揭示增肌的 4 个真相,让你涨更多肌肉
如果一个人的体重是60KG,每公斤体重要补充1.5-1.8g蛋白质,也就是说,你每天至少要补充90g蛋白质,我们可以从高蛋白食物中获取。优质的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼虾、蛋类、豆类等。
蛋白质摄入:增肌的必需品还是神话?
一般来说,增肌者每天需要摄入每公斤体重1.5-2克的蛋白质。例如,一个体重50公斤的人每天需要摄入75-100克的蛋白质。然而,这只是一个大致的参考范围,具体的摄入量还需要根据个人的实际情况进行调整。此外,蛋白质的来源也非常重要。优质的蛋白质来源包括瘦肉、鱼、禽类、豆类、蛋类和奶制品等。这些食物不仅富含必需氨...
正在锻炼增肌,吃多少蛋白质才够?
对于专业运动员以外的一般增肌减肥者来说,每周去健身房锻炼两次,每日增加10~15g食物蛋白质(相当于50~70g鸡胸肉,或1个鸡蛋+1杯牛奶),已经足以满足增肌需求。很多运动爱好者摄入了大量的蛋白质,增肌效率却很低,限制因素往往是力量训练的强度不足,或碳水化合物摄入量不足。发布于:北京...
增肌不要只是练,应该吃些什么?一文让你明明白白的吃
它是肌肉的重要组成部分,能够帮助修复肌肉组织,促进肌肉生长。因此,你需要增加蛋白质的摄入量,例如鸡肉、牛肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。其次,碳水化合物也是增肌期间必需的。它们是身体的主要能量来源,能够帮助你在锻炼时保持高强度。不过,要注意选择低GI值的碳水化合物,如燕麦、全麦面包、糙米饭等,避免血糖...
小伙儿为增肌,一天吃20个鸡蛋 高蛋白等于高收益还是高负担?
针对专业运动员,每天能量按照每公斤50千卡-67千卡摄入,蛋白质摄入量占总能量的12%-15%,力量型项目可增加到15%-16%,优质蛋白质至少占到1/3。作为普通健身增肌而未达到运动员水准的人来说,蛋白质摄入量应根据自己的运动强度选择,可按照每天每公斤体重摄入1.2克-1.5克。如果每天至少需要蛋白质130克,250克...
【科普营养】蛋白质:吃多少,怎么算?
刚刚出生的婴儿,是组织合成最旺盛的时候,成年人即便是奥运级别的运动选手,也很难让身体的合成能力超过婴儿(www.e993.com)2024年9月20日。而出生0-6个月的婴儿,每日的蛋白质需求也仅仅在2.0g/kg。所以日常生活中,无论怎样增肌,基本不会有人需要超过2.0g/kg/d的蛋白质量。(但是实际上,我们经常会看到有很多人吃多于这个量的蛋白质)...
多少公斤体重适合增肌减脂
如果想通过增肌、减脂来改善体型,在合适的体重范围内增肌或减轻体重较为重要。通常情况下,建议将目标体重控制在175cm的范围之内,也就是身高175cm左右的人群,理想的目标体重应该为60kg以下。若想要增肌,则需要摄入比消耗更多的热量,每天增加20-30g蛋白质,如瘦肉、鱼虾等,并且要进行力量训练,以帮助肌肉增长。此外,还...
多少体脂可以增肌减脂
男性体脂率在20%以内、女性的体脂率在30%以下时通常可达到增肌、减脂的效果。建议通过饮食调整和运动锻炼进行改善。1.饮食调整:平时需要减少高热量食物摄入,如汉堡、巧克力等,并且还要适当增加蛋白质含量较多的食物,比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等,能够补充身体所需要的营养成分,而且还有利于促进肌肉恢复和生长。另外还应...
想快速增肌?关键要注意这几个细节→
蛋白质是肌肉生长的关键营养素,每天摄入足够的蛋白质可以帮助修复和增长肌肉。一个简单的计算蛋白质摄入量的方法是:身高(厘米)减去105(60岁以下人群)或者减去100(60岁以上人群),计算得出理想体重(千克)。然后按照每天每千克体重摄入1.2~1.5克蛋白质来补充就可以了,注意最低不要少于每千克1克,最高不要超过每千克2...
22岁小伙每天吃8个鸡蛋增肌,结果肾坏了!网友:越吃越虚?
那么,我们每天为身体摄入多少蛋白质,才不会增加肾的负担呢?其实,这应该根据个人运动量,适量摄入:低活动量:体重(kg)X0.8(g)中活动量:体重(kg)X1.3(g)高活动量:体重(kg)X1.8(g)总而言之,结合自己的身体情况合理地补充蛋白质,再加上训练,身体只会越练越健康。