揭示增肌的 4 个真相,让你涨更多肌肉
如果一个人的体重是60KG,每公斤体重要补充1.5-1.8g蛋白质,也就是说,你每天至少要补充90g蛋白质,我们可以从高蛋白食物中获取。优质的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼虾、蛋类、豆类等。
坚持每天喝蛋白粉,身体会出现哪些变化?
纯臻蛋白比常规蛋白粉工艺更成熟,为身体缓慢提供氨基酸,保证长效的蛋白质供应。也正因为缓慢的氨基酸供应,身体代谢会更高,饱腹感强也更强,刷脂期作为解馋的“奶茶”非常合适。它额外加了BCAA,让体脂率轻松刷个5%~10%,蛋白质的选择很重要!无论你是增肌还是减脂或是为了保证身体健康都需要额外摄入蛋白来维...
哪些是优质蛋白质十佳食物?
5.鸡肉:鸡肉蛋白质含量为20%左右,鸡胸肉是许多健身增肌人群喜欢的蛋白质来源,其脂肪含量低,含有多种利于人体消化的氨基酸,同时也是铜、铁、锌等矿物质,以及B族维生素、脂溶性维生素的重要来源。此外,鸡肉中含有丰富的磷脂类,对人体发育具有重要作用。6.鸭肉:鸭肉的营养价值与鸡肉相仿。鸭肉中氮浸出物比畜肉多,所以...
正在锻炼增肌,吃多少蛋白质才够?
对于专业运动员以外的一般增肌减肥者来说,每周去健身房锻炼两次,每日增加10~15g食物蛋白质(相当于50~70g鸡胸肉,或1个鸡蛋+1杯牛奶),已经足以满足增肌需求。很多运动爱好者摄入了大量的蛋白质,增肌效率却很低,限制因素往往是力量训练的强度不足,或碳水化合物摄入量不足。
健身增肌期间,怎么吃才更科学合理?
蛋白质:一杯增肌粉、蛋清2个脂类坚果:核桃2个蔬菜水果:香蕉一个或者是苹果一个10点左右加餐碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一个蛋白质:蛋清一个、蛋白奶蔬菜水果:香蕉或者是猕猴桃一个12点左右午餐碳水化合物:一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以...
即增肌又减脂期间的饮食
核心提示:如果在增肌又减脂期间,想要达到更好的效果,则需要合理安排膳食(www.e993.com)2024年9月20日。建议以高蛋白、低脂肪的食物为主,如鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质的食物,同时减少碳水化合物和热量的摄入量。如果在增肌又减脂期间,想要达到更好的效果,则需要合理安排膳食。建议以高蛋白、低脂肪的食物为主,如鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质的食...
2024年中国蛋白粉行业需求特征与购买力人群分析 高购买力者为重点...
需求特征:蛋白质摄入成为第二大健康饮食关注点蛋白粉属于膳食营养补充剂,具有补充能量、增强体质、健身增肌、便于补给蛋白质等特点。在消费降级的潮流中,消费者对健康饮食习惯的关注度逐渐增长。根据GYMSQURE的《2023年中国健康食品消费趋势分析》,在日常饮食中,消费者更注重营养均衡、充足的蛋白质摄入两大方面。
多少公斤体重适合增肌减脂
若想要增肌,则需要摄入比消耗更多的热量,每天增加20-30g蛋白质,如瘦肉、鱼虾等,并且要进行力量训练,以帮助肌肉增长。此外,还需要保证充足的睡眠时间,因为生长激素分泌最高峰值是在深度睡眠时,因此建议每晚保持8小时以上的充足睡眠。若想减重,需减少每日总热量的摄入,同时配合有氧运动和无氧运动相结合的方法。有氧运动...
肌肉与甲烷:为什么会出现蛋白质狂热?
蛋白质含有肌肉生长所需的氨基酸,这就是为什么添加蛋白质的产品最初是为渴望增肌的狂热健身爱好者而设计的。你可以通过健康保健品牌荷柏瑞(Holland&Barrett)等专卖店购买这些产品。这些包括蛋白粉和奶昔的所谓“功能性食品”,在推广过程中主要宣传为“运动营养品”,消费群体也针对的是男性群体。ProteinPickand...
增肌餐应该怎么吃?一文让你明明白白的吃
因此,增肌期间应该适量增加蛋白质的摄入量,如鱼、鸡胸肉、鸡蛋、虾、奶制品等。具体而言,每餐中蛋白质的摄入量应该占总热量的20%-35%左右。其次,碳水化合物也是增肌期间必需的营养素之一。它可以为身体提供能量,帮助维持高强度的锻炼。在增肌餐中,碳水化合物的摄入量应该占总热量的50%-60%左右。