比起健身,这 5 类人更需要喝蛋白肽!
牛肉,或549g鸡蛋,或1090g豆腐,具体到份量,可以参考下图????(每百克牛肉含20g蛋白质,每百克鸡蛋含13.1g蛋白质,每百克豆腐含6.6g蛋白质)如果每天饮食规律,搭配合理,也不太容易缺乏。但实际情况却是——大多数长辈的饮食结构都比较单一,牙口不好、且吃肉也怕摄入过多脂肪。而年轻人呢...
好处多多!三块钱就能买一斤
其每百克含量高达13.1克,甚至某些精选品种能突破至40克/100克,与黄豆并肩,远超猪瘦肉近两倍。更关键的是,毛豆所蕴含的蛋白质质量高,其氨基酸构成贴近人体所需,属于优质蛋白质,使得身体能高效吸收利用。2.膳食纤维毛豆的膳食纤维含量也十分不错。其内含的不溶性膳食纤维量,以每百克高达4克的姿态,不仅超越了鲜...
能量满满!这10样食物让你跑步效率翻倍,不吃亏大了!
每100克鸡胸肉约含30克的高质量蛋白,可以为身体提供充足的氨基酸,这些氨基酸是修复和生长肌肉组织所需的。更重要的是,鸡胸肉的脂肪含量非常低,选择瘦肉部分可以有效减少热量摄入,帮助跑者在改善体形的同时避免脂肪的囤积。此外,鸡胸肉中含有不饱和脂肪酸,尤其是Omega-6,它有助于调节体内胆固醇水平,对心血管健康也...
一杯茶放多少克茶叶-一杯茶放多少克茶叶合适
一般而言铁观音、普洱茶、大红袍等压制茶叶的用量较少,每杯茶大约需要3-5克。而绿茶、白茶、花茶等散装茶叶则往往要采用更多的茶叶,每杯茶的用量可能达到6-8克。茶叶的优劣也会作用用量。好优劣的茶叶往往较为肥壮,体积较大,所需用量相对较少;而品质较差的茶叶可能需要利用更多的量来获得满意的口感。二、容器...
淀粉肠没淀粉?蛋白质不到火腿肠一半?数看淀粉肠到底长啥样
其中,每百克特级火腿肠里,水分不高于72克,蛋白质不低于11克,脂肪不高于16克,淀粉不高于6克。与此相比,每百克普通级火腿肠的蛋白质含量更低(≥10克)、淀粉含量更高(≤10克)。而从市面上常见的淀粉肠所执行的标准来看,即使和普通级火腿肠相比,每百克淀粉肠中淀粉含量更高,蛋白质含量更低(约为...
哈佛大学新研究表明,这种蛋白质能延寿
中国营养学会推荐,一般成年人每天吃大豆25克及以上(www.e993.com)2024年9月16日。25克大豆,相当于72克北豆腐,140克南豆腐,365毫升豆浆,175克内酯豆腐、55克豆腐干、40克豆腐丝。图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷常吃的豆类及豆制品中,每百克蛋白质含量较高的依次有:...
如何补充足够的蛋白质?有“诀窍”!
不同种类的蛋白质有差异什么是优质蛋白质?很多人都知道鲜奶、瘦肉、蛋、鱼虾、畜禽肉是优质蛋白。牛奶是优质的蛋白质来源(动物蛋白),氨基酸评分高、消化吸收好。大豆蛋白是植物蛋白中唯一的优质蛋白,大豆分离蛋白中蛋白质含量在90%以上;乳清蛋白是快反应蛋白,大豆蛋白为中速反应蛋白。2019年意大利的一项研究显...
...鲭鱼|鱼肉|鱼油|鲑鱼|海鲜|脂肪酸|蛋白质|营养价值_网易订阅
每100g三文鱼肉含:1100mgDHA862mgEPA每100g挪威青花鱼肉含:1400mgDHA898mgEPA这可真是实打实的营养替身了。03蛋白质、脂肪、维生素含量不相上下除了Omega-3脂肪酸含量上表现优异,从其他营养成分上看,挪威青花鱼和三文鱼热量差不多,都含有丰富的优质蛋白、维生素B6、B12,维生素D,钾、锌...
清淡饮食,到底怎么吃?| 吃出健康来
即每天吃禽畜肉类共50克(生重,最好是瘦肉),鱼50克,蛋1个,豆腐或豆制品200克,牛奶或奶粉冲剂1杯。有的朋友对重量没有直观的概念,建议参考一个中等大小的鸡蛋,大概重50克。这种以低脂肪的植物蛋白搭配非高脂肪的动物蛋白的方法,经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对较少,是公认的健康饮食。
四类慢性病患者 过年这样吃才放心
蔬菜、肉鱼、主食等按先后顺序循环进食,避免短时间摄入过多的高蛋白质食物,增加肠胃消化的负担。痛风患者饮食要“三忌”和“三多”“三忌”指忌饮用肉汤和啤酒,忌吃内脏和某些海鲜(多数带壳的海鲜),忌吃大豆。这些食物的嘌呤含量高,每百克嘌呤含量约150毫克或以上,属于高嘌呤食物。每百毫升的浓肉汤(汁)(...