增肌训练者的底层逻辑和8条要则

一般的增肌训练者蛋白质需要量为1.6-2.0g/kg/d,即便职业健美运动员,也不建议超出2.4g/kg/d,2.0g/kg/d是绝大多数人的摄入上限。建议蛋白质的供能比例为15%-20%。虽然增肌的确需要增加蛋白质的摄入量,以备运动消耗和增肌本身的需要,但是如果长期超量摄入蛋白质,不但对于增肌没有帮助,反而还会导致高尿酸、痛风...

【科普营养】增肌训练者的底层逻辑和8条要则!

一般的增肌训练者蛋白质需要量为1.6-2.0g/kg/d,即便职业健美运动员,也不建议超出2.4g/kg/d,2.0g/kg/d是绝大多数人的摄入上限。建议蛋白质的供能比例为15%-20%。虽然增肌的确需要增加蛋白质的摄入量,以备运动消耗和增肌本身的需要,但是如果长期超量摄入蛋白质,不但对于增肌没有帮助,反而还会导致高...

有糖友,在偷偷赚,体重上升后的福利!|空腹|控糖|血糖值|二甲双胍|...

以上是我当时给她的配餐,因为他实际体重为:48kg,标准体重为:55kg,所以我给到她蛋白质每天的量是1.2倍蛋白质,脂肪适量,碳水每天的量是自已标准体重的2倍-4倍,当下能吃到2倍以上,尽量吃到2倍以上,所以每餐120克熟重的三色藜麦饭*3餐,只是她标体2倍一天的碳水。不过她当时吃着两种药,可以吃到120克熟重的...

男子长期健身后食用蛋白粉查出肾虚 医生提醒

以65kg、体重在正常范围内的健身男性举例,每天约需78g蛋白质。每天一瓶300ml牛奶、一个50g鸡蛋、100g(生重)鱼肉、100g(生重)畜禽肉、300g主食,差不多可以满足蛋白质需求。对不撸铁的普通人群,一般每天摄入蛋白质按体重计为0.8～1.0g/kg,正常进食即可,一般不会导致蛋白质缺乏,不需要额外补充蛋白粉。陆彦妤...

25岁小伙60岁的肾?只因常吃……

蛋白粉,这几类人最好别吃市面上的蛋白粉依据蛋白质的来源不同,可分为动物蛋白粉、植物蛋白粉、混合蛋白粉三大类。大多数正常人群可以通过健康饮食摄取每天所需的蛋白质,无需靠食用蛋白粉补充。某些特定人群可以将蛋白粉作为营养补充剂食用:如采用高蛋白方案减重的体重超标人群,有增肌需求的运动健身人群,存在蛋白...

每周两次力量锻炼,可防心血管病!AHA科学声明|抗阻|有氧运动|心肺...

对患有已知或疑似心血管病的老年人进行抗阻训练的研究显示,糖耐量、脂质和脂蛋白、胰岛素抵抗和静息血压均有所改善(www.e993.com)2024年11月13日。单纯抗阻训练可以消除外周动脉疾病步行运动相关的缺血性腿部症状,在延长步行性能方面具有显著的益处。抗阻训练适用于所有阶段的慢性肾脏病患者,包括接受透析的患者,可有效增加肌肉质量,减少肌肉脂肪,改...

蛋白粉真的是“增肌神药”吗?

人体需要摄入多少蛋白质?那么,问题来了,你真的缺乏蛋白质吗?一个人究竟需要多少蛋白质呢?对于从事轻体力活动的健康成年人而言,每天每公斤体重大约需要1克蛋白质,因此,男性的蛋白质推荐摄入量约为65克/天,女性约为55克/天(仅粗略计算,具体到个人时需考虑体重、BMI、健康状况、运动情况等)。

健身新手想增肌怎么练怎么吃?这套训练计划一学就会

女性健身者一定要慎用增肌饮食,因为脂肪增长对于女性来说,实在是容易毁形象。我一般建议女性健身者,在接触力量训练的前半年,都别使用增肌饮食。如果你想减脂塑形,则可以使用小热量差的温和减脂饮食;如果不想减脂,则把蛋白质吃够,体重不需要增,只要别降就行。

蛋白质怎么吃最科学?

推荐18~50岁的成年人,每日男性蛋白质摄入65g,女性蛋白质摄入55g。膳食指南推荐的三大营养物质比例:建议每日摄入的蛋白质占总热量的15%~35%,按照2000kcal的每日热量摄入,每日蛋白质应在300~700kcal,即75~175g。健康提示为什么膳食指南中的蛋白质摄入量比营养素参考摄入量多呢?因为营养素参考摄入量中的蛋白质推...

体内蛋白质少,身体会有6个迹象!如果你有,要赶紧补充蛋白质了

不过,不同的人群对蛋白质的需求也是不同的,比如18岁以上的成年男性,每天的蛋白质摄入量为65克,女性为55克;如果是需要通过健身来增肌的人群,则需要摄入更多的蛋白质。根据美国运动医学会的建议,对接受专业训练跑步、自行车和规律举重运动员来说,每天按照每千克体重需要1.2~1.7克蛋白质来计算,比如一位75kg的运动员...