鸡蛋一天到底该吃几个?80%的人都吃错了!

假设一个健身者需要摄入每公斤体重2克的蛋白质,那么体重70公斤的健身者每天需要140克蛋白质。吃5个鸡蛋可以提供35克左右的蛋白质,而其他的蛋白质摄入需要通过肉类、鱼类、乳制品等食物来补充。因此,从脂肪和蛋白质的平衡角度来看,普通健身者每天吃3-5个全蛋是比较合理的安排。当然,如果蛋黄的脂肪摄入量对你来说...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

结果表明:体重指数达到或大于24(BMI≥24kg/m2)者患高血压的危险是体重正常(BMI=18.5-23.9kg/m2)者的3-4倍,患糖尿病的危险是体重正常者的2-3倍,具有2项及2项以上危险因素(即危险因素聚集,主要的5个危险因素包括血压高、血糖高、血清总胆固醇高、血清甘油三酯高和血清高密度脂蛋白胆固醇降低)的危险是体重...

增肌饮食全解析:蛋白质、碳水化合物与脂肪的科学配比

对于体重在60-70公斤左右的健身者,每天摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪比例可以按照3:2:1的比例进行分配。对于体重在70-80公斤左右的健身者,每天摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪比例可以按照3:3:2的比例进行分配。对于体重在80公斤以上的健身者,每天摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪比例可以按照4:3:3的比例进行...

蛋白质,你吃够了吗

也可以按推荐供能比计算,作为三大供能物质之一的蛋白质,一般推荐供能占10-20%,如一个60公斤体重的轻体力劳动者,其每天供能需1800千卡,取蛋白质供能占15%计算,则需摄入蛋白质67克(1800×15%÷4=67),按1克/每公斤体重计算,则需供给60克蛋白质。动物蛋白质的来源主要有鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶,鸡鸭鱼肉一般...

身体出现5种表现,或许说明身体缺乏蛋白质,要及时补充

1.正常的成年人:在肾功能正常的情况下,每天需要的蛋白质的量,约是每天每公斤体重1.2g,如果是一个60公斤的成年人,那么每天需要的蛋白质量约为72g左右。2.高劳动强度人群:如果每天的劳动强度比较高,进行高强度的体育锻炼或者体力工作,每天需要的蛋白质的摄入量,就应相应增加,如可以增加到每天每公斤体重1.2~1.4...

如何减掉过年期间增加的体重

减重人群食物中蛋白质的供给量应当控制在总能量的20%～25%,或每日每公斤标准体重[公式如下:18～60岁,身高(厘米)-105;60岁以上,身高(厘米)-100]给予蛋白质1.2～1.5克(www.e993.com)2024年11月15日。尽量选择优质蛋白,如鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉等。提倡多种食物混合,动物蛋白(如禽肉、鱼虾等)与大豆...

补充蛋白质提高免疫力吃什么,你吃对了吗

据《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013修订版),成年人每日的推荐蛋白质摄入量为每公斤0.98克。由18-50岁的成人体重代表值,可推算男性的每日蛋白质摄入量为65克,女性为55克。按照这个摄入量,我们在日常饮食中要注意饮食的均衡和多样化,多补充富含蛋白质的食物,如肉类、蛋类、奶制品、豆制品等。在补充蛋白质的...

【马文君】预防肌少症——老年人如何保证蛋白质的摄入?

今年新修订的《中国居民膳食营养素参考摄入量2023版》将我国65岁及以上老年人蛋白质的推荐摄入量由原来的0.98克/公斤体重/天提高到1.17克/公斤体重/天,即每日增加7克。老年人需要更高的蛋白质满足其生理变化的需要。对于老年肌少症患者蛋白质的推荐摄入量为1.2-1.5克/公斤体重/天,当然,前提条件是肾功能正常。

蛋白质也有等级,择优“指标”看这里

①计算标准体重(kg)◎男性的标准体重为:(身高cm-80)*70%◎女性的标准体重为:(身高cm-70)*60%②用标准体重乘以0.8～1比如一个健康女性的身高是155cm,减去70,乘以60%,那么她的标准体重就是51公斤,再乘以0.8～1,40.8～51g就是她一天所需的蛋白质总数。

一半国人膳食不均衡,优质蛋白没吃够!看看专家怎么说

·量足:成人蛋白质推荐摄入量为每公斤体重1.0克,其中优质蛋白质占总蛋白的30%-50%,老年人优质蛋白摄入应达总蛋白50%,每日约24g优质蛋白质。(以体重60公斤成人为例,按照40%优质蛋白计算,即为24克)·来源:选择营养密度更高(在提供相同数量的优质蛋白的情况下,含更低的热量、脂肪、糖等)的食物,在保证营养...