健身时蛋白质摄入充足,但基本没有热量盈余,会影响增肌吗?
我们知道,增肌的前提是通过合理的抗阻训练(6-12RM),有效破坏肌纤维,之后确保热量盈余,即让每天摄入的热量(一日的食物总热量)>每天消耗的热量(活动消耗+基础代谢+运动消耗+摄食产热),以修复、合成肌肉。做不到热量盈余,增肌免谈!综上,我们可以得出结论:健身时蛋白质摄入充足,但基本没有热量盈余,会影响增肌。
增肌饮食全解析:蛋白质、碳水化合物与脂肪的科学配比
作用:蛋白质是肌肉生长和修复的基础材料,对于增肌者来说至关重要。推荐摄入量:一般来说,每公斤体重建议的蛋白质摄入量为1.5-2.2克。这意味着,如果一个人的体重是70公斤,那么他每天应摄入的蛋白质量大约在105-154克之间。对于想要增肌的个体,特别是进行重量训练的运动员,蛋白质的摄入量可能需要更高,以确保肌肉...
为减肥增肌只吃瘦肉? 小心患“兔子饥饿症”
在这份研究中提及,最新科学实验证据支持以往“每餐至少摄入25克蛋白质有利于控制饥饿感、增强肌肉代谢”的结论。尽管在过去20年间,人们的肥胖率几乎翻了一番,但大家其实已经越来越注意自己的饮食健康——譬如说,将白面包换成黑面包和全麦面包,又或者将全脂牛奶换成脱脂牛奶。那么,相对于其他成分,富含蛋白质的食品...
正在锻炼增肌,吃多少蛋白质才够?
对于体重正常、无增肌需求的健康成年人来说,每日适宜的蛋白质摄入量范围约为每公斤体重0.8~1.2g。有研究发现,可以利用于合成人体组织的蛋白质摄入量最高约为1.5g/kg,超过这个摄入量时,多余的蛋白质将被转化为脂肪储存,或脱去氨基被氧化分解供能。故而,有增肌需求的人可将蛋白质摄入量提升到每公斤体重1.2~1.5g的...
只有健身党才需要补充蛋白粉?NONONO,你错了!
▲一天摄入70克蛋白质,需要吃这么多东西。正常人注意膳食平衡的,不需要特别补充蛋白粉。但对于老人、运动人群、术前术后病人,和体重管理等蛋白质缺失人群,还是需要补充的。蛋白粉主要有动物蛋白和植物蛋白。它们都由氨基酸组成,但是其种类和比例不同。
男子长期健身后食用蛋白粉查出肾虚:摄入蛋白过多
据国内多家媒体报道,一男子因每次健身后都会吃蛋白粉以此增肌,被诊出脾肾两虚证(www.e993.com)2024年9月20日。医生指出,这是摄入蛋白质过多所致。“我以前很瘦,肌肉比较少,自己想练得好看点。”穿衣显瘦,脱衣有肉。“再忙我都要抽出时间健身!”小王在金融投行上班,平时常出差,熬夜加班是家常便饭。即使在这样的情况下,小王还是一周五练,...
小伙儿为增肌,一天吃20个鸡蛋 高蛋白等于高收益还是高负担?
针对专业运动员,每天能量按照每公斤50千卡-67千卡摄入,蛋白质摄入量占总能量的12%-15%,力量型项目可增加到15%-16%,优质蛋白质至少占到1/3。作为普通健身增肌而未达到运动员水准的人来说,蛋白质摄入量应根据自己的运动强度选择,可按照每天每公斤体重摄入1.2克-1.5克。如果每天至少需要蛋白质130克,250克...
22岁小伙每天吃8个鸡蛋增肌,结果肾坏了!网友:越吃越虚?
除了健身小白,甚至有的健身大神也会犯下同样的错误。先前,金钟国就被检查出肾功能低下!很大原因都是因为他每天有大量训练,于是过量食用高蛋白食品引起的。那么,我们每天为身体摄入多少蛋白质,才不会增加肾的负担呢?其实,这应该根据个人运动量,适量摄入:...
增肌粉、蛋白粉,你需要哪个?
蛋白粉,顾名思义,主要成分是蛋白质。蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养素,为肌肉提供原料,帮助肌肉更好地恢复和生长。对于刚开始健身或以增肌为目标的人来说,蛋白粉是一个不错的选择。它能帮助你在健身后迅速地摄入足够的蛋白质,满足身体的需要。二、增肌粉:多效合一的助力...
杭州28岁男子长期健身后吃这种食物 查出肾虚
正常范围是57-97μmol/L,小王的肌酐值是99μmol/L,虽然只比正常范围高了一点,但向上的箭头让热衷健身的小王陡然紧张。一周五练每次练完吃两勺蛋白粉和肌酸成功增肌6公斤却“肾虚”了“我以前很瘦,肌肉比较少,自己想练得好看点。”怎样才是小王审美认知中的“好看”呢?小王害羞地笑了,说了八个字:...