【刘长伟】「8~9个月」宝宝重点补充的营养素,附食谱和评估表~
红豆属于全谷类,营养价值较高,含有碳水化合物、蛋白质、钾、镁、铁、B族维生素等。红豆中还含有较多的膳食纤维,具有一定的润肠通便功效。5番茄肉末烂面条(图片来源:《宝宝辅食黄金计划》配图)准备好:宝宝面条30克,番茄1个,鸡蛋1个,猪肉末20克,植物油适量。这样做:①番茄洗净后用热水...
“蛋白吃得好,少往医院跑”!这6种优质高蛋白食物,你知道吗?
一、精瘦肉类精瘦肉类是我们获取动物蛋白的重要来源,含有丰富的必需氨基酸和铁、锌等微量元素。相比肥肉,精瘦肉脂肪含量低,更适合想要保持身材和健康的人群。推荐食谱:黑椒牛肉粒食材:牛里脊肉200克,黑胡椒粉1茶匙,生抽2汤匙,料酒1汤匙,红甜椒1个,洋葱半个,植物油适量做法步骤:1.牛里脊切成小...
身体出现这5个现象,或许你该补蛋白质了
1-2袋牛奶:300-500克,300克牛奶大约提供10克蛋白质;1个鸡蛋:一个中等大小的鸡蛋大约提供7克蛋白质,胆固醇高的人可以隔日吃1个鸡蛋;3两瘦肉:水产+禽肉+畜肉,净重,大约提供30克蛋白质;25克大豆:相当于大约2-3两豆制品,可提供10克左右蛋白质。一斤蔬菜半斤果:生重,提供约5克蛋白质。以上蛋白质含量为...
胎儿发育好 蛋白质少不了 补充蛋白质蚕蛹该咋吃?
如果孕期食欲差、无法进食肉类,想选择蚕蛹进行替换,那么根据蛋白质含量计算,50—75g禽畜瘦肉相当于60—90克蚕蛹,50—100克鱼虾类相当于45—90克蚕蛹,50克蛋类相当于50克蚕蛹。在此,杨小锐提醒广大孕妈妈,需要注意的是蚕蛹肉纤维很少,吃蚕蛹饱腹感差,一次别吃太多,过度食用易导致蛋白质消化不良性腹泻。另外,如果以...
5个现象告诉你,身体缺乏蛋白质 | 吃出健康来
150克瘦肉水产、禽肉、畜肉均可选择,大约能提供30克蛋白质。25克大豆相当于100~150克豆制品,可提供约10克蛋白质。500克蔬菜、250克水果这些果蔬可提供约5克蛋白质。以上蛋白质含量为粗略估算,不同食材以及不同品牌食品,具体含量会有差别。在日常生活中,大家也可以参考《中国居民膳食指南(2022)》来安排饮食,...
糖尿病老人最容易蛋白质不足!教你如何帮长辈吃够量
鸡蛋:一个整鸡蛋大约提供7克左右蛋白质,蛋清、蛋黄各提供3.5克蛋白质(www.e993.com)2024年10月17日。瘦肉及水产:猪牛羊鸡鸭鱼虾贝蟹的蛋白质含量略有不同,可以粗略按每100克瘦肉部分提供18-20克蛋白质计算。如果老人一天吃了150克瘦肉或水产(生重),约等于30克蛋白质。豆制品:内酯豆腐和日本豆腐的蛋白质含量低一些,老豆腐含量高一些,与豆...
蛋白质缺失风险高!推荐四种优质蛋白,守护健康每一天!
第二种:鱼类。鱼肉中含有丰富的优质蛋白质,其含量一般在15%~22%之间。鱼肉中的蛋白质含有全部必需氨基酸,对人体具有很好的营养价值。此外,鱼肉还含有丰富的不饱和脂肪酸,如EPA和DHA,对于维护心血管健康、降低血脂和预防老年痴呆等具有重要作用。第三种:瘦肉。瘦肉是指猪、牛、羊等动物的肌肉组织,其蛋白质含量一般...
中老年人必看!蛋白质缺失的危害与四种优质蛋白食物推荐
4.瘦肉:猪、牛、羊等肉类是人们日常饮食中重要的蛋白质来源,含有丰富的优质蛋白质,且氨基酸组成与人体需要非常接近,吸收利用率高。五、每天补充多少蛋白质最好根据中国营养学会的推荐,对于身体健康的成年男性来说,每天需要摄入65克的蛋白质,女性则需要摄入55克的蛋白质。
【科普营养】照着做,轻轻松松瘦下来吧~_腾讯新闻
下述食物量,被我调整了碳水和蛋白质的比例,以适应减重期间需求。大家自取哈。需要注意的是,所有克重都是食物没有加工前的生重哦~如果想在1500大卡或1800大卡基础上减少100大卡,可以减25克瘦肉+15克谷类,或减25克瘦肉+100毫升牛奶,或减半个鸡蛋+100毫升牛奶。当然,如果你是个狠人,也可以直接减10克油……...
这种你以为会使大脑“变傻”的食物,为何却推荐你吃?尤其是夏天
1.蛋白质含量:1个皮蛋≈50克瘦肉皮蛋是蛋类的一种碱性发酵食品,市面上90%以上的皮蛋都是用鸭蛋制作的。皮蛋的蛋白质含量较高,一个正常大小的皮蛋(以鸭蛋为原料)含有9克左右蛋白质,相当于50克瘦肉的蛋白质含量。并且在皮蛋制作过程中,鸭蛋会发生一些微妙变化,比如胆固醇含量会降低,蛋白质会被分解成小分子量的...