老人言“冬补三九、夏补三伏”,入伏后,这肉要常吃,低脂高蛋白
5、300克玉米面一半用150克热水,一半用150克冷水分别搅拌,再混合在一起,加酵母粉5g,白砂糖10克稍稍揉几下混合均匀,盖上保鲜膜醒1小时6、加一丢丢小苏打将醒好的玉米面揉揣揉踹,在手里拍打成椭圆形,依次贴在锅壁,盖上锅盖焖10-15分钟五、烧鹅广式烧鹅,这道菜以其香脆的皮和鲜嫩的肉质而闻名。下面是...
身体出现这5个现象,或许你该补蛋白质了
适量主食:男性6两以上,女性5两以上,生重,大约提供20多克蛋白质;1-2袋牛奶:300-500克,300克牛奶大约提供10克蛋白质;1个鸡蛋:一个中等大小的鸡蛋大约提供7克蛋白质,胆固醇高的人可以隔日吃1个鸡蛋;3两瘦肉:水产+禽肉+畜肉,净重,大约提供30克蛋白质;25克大豆:相当于大约2-3两豆制品,可提供10克左右蛋...
得了糖尿病,总是感觉乏力?十佳优质蛋白质食物,多吃点!
鸭肉蛋白质含量约占据16%,富含多种维生素,特别是维生素B族和维生素E。同时,钾含量也相当可观,每100克鸭肉中钾的含量接近300毫克,有助于维持人体内的电解质平衡,对心脏健康尤为有益。第五名鸡肉鸡肉蛋白质含量为20%左右,鸡胸肉是许多健身增肌人群喜欢的蛋白质来源,其脂肪含量低,还含有较多不饱和脂肪酸,尤其是...
中老年人要忌嘴,少吃南瓜土豆,常吃这6道菜,营养全面身体好|菠菜|...
二、洋葱炒鸡胸肉则提供了丰富的蛋白质,有助于维持肌肉质量。材料:鸡胸肉300克;洋葱1个(中等大小);青椒1个(可选);大葱1根;大蒜2瓣;食用油2汤匙;酱油1汤匙;盐适量;胡椒粉适量;生抽1汤匙(可选);料酒1汤匙(可选);细砂糖1/2茶匙(可选)步骤:1.准备材料:鸡胸肉切...
蛋白质,远不是吃肉这么简单
其次是“吃多少”如何了解每天我们到底需要多少克蛋白质呢?一种简易算法是以厘米为单位的身高减去105,再乘以0.8,得出足够满足人体需要的蛋白质克数。事实上,0.8这个系数会根据不同人群有所调整,如果有额外需求,则需要适当增加。也可直接参照来估算自己的蛋白质需要量(表1)。
夏吃豆胜过肉,尤其是这几类人要多吃
如果说,我国大部分居民的大豆及其制品摄入量都不足,应当适量地增加摄入,那么,这个数量大概是相当于多少食物呢?可以按照蛋白质的含量来进行换算的话,20克大豆相当于北豆腐约60克,南豆腐约110克,内酯豆腐约140克,豆浆约300克等(www.e993.com)2024年9月16日。以一家三口为例,一块北豆腐大概是200~300克,这一块豆腐大够够一家三口来吃一天...
23排行榜丨NO.4 蛋白质,远不是吃肉这么简单(下)
其次是“吃多少”如何了解每天我们到底需要多少克蛋白质呢?一种简易算法是以厘米为单位的身高减去105,再乘以0.8,得出足够满足人体需要的蛋白质克数。事实上,0.8这个系数会根据不同人群有所调整,如果有额外需求,则需要适当增加。也可直接参照来估算自己的蛋白质需要量(表1)。
多吃鱼对身体好,但这3种鱼最好别吃!最后 1 种有致癌风险
《中国居民膳食指南(2022)》建议,每周最好吃两次鱼或食用300~500克鱼肉。这3种鱼最好别吃1.未煮熟的鱼吃未煮熟的鱼,可能会使人感染寄生虫。2.过度油炸的鱼不少人爱吃的烤鱼,就属于过度油炸的鱼。鱼肉在经过高温煎炸后,会产生自由基、苯并芘等有害物质以及致癌物。此外,鱼肉中的蛋白质、维生素、矿...
专家暗中透露的,对心脏最佳的5种肉,都是低脂高蛋白!
鸡胸肉是许多健身爱好者的首选肉类食品,因为其低脂高蛋白的特点使其成为对心脏健康有益的优质选择。每100克的鸡胸肉中含有约31克的蛋白质,但脂肪含量却不到1克。丰富的蛋白质含量有助于维持心脏肌肉的正常功能,而低脂肪含量则有助于降低胆固醇和甘油三酯的水平,减少心脏病的风险。同时,鸡胸肉还含有丰富的磷、锌...
这类肉每天多吃一口,更容易得心血管疾病、糖尿病
根据《中国居民膳食指南(2022)》建议,鱼、禽、蛋类和瘦肉适量食用,平均每天120~200克;每周最好吃鱼300~500克,蛋类300~350克,畜禽肉300~500克;少吃深加工肉制品;优先选择鱼,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。参考文献[1]NotallProcessedMeatsCarryTheSameCancerRisk....