鸡蛋一天到底该吃几个?80%的人都吃错了!

假设一个健身者需要摄入每公斤体重2克的蛋白质,那么体重70公斤的健身者每天需要140克蛋白质。吃5个鸡蛋可以提供35克左右的蛋白质,而其他的蛋白质摄入需要通过肉类、鱼类、乳制品等食物来补充。因此,从脂肪和蛋白质的平衡角度来看,普通健身者每天吃3-5个全蛋是比较合理的安排。当然,如果蛋黄的脂肪摄入量对你来说...

吃啥补啥真的科学吗?专家提醒老年人术后营养应掌握好这六点

刘畅介绍,以60公斤体重为例,推荐每天摄入总能量为1500千卡、总蛋白质为75克的饮食套餐。早餐为主食+液体蛋白+固体蛋白;午餐为主食+红肉+豆制品;晚餐为主食+水产品+蔬菜,具体食物的品种和量可根据患者体重和饮食偏好进行调整。

蛋白质,你吃够了吗

根据中国居民膳食蛋白质推荐摄入量,成人按1g/kg/日摄入蛋白质为宜,轻体力劳动成年男性及女性蛋白质推荐摄入量分别为65g/日及55g/日,学龄前儿童蛋白质推荐摄入量为35-50g/日,学龄儿童及青少年蛋白质推荐摄入量为50-80g/日。也可以按推荐供能比计算,作为三大供能物质之一的蛋白质,一般推荐供能占10-20%,如一个...

每天多睡 1 小时,等于少吃 3 碗饭?!“躺瘦”的秘诀在这里

研究发现,科研人员们招募到80名超重志愿者进行睡眠改善测试,在没有任何饮食或运动指导的干预下,发现这些习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群,把睡眠时间增加1.2小时后,每天的总热量摄入减少了270千卡,这相当于少吃了一个鸡肉汉堡或3小碗米饭。如果用运动量对比的话,女性可是需要蛙游30分钟或慢跑4...

增肌饮食全解析:蛋白质、碳水化合物与脂肪的科学配比

作用:蛋白质是肌肉生长和修复的基础材料,对于增肌者来说至关重要。推荐摄入量:一般来说,每公斤体重建议的蛋白质摄入量为1.5-2.2克。这意味着,如果一个人的体重是70公斤,那么他每天应摄入的蛋白质量大约在105-154克之间。对于想要增肌的个体,特别是进行重量训练的运动员,蛋白质的摄入量可能需要更高,以确保肌肉...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

结果表明:体重指数达到或大于24(BMI≥24kg/m2)者患高血压的危险是体重正常(BMI=18.5-23.9kg/m2)者的3-4倍,患糖尿病的危险是体重正常者的2-3倍,具有2项及2项以上危险因素(即危险因素聚集,主要的5个危险因素包括血压高、血糖高、血清总胆固醇高、血清甘油三酯高和血清高密度脂蛋白胆固醇降低)的危险是体重...

补充蛋白质提高免疫力吃什么,你吃对了吗

要知道补充蛋白质提高免疫力吃什么,要先了解人体每天需要摄入多少蛋白质。据《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013修订版),成年人每日的推荐蛋白质摄入量为每公斤0.98克。由18-50岁的成人体重代表值,可推算男性的每日蛋白质摄入量为65克,女性为55克。按照这个摄入量,我们在日常饮食中要注意饮食的均衡和多样化,多补...

每天100 个俯卧撑坚持 30 天,身体会发生什么变化?

坚持30天每天做100个俯卧撑的挑战终于要告终了,相信许多人都迫不及待地想看看Logan和Amir两人的变化,听听他们的感想了吧!首先Amir表示,30天坚持做俯卧撑不仅让他感觉到自己整体更加健康,对自己的身材充满自信;而且在运动的引导下,饮食习惯在整个过程中也变得越来越健康,他开始拒绝吃那些垃圾食品,减少暴饮暴食。之...

一半国人膳食不均衡,优质蛋白没吃够!看看专家怎么说

·量足:成人蛋白质推荐摄入量为每公斤体重1.0克,其中优质蛋白质占总蛋白的30%-50%,老年人优质蛋白摄入应达总蛋白50%,每日约24g优质蛋白质。(以体重60公斤成人为例,按照40%优质蛋白计算,即为24克)·来源:选择营养密度更高(在提供相同数量的优质蛋白的情况下,含更低的热量、脂肪、糖等)的食物,在保证营养...

健康长寿抗衰老,每个年龄段怎么吃

年轻时,我们的身体可以从连续几天吃垃圾食品的影响中恢复过来,但现在你却很难代谢掉一个油腻的汉堡。你更有可能感到疲倦、缺乏活力、出现便秘,甚至难以入睡。事实上,这样的饮食完全浪费了摄入营养的机会。你的身体需要蛋白质(每公斤体重需要约1克)、纤维素(每天至少30克)和各种营养素,以使你在未来的岁月里保持强...