随着年龄增长,需要多少蛋白质?多少足够了?
成年男性每公斤体重的蛋白质需求量为0.68克,而女性为0.6克。对于70岁以上的老年人,这一需求量持续上升,男性为每公斤体重0.86克,女性为0.75克。针对50岁左右中年女性的蛋白质需求,尽管社交媒体上有些社会达人建议每天需要摄入更多蛋白质,但缺乏科学研究依据。目前的研究表明更高的植物蛋白质摄入量与围绝经期症状,包...
大体重减脂摄入多少蛋白质
核心提示:大体重减脂一般是指肥胖症患者,其具体摄入量取决于总热量摄入与消耗的比例,一般为每日每公斤体重需要摄入的蛋白质,成人按体重60kg计算,蛋白质等于1g。大体重减脂一般需要食用富含优质蛋白的食物,如鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等,这些食物不仅富含优质蛋白,还含有其他营养成分,有利于为人体补充营养。此外,大...
大体重减脂晚上吃多少蛋白质
如果是采用蛋白粉减脂的人群,可以按照1g/kg体重相当于0.8g/d计算,或者是按照每公斤体重1g的蛋白质计算。如果是以肌肉蛋白质为主的减脂人群,可以按照0.6g/kg体重计算。大体重减脂晚上可以吃的蛋白质包括乳清蛋白、酪蛋白、植物蛋白等。大体重减脂晚上吃多少蛋白质,并没有明确的数值,一般可以通过日常饮食摄入蛋白质,...
健身大量吃蛋白质,会导致肾炎?
1、日常饮食并不一定能足够满足每个人的蛋白质需要,而且,也不是65克就一定够。中国营养学会对蛋白质摄入量的建议,是每公斤体重1克,你50公斤,每天就吃50克,80公斤就吃80克,100公斤100克,按体重来,体重小的,可以少吃,体重大的,就要多吃。居民膳食指南,给了个65克的建议,那是为了简单,老百姓好操作。严谨...
蛋白粉的十个问题
肝肾功能不良的情况包括肝肾上的肿瘤,也包括其它的非肿瘤导致肝肾不良的情况,比如肝硬化、肾病等都会影响肝肾功能,但并不是断绝蛋白质的补充,而是要控制蛋白质的摄入,控制到每公斤体重摄入的蛋白质控制在0.5到0.6克。这时选择蛋白质要记住,吸收率越高的蛋白质,对肝肾的压力越小,所以我们应该选择吸收率最高的蛋白质—...
注意了!蛋白质千万别摄入过量,你的身体或正在承受这些致命隐患
那么,正确的蛋白质摄入量是多少呢?这完全取决于个体的健康状况、年龄、性别、身体活动量和其他因素(www.e993.com)2024年7月2日。但一般来说,成年人每天的推荐蛋白质摄入量为0.8克/公斤体重。对于经常锻炼的人,这个数字可能稍高,但没有必要大幅度超过推荐摄入量。在对待蛋白质摄入时,关键是寻找平衡。通过多样化饮食和关注身体的信号,我们可以确...
肾脏病饮食知多少
慢性肾脏病1期-2期患者,不论是否患有糖尿病,蛋白质摄入推荐量为每日每公斤体重0.8-1.0g。对于慢性肾脏病3期-5期没有进行透析治疗的患者,蛋白质摄入推荐量为每日每公斤体重0.6-0.8g。血液透析及腹膜透析患者,蛋白质摄入推荐量为每日每公斤体重1.0-1.2g。其中至少50%来自优质蛋白质。慢性肾脏病分期如下表:...
每天摄入多少碳水化合物才合理?
·标准体重=身高(厘米)-105=55kg·一天总热量需求=55kg*30kcal=1650kcal又因为碳水化合物提供热量要占总热量的50-65%:提供能量的营养素能量供应比例主要食物碳水化合物50-65%谷物、薯类脂肪20-30%植物油、动物油脂蛋白质10-15%...
小伙儿为增肌,一天吃20个鸡蛋 高蛋白等于高收益还是高负担?
针对专业运动员,每天能量按照每公斤50千卡-67千卡摄入,蛋白质摄入量占总能量的12%-15%,力量型项目可增加到15%-16%,优质蛋白质至少占到1/3。作为普通健身增肌而未达到运动员水准的人来说,蛋白质摄入量应根据自己的运动强度选择,可按照每天每公斤体重摄入1.2克-1.5克。如果每天至少需要蛋白质130克,250克...
大体重减脂每日蛋白质摄入
大体重减脂者的每日蛋白质摄入量,一般为每公斤体重1g,减脂者可以通过调整饮食结构、调整蛋白质摄入量、保证碳水化合物摄入等,减少脂肪堆积。1、调整饮食结构:大体重减脂者需要保证每日蛋白质的摄入量,可以多吃优质蛋白,如鸡蛋、牛奶,保证机体需要,也可以吃鸡胸肉、鱼肉等脂肪含量较低的肉类。需要避免吃高糖、高脂肪...