摄入蛋白质的 4 条规则,“喂饱”你的肌肉

一般来说,普通人每天的蛋白质摄入量为1-1.5g/公斤体重,而增肌人群的运动量比较大,蛋白质摄入量要有所提升,保持在1.5-1.8g/公斤体重。一颗水煮蛋的蛋白量大概是7g,而100g鸡胸肉的蛋白质含量为20g左右,如果你一天只从鸡胸肉中获取蛋白质,那么,一个50KG体重的人,一天至少要摄入75g蛋白质,也就是你需要摄入375g...

研究发现:45岁前有这个特征的人,多年后更易得癌

脂肪肝患者应每周至少进行五天、每次30分钟以上的中等强度运动,如慢跑、快走或游泳,并进行每周两次的力量训练。4.选择优质蛋白质一旦发现患有脂肪肝,大多数人开始“戒肉”。由于蛋白质对于保护和修复肝细胞至关重要,能够帮助受损的肝细胞恢复生机,因此建议增加豆类制品、瘦肉和海鲜等富含蛋白质的食物。然而,鸡蛋和...

睡前吃零食真的不好吗?关于跑者营养补充的5个误区

虽然可以根据体重给出更具体的建议,但一般建议是每天摄入45至60克碳水化合物和15至20克蛋白质。误区5:晚上进食可能导致体重增加流言破解体重远远没有那么简单。虽然在半夜吃一杯冰激凌可能对我们的整体健康、睡眠和训练不是最好的选择,但吃零食的时间并不成问题。为了更好地理解导致一个人体重增加的因素,我们需...

平均产量 263.6 公斤 / 亩,蛋白质含量达 45%| 黑龙江省农科院高...

黑农88于2020年审定,蛋白质含量45.56%,脂肪含量19.12%;区生试平均亩产194.0公斤,较对照品种增产8.2%,试验最高亩产量254.0公斤(2018年巴彦),较对照品种增产19.1%,接种鉴定中抗灰斑病,中抗病毒病,适合黑龙江省第二积温带种植。2021年"黑农88"在哈市的示范面积3000余亩,该品种在大豆结...

想减肥的跑者 每天需要摄入多少蛋白质?

专家建议,运动量较大的人(一般每周运动时间超过10-12小时)每天应该按照1.2-1.7克/公斤体重的标准摄入蛋白质。比如,一位体重70公斤的人,每天要摄入84-119克的蛋白质,而且要均匀分布在各餐,不能一次性摄入。作者:换宝足彩24连红赚不停用人工智能精选比赛,红单更轻松...

人体究竟需要多少蛋白质?摄入过量就是浪费钱

建议身体活动量不高的人们按照每公斤体重摄入大约0.75克蛋白质，平均而言，男性每天摄入55克蛋白质，女性每天摄入45克，或者相当于两份手掌大小的肉、鱼、豆腐、坚果或者豆类食物(www.e993.com)2024年12月20日。缺少足够的蛋白质会导致脱发，皮肤干裂，以及肌肉质量减少导致的体重下降。但是这些副作用非常罕见，而且大多数只发生在那些饮食失调的人群...

跑步需要补充蛋白质吗?多少蛋白质是适量的?

对一般人而言,每天需求量约为0.8克/每公斤体重,也就是说,如果你的体重是60公斤,大约需要0.8x60=48公克的蛋白质。喜欢运动的人需要比平常人更多的蛋白质,以应付运动的消耗和肌肉组织的生长和修护;比如喜欢经常长跑的跑友,每天约需要1.2～1.4克/每公斤体重,喜欢健身的人约需要1.4～1.8公克/每公斤体重的蛋白质...

蛋白质在健身中有多重要,它的两大好处你知道吗?

众所周知,肌肉主要由蛋白质组成。如果你想让肌肉生长,身体会在肌肉分解的过程中过度恢复,产生更多的肌肉蛋白质,这需要我们的日常饮食添加蛋白质作为营养。因此,如果我们想增加或保持肌肉,就一定要吃足够的蛋白质。对于增强肌肉的训练者,建议每天每公斤体重消耗1.2-1.8g蛋白质。

杭州人日摄蛋白质普遍超量 常年摄入易未老先衰

“这是很典型的杭州白领菜谱。”我省著名营养学专家、市一医院营养科主任杨任华表示,就这一天情况看,绝对蛋白质超量,而且不是一点点。她为陈欣的菜单算了笔账:杨主任说,医学证明,蛋白质合理摄入量是体重每公斤1.2—1.5克。杨欣体重约为45公斤,也就是说每日的摄入量在54—67克比较合理,实际却达到近两倍,这还...

补充蛋白质 别依赖蛋白粉

举个例子,一位25岁女性身高160厘米,体重50公斤,无特殊病史,一周5天每天慢跑30分钟。经分析,该女子的BMI属于正常范畴,体力活动水平为活跃,运动目标为保持体重、增加肌肉量、减少脂肪量。因此营养干预方案如下:经计算,该女性能量需求(EER)为1700千卡。其中,碳水化合物需求(45%EER)为191克,蛋白质需求(25%EER)...