鸡蛋一天到底该吃几个?80%的人都吃错了!

建议在减脂期间每天摄入2-3个全蛋,既保证了足够的蛋白质摄入,也能获取必需的维生素和脂肪。2.增肌期增肌期间,身体对蛋白质和脂肪的需求都会增加。在这一阶段,适量增加全蛋的摄入非常重要。增肌期的健身者可以每天摄入3-5个全蛋,再配合其他高蛋白食物如肉类、鱼类等,以确保足够的热量和营养供给。3.维持健康...

健康体重是多少?如何保持健康体重?

减脂期要避免进食高糖、高脂的高能量食物(可以提供400kcal/100g以上能量的食物),如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等。每100g酒精可产生约700kcal的能量。因此,减脂期应严格限制饮酒。均衡饮食,满足营养需求。蛋白质是人体必需的营养素,减脂期间要注意补充充足的蛋白质;主食以全谷物为主,适当增加粗粮摄入;摄入...

大热天的,给吃货们几条逆耳忠言

减脂餐的原则就是高蛋白、低碳水脂肪适量。减脂餐就怕你吃的不专业,你本来脂肪不超标,你要去吃减脂餐。我门诊就碰过一个27岁的小姑娘,167厘米,52公斤,BMI只有18.87(正常值18.5),刚刚超一点,她说还要减肥,减到47公斤。其实她的体脂比很正常,肌肉不足,不适合再减肥,再减就营养不良了。关键是她要有肌肉,如果...

每天100 个俯卧撑坚持 30 天,身体会发生什么变化?

而改良了挑战策略的Logan也感受到了肌肉状态的改善,并且之后的每天做前40个俯卧撑的时候,都能感到充满力量,肾上腺激素爆棚。挑战第2周第2周的挑战,对Logan和Amir来说,一切都变得越来越顺利,两人每天都能按标准完成100个俯卧撑。就连一开始困难重重的Amir都说,自己在这一周里感觉颇为轻松良好。但是就在第2周...

健康漫谈 | “30-30-30”减肥法值得效仿吗?运动营养专家给出建议

一般而言,人体所需蛋白质的量与身体活动情况、年龄等因素有关,锻炼后需要更多蛋白质来帮助肌肉修复——通常成年健身人群每公斤体重需要1.2~1.6克蛋白质。在起床后30分钟内摄入30克乳清蛋白,可以增加每天的优质蛋白质摄入量,为肌肉修复提供原材料。从减脂角度来看,摄入30克乳清蛋白还有两大优势:一是蛋白质食物热效应(...

实锤了!贾玲"1年减100斤"能"复刻"!但专家提醒……

专家解释,合理饮食不等于节食,而是制定合理的膳食结构,应坚持“低脂、低碳水、高蛋白、高膳食纤维”的膳食结构,大体重者还可通过每天两餐制,或者每周断食1到2天来减少膳食总热量的摄入(www.e993.com)2024年11月15日。科学运动方面,应坚持每周3到5次、每次30分钟以上的中低强度运动,有氧运动与抗阻训练配合,以增加热量消耗和提升肌肉量。

喊着要减肥的你,真正想要的又是什么?

“减脂的计划是从日常训练、有氧训练、饮食、睡眠这四个方面入手。饮食方面,我会帮她做好碳水、蛋白质和脂肪的配比,每一个阶段的比例都不一样。每周小美会跟我上三到四节私教课,其他时间她自己安排训练计划。”Kary说,小美的减脂比较成功,减少脂肪的同时保持了肌肉,现在小美身姿挺拔,肌肉线条饱满,状态非常好。

热搜第一!贾玲公开瘦身食谱,医生称贾玲式减肥不适合大部分人

保证较平稳的血糖水平和胃饱感是关键。推荐几个控制饥饿的小方法:早饭要有蛋白质和粗纤维;午餐与晚餐之间可吃点水果或坚果;如果下午运动,把运动锻炼时间放在晚饭前进行,运动后喝点水,食欲不会太强。通过运动和饮食控制半年以上,仍然不能有效降低体重的人,建议通过咨询医生,遵医嘱通过药物治疗等手段减肥。

八十千克体重怎么安排减脂餐

核心提示:八十千克体重减脂可以通过饮食疗法、运动疗法、行为疗法、压力管理、药物治疗等方法来实现。饮食疗法建议减少高热量食物摄入,增加蛋白质和膳食纤维的摄入量;运动疗法建议进行有氧运动和力量训练相结合的锻炼计划;行为疗法建议建立健康的生活习惯,如规律作息和减少应激;压力管理建议采取放松技巧如冥想和深呼吸;药物治...

减脂人群有必要喝蛋白粉吗?帮你解惑以下常见的五个问题

比如小明同学是60kg,就是一天摄入蛋白质60kg*1.5g=90g;/60kg*2.0=120g。90g-120g,这个范围就是他需要的了。那么如果你需要减肥,一天一杯也足够了,重点在于营养均衡,我们还可以通过肉禽、蛋、奶等等,正常差不多20g就可以了。蛋白粉不是说你缺乏,就一天三餐都喝,还是需要我们控制饮食,从食物当中补取足够的...