健身增肌法则 充足蛋白摄入非常重要。

增肌期间,蛋白质的摄入量占每日总热量的20%-30%。每公斤体重至少应摄入1.5至2克的优质蛋白质,如鸡胸肉、鱼虾、蛋白粉,可以为肌肉修复和生长提供必要的氨基酸。高蛋白食物要保持低油盐、清淡的烹饪方式,可以保留食物营养,多餐多时间段补充,可以提升蛋白的吸收率。法则5、控制碳水化合物与脂肪的摄入比例...

坚持每天喝蛋白粉,身体会出现哪些变化?

两勺即可全面补充蛋白相当一次摄入10个鸡蛋的蛋白质营养更充分并且脂肪含量特别低更好的吸收利用率除了营养健康纯臻蛋白粉的口感也很好日常当做奶茶喝都完全没问题打破你对传统蛋白粉和健身餐的认知。如果想喝饮料时,来一杯,不但解馋,还能为身体提供更优质的蛋白质!于是,省了一杯奶茶钱不说,嘴巴...

【科普营养】蛋白质:吃多少、怎样算?

从单独营养物质的角度,世界卫生组织、联合国农粮组织等机构2007年更新的每日蛋白质摄入推荐量:对于健康成人是0.83g/kg/d,比如对于60kg的成人是每日49.3g。从膳食总热量的角度,我国和美国的膳食指南推荐可接受的蛋白质摄入范围是10%-35%总热量,例如对于每日摄入2000kcal的典型成人膳食来说,就是每日200-700kcal...

健身时蛋白质摄入充足,但基本没有热量盈余,会影响增肌吗?

我们知道,增肌的前提是通过合理的抗阻训练(6-12RM),有效破坏肌纤维,之后确保热量盈余,即让每天摄入的热量(一日的食物总热量)>每天消耗的热量(活动消耗+基础代谢+运动消耗+摄食产热),以修复、合成肌肉。做不到热量盈余,增肌免谈!综上,我们可以得出结论:健身时蛋白质摄入充足,但基本没有热量盈余,会影响增肌。

增肌饮食全解析:蛋白质、碳水化合物与脂肪的科学配比

作用:蛋白质是肌肉生长和修复的基础材料,对于增肌者来说至关重要。推荐摄入量:一般来说,每公斤体重建议的蛋白质摄入量为1.5-2.2克。这意味着,如果一个人的体重是70公斤,那么他每天应摄入的蛋白质量大约在105-154克之间。对于想要增肌的个体,特别是进行重量训练的运动员,蛋白质的摄入量可能需要更高,以确保肌肉...

黄豆减肥期间每天吃多少

在减肥期间,如果处于减脂期,并且没有糖尿病等禁忌证的情况下,可以适量食用黄豆(www.e993.com)2024年11月10日。通常建议每天摄入量不超过10g,即2两左右即可。因为每100克的黄豆中大约含有354大卡热量、8.7克蛋白质以及丰富的膳食纤维和多种矿物质元素,如钙、磷、铁等,在补充营养的同时还可以增加饱腹感,有利于控制其他食物的摄入,对于辅助减肥有...

22岁小伙每天吃8个鸡蛋增肌,结果肾坏了!网友:越吃越虚?

那么,我们每天为身体摄入多少蛋白质,才不会增加肾的负担呢?其实,这应该根据个人运动量,适量摄入:低活动量:体重(kg)X0.8(g)中活动量:体重(kg)X1.3(g)高活动量:体重(kg)X1.8(g)总而言之,结合自己的身体情况合理地补充蛋白质,再加上训练,身体只会越练越健康。

即增肌又减脂期间的饮食

每间隔3-4小时,可在两餐之间适当加餐,如饮用一杯纯牛奶,或是一些蛋白棒、蛋白粉等,为肌肉提供充足的蛋白质原料,促进肌肉合成,有利于增肌。此外,在日常生活中还要注意多喝水,每天饮水量保持在1500mL以上,有助于加快机体新陈代谢,促进体内毒素及废物排出。

小伙儿为增肌,一天吃20个鸡蛋 高蛋白等于高收益还是高负担?

针对专业运动员，每天能量按照每公斤50千卡-67千卡摄入，蛋白质摄入量占总能量的12%-15%，力量型项目可增加到15%-16%，优质蛋白质至少占到1/3。作为普通健身增肌而未达到运动员水准的人来说，蛋白质摄入量应根据自己的运动强度选择，可按照每天每公斤体重摄入1.2克-1.5克。如果每天至少需要蛋白质130克，250克...

得了糖尿病,总是感觉乏力?十佳优质蛋白质食物,多吃点!

大豆是唯一上榜的植物来源蛋白,富含蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E等。其蛋白质含量约30%~40%,必需氨基酸组成与动物蛋白相似,且富含赖氨酸,与谷类蛋白互补。此外,大豆还含有大豆异黄酮、植物固醇等有益成分。建议每天摄入15~25克大豆或等量豆制品。