健身没吃对蛋白质?难怪练了半年效果不明显

假如你的体重是70公斤,那么每天需要摄入70×2.2=154克蛋白质。这个摄入量适用于绝大多数人,无论你是健身新手还是健身老手。不过,具体的需求可能因个体目标和活动强度而有所不同:增肌目标:建议每日摄入1.6-2.2克蛋白质/公斤体重;减脂目标:建议摄入2.0-2.4克蛋白质/公斤体重,以防止肌肉流失;维...

今日水素:健身者的蛋白质摄入指南

一般来说,健身者每公斤体重需要摄入1.5-2克的蛋白质。例如,一个70公斤的健身者,每天大约需要摄入105-140克蛋白质。但这并非绝对,具体的摄入量还会受到训练强度、目标(增肌、减脂等)以及个人身体状况等因素的影响。其次,选择优质的蛋白质来源至关重要。动物蛋白如鸡胸肉、鱼、虾、牛肉、鸡蛋、牛奶...

全民蛋白质时代:每人每天需要摄入多少蛋白质?

比如,一个体重为70公斤的健康成年人,一天所需的蛋白质约为56克(0.8X70=56)。不过,以上这个计算标准,仅是让健康人士避免蛋白质不足所需要的最低蛋白质摄入量。而最低摄取量,未必是最佳摄取量。另外,孕中期、孕晚期的妇女,建议分别增加10克/天、25克/天。03老年人消化功能衰退、吸收能力降低、对食用高蛋白...

如何利用新陈代谢减肥法进行瘦身?

调查表明,摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率,令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,因此,你需要消耗更多的能量来消化吸收它。当然,这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食,只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是...

高蛋白等于高收益还是高负担?

那么,一天吃20个鸡蛋,蛋白质需要量与胆固醇摄入量是否超标?为了健身,一天摄入多少蛋白质合适呢?四川大学华西医院临床营养科营养师周林桦表示,是否过量尚不能确定,但单纯依靠鸡蛋来增肌不现实。“由于不清楚这位男士的身高体重、饮食和药物使用、运动量等具体情况,其是否因为长期摄入极高蛋白质饮食而使得肾功能受损尚有...

蛋白质是生命之本。老年人应该吃多少蛋白?咋吃?

再说推荐老年人蛋白质摄入量,除了有肾病、胃病等需要特殊饮食人群,一般老年人每天蛋白质目标推荐量为1.0-1.5克/公斤体重(www.e993.com)2024年12月20日。例如,一位70公斤的老年人,每天需要摄入的蛋白量约为70-100克。富含蛋白质食物一般包括肉、蛋、奶、豆制品等,其含蛋白质的量大约为:1个鸡蛋清为6克,300毫升牛奶为10克,100克的瘦肉为20克...

只喝牛奶能满足增肌需要吗?健身后吃这些,补蛋白质性价比更高

想要达到所需的蛋白质,那么一天每公斤体重需要摄入的蛋白质就要在1.5-2克左右。比如说如果你的体重在70千克左右,那么摄入的蛋白质量就要在105克到140克之间。大家也可以算一算自己每天应该摄入多少蛋白质,来制定自己的健身饮食计划。2、特殊牛奶能够达到目的吗?

健身蛋白质怎么吃?吃多少?什么时候吃?

蛋白质的分量应该占据日常饮食的30%左右!普通民众每日的建议摄取量约0.8~1公克/每公斤,从事高强度运动的健身爱好者或运动员则建议在1.5-2克/每公斤。比如70公斤的男性,一日约摄取105-140克的量。3.什么时候吃?虽然一天所需的摄取量是那么多,但在单次的饮食中,身体只能吸收少量的蛋白质。因此会建议,将一日...

随着年龄增长,需要多少蛋白质?多少足够了?

如果你是50岁~的女性,你可能看过有些社会达人的建议“人到中年需要更多蛋白质”。具体讲,70公斤的女性每天需要约150克蛋白质,相当于25个煮鸡蛋(每个鸡蛋含6克蛋白质)。靠谱儿吗?关注详情。阅读文摘随着年龄增长,人体对蛋白质需求会发生变化,特别是女性。蛋白质是维持生命、修复和制造肌肉、骨骼、软组织以及激素...

狂吃160袋鸡胸肉,肌肉男一个月把肾吃坏了?蛋白质本该这样吃

*70kg体重的抗阻力训练运动员每天吃4顿饭,每顿饭需要补充28克蛋白质。*80kg体重的抗阻力训练运动员每天吃4顿饭,每顿饭需要补充32克蛋白质。*90kg体重的抗阻力训练运动员每天吃4顿饭,每顿饭需要补充36克蛋白质。*100kg体重的抗阻力训练运动员每天吃4顿饭,每顿饭需要补充40克蛋白质。