吃蛋白,建议每日0.6 g/公斤理想体重!

慢性肾脏病3～5期患者总体膳食建议：遵守植物性食物为主的膳食原则，实施低蛋白饮食，蛋白质摄入总量为每日每公斤理想体重0.6g，理想体重（kg）=身高（cm）-105。主食兼顾蛋白质的用量（可选择淀粉含量高、蛋白质含量低的食物如红薯、土豆、莲藕、山药、绿豆粉丝等食物代替部分或全部谷类食物）；餐餐有蔬菜；...

健身没吃对蛋白质?难怪练了半年效果不明显

假如你的体重是70公斤,那么每天需要摄入70×2.2=154克蛋白质。这个摄入量适用于绝大多数人,无论你是健身新手还是健身老手。不过,具体的需求可能因个体目标和活动强度而有所不同:增肌目标:建议每日摄入1.6-2.2克蛋白质/公斤体重;减脂目标:建议摄入2.0-2.4克蛋白质/公斤体重,以防止肌肉流失;维...

蛋白质摄入量解读:不同人群每天摄入多少蛋白质合适?

对于健康成人来说,根据膳食指南来搭配饮食,就可以满足日常所需的蛋白质,即每人每天应摄入富含优质蛋白的畜禽肉类40~75克、水产品40~75克、蛋类40~50克,大豆和坚果类25~35克,奶及奶制品300克。建议将每天需要吃的鱼禽肉蛋均匀分布到三餐之中。久坐不动的成年人:每天每公斤体重0.8克。老年人:每天每公斤体重...

减肥的尽头是提高代谢?“不动也能瘦”的关键在它

以男性平均体重65千克、女性平均体重55千克来计算,男性每天需要补充约65克蛋白质,女性每天需要补充约55克蛋白质。每日推荐:足量主食(建议男性每天摄入300克,女性每天摄入250克)、300—500克奶及奶制品、1个鸡蛋、150克瘦肉或脂肪含量低的鱼虾类、25克大豆、500克蔬菜、250克水果。老年人要增加蛋白质的摄入,老年...

蛋白质对老年人有多重要?55岁后,多吃这3种高蛋白才健康

根据中国居民膳食营养素参考摄入量,成年人每天每公斤体重建议摄入0.8克蛋白质。多个国际组织,包括联合国粮食及农业组织、世界卫生组织、联合国大学和欧洲食品安全局,也推荐成年人每天每公斤体重摄入0.83克蛋白质。比如说,一个体重70公斤的人,按照这个推荐量,他每天需要的蛋白质大概是58克。

蛋白质,你吃够了吗

从我们的主食中获得!根据劳动强度的不同,居民膳食宝塔推荐主食每人每天摄入量250-400克,每100克稻米、面粉含蛋白质8克左右,以每天摄入250克主食计算,从主食即可获得20克蛋白质(www.e993.com)2024年12月19日。从大豆类获得!每100克含蛋白质35克,有的豆类含蛋白质甚至达到40克左右,中国居民膳食宝塔推荐每天摄入大豆25克或相当于25克大豆的豆制品...

死亡风险升高40%,只因吃错这类“食物”?很多人仍在大量吃

那么每天究竟吃多少蛋白质合适呢?哈佛医学院建议,每人每天每公斤体重应摄入0.8克蛋白质。中国膳食指南建议,每人每天每公斤体重应摄入1-1.2克蛋白质。有基础疾病的人群,也有不同的蛋白质补充方案:??糖尿病人群1.无肾病合并的糖尿病人群,每人每天每公斤可摄入1g蛋白质。

这样吃才健康!血液透析病人营养照护

以一个标准体重60公斤成年人而言若每周血液透析3次,至少每日摄取7份蛋白质食物才足够身体所需。注意食物中磷钾摄取钾离子于植物性食物中含量最多,平常每天都会吃到的水果及蔬菜含钾量相当高,应特别注意其摄取量,高钾水果每日不超1份,另外勿吃生菜,由于钾离子易溶于水,因此可将蔬菜切成小片后泡水或用水烫过...

热闻|胖子才会得高血脂?56公斤男子抽血抽出了半管“油”,他爱吃的...

血脂异常者在选择肉类时,首选鱼肉等优质蛋白质,用蒸、煮、炖的方式烹饪。一般人群预防心脑血管疾病,建议每周吃2~3次鱼,每次50~100克,有条件的可选择深海鱼类。每天禽畜肉摄入量不超过75克,红肉尽量选择瘦肉部分。减少油炸烧烤食品、动物内脏的摄入,少吃或不吃加工肉类制品。

中国老人每日蛋白质摄入不足,老年饮食推荐“1234摄入法”

如果没有特殊禁忌症,可按照"每天1234摄入法",即通过"1个鸡蛋,2杯鲜奶,3两瘦肉和40克大豆"来获取每日所需蛋白质。对于牙齿缺失较多、或者因慢性萎缩性胃炎等疾病影响食物选择、进食量以及营养素消化吸收的老年人群,也可以遵循临床营养师的建议合理选择特殊医学用途配方食品等作为三餐之外的补充。