吃什么、吃多少、怎么吃?严格的饮食干预或能调节健康
据《自然》报道,过去十年,“组学”技术的普及,使科学家可以对细胞或组织中的基因和蛋白质等整套生物分子进行编目和分析,以解开不同饮食和饮食成分影响免疫系统,从而影响健康的机制。许多实验室对肥胖感兴趣。美国华盛顿大学医学院的免疫学家史蒂文·范戴肯(StevenVanDyken)一直在研究通常由过敏原和寄生虫触发的...
鸡蛋一天到底该吃几个?80%的人都吃错了!
吃5个鸡蛋可以提供35克左右的蛋白质,而其他的蛋白质摄入需要通过肉类、鱼类、乳制品等食物来补充。因此,从脂肪和蛋白质的平衡角度来看,普通健身者每天吃3-5个全蛋是比较合理的安排。当然,如果蛋黄的脂肪摄入量对你来说有点多,可以选择吃2-3个全蛋,额外摄入几个蛋白来增加蛋白质的摄入量。四、蛋黄的营养价...
5个现象告诉你,身体缺乏蛋白质 | 吃出健康来
适量主食主食以生重计算,男性每天摄入300克以上,女性250克以上,这些食物大约能提供20多克蛋白质。1~2袋牛奶每天饮用300~500克牛奶,300克牛奶大约能提供10克蛋白质。1个鸡蛋一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质,胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。150克瘦肉水产、禽肉、畜肉均可选择,大约能提供30克蛋白...
10K赛前一晚和当天早晨 跑者该怎么吃?
早晨吃正餐的话,要在赛前3-4个小时,吃一些高碳水食物。早晨中的碳水应占到75-80%,蛋白质占到10-15%,脂肪占到10%。这样等比赛开始时,就能为身体提供足够的能量。如果跑者对固体食物消化存在一定的困难,那么不妨在赛前1-2个小时喝一些运动饮料或吃能量棒。但一定要确保补水充足,这样有利于加快能量转化。对咖...
【秦医卫·养生保健】一个容易长胖的人,可能是蛋白质没吃够
最好每餐都吃蛋白质在进食后几个小时后,就会被消化吸收或排出体外,三餐均匀摄入蛋白质,可保证蛋白质被很好地吸收利用。一般来说,每日吃适量主食(男性6两以上,女性5两以上),1~2袋鲜牛奶或等量的酸奶,1个鸡蛋,40~75克畜禽肉类、40~75克水产品、25~35克大豆和坚果类,就足以补充健康人每日所需...
多吃鱼对身体好,但这3种鱼最好少吃!最后1种有致癌风险
鱼肉鲜嫩味美、营养丰富,是生活中常见的一类食物(www.e993.com)2024年10月22日。但你知道鱼都有哪些营养?每周吃多少鱼合适?哪些鱼不建议吃吗?一起来了解一下吧~1鱼的三大营养1.高蛋白,低脂肪鱼虾类水产品的蛋白质含量一般在15%~20%之间,脂肪含量一般在1%~10%之间,碳水化合物含量在0%~5%之间,属于高蛋白、低脂肪、易吸收的动物性...
最适合肾友的优质蛋白食物,大部分肾友却不敢吃
其实,只要不是顿顿有、天天吃,偶尔吃一次,控制好摄入量,少量摄入是可以的。二、水产品吃多少合适?推荐每周吃2-3次,每次2-3两左右。一般一两(50g)虾肉可以提供7g蛋白质,正常大小的虾大概5只。肾友们在吃之前可估量好海鲜的重量,再根据自己的情况决定食用量。
春天来了,一起健康“吃瘦”吧
1.优质碳水:红薯、玉米、全麦面包、燕麦(粗粮为主,包括藜麦、糙米等,可以吃包子、饺子类细粮)。2.优质蛋白:鸡蛋、低脂牛奶、鱼虾、豆腐、鸡肉鸭肉(低脂肪肉类为主,包括鱼虾扇贝类、低脂奶酪等)。3.蔬菜:西兰花、蘑菇、西红柿、绿叶菜、彩椒。4.水果:苹果、奇异果、蓝莓、橘子、牛油果。“16+8”减肥...
糖尿病患者饮食知多少
因为我们正餐吃的主食已经含碳水化合物了,如果吃完饭就吃水果,会增加这一餐的糖负荷,血糖会超标。所以吃水果最好放在两餐之间或运动前后。建议选择低GI水果,低GI水果升糖慢,有助于降低糖化血红蛋白。每天200克左右就够了。蔬菜能量低,膳食纤维含量高,矿物质含量丰富,多吃蔬菜可以降低整餐的血糖生成指数,有助于...
研究发现:糖尿病人早餐这样吃,血糖稳一天,营养又健康
根据国家标准的诠释,食物中的蛋白质含量≥12克/100克,便被定义为高蛋白的佳作。这些高蛋白的食物,如同艺术家手中的画笔,描绘出饱腹感的画卷,控制血糖的波动,激发肌肉生长与修复的奇迹。在这美妙的早晨序曲中,高蛋白的早餐成为主角,引领你走向一个食欲与健康平衡的世界。让每一天的开始,都充满活力与期待,为你的...