白质需求。
【科普营养】预防肌少症——老年人如何保证蛋白质的摄入?
食谱举例(体重60kg,蛋白质按1.5克/公斤体重/天供给)全天植物油25克。如何达标小技巧?为了保持肌肉质量和身体功能,充足的能量摄入至关重要。只有能量充足,蛋白质才能充分利用。这给老年人带来了挑战,因为多重用药导致的厌食症、味觉减退、嗅觉丧失、吞咽困难、咀嚼困难和胃排空延迟。热量摄入不足可能导致能量负平衡...
不吃主食,减寿!43万人柳叶刀研究:主食吃多少,才能延长寿命?
为了保证全面的营养摄入,《中国居民膳食指南》提出了多种食物类别的建议摄入量,其中包括每日250g--400g的主食。以60kg--70kg的成年人为例,每天需要摄入适量的主食,每餐大约需要2--3两米饭或者1--2个馒头来满足身体所需的能量。主食并不仅限于精米细面,还包括粗粮。粗粮相对于精细粮食来说,营养价值更加丰富。
蛋白质也有等级,择优“指标”看这里
每天要吃多少蛋白质?健康人群对于健康人群来说,可以通过一个简单的方法,计算自己每日需要的蛋白质摄入量,它涉及以下2个步骤:①计算标准体重(kg)◎男性的标准体重为:(身高cm-80)*70%◎女性的标准体重为:(身高cm-70)*60%②用标准体重乘以0.8~1...