每天一杯蜂蜜水?千万别乱喝!

牛奶富含蛋白质(约4g/100g)和高钙(约115mg/100g),尽管含有一定脂肪,但可通过选择低脂或脱脂奶来减少脂肪摄入。豆浆的蛋白质含量虽略低于牛奶(约3g/100g),但其脂肪含量极低(约1.6g/100g),且含有大豆异黄酮,有助于调节人体雌激素水平。追求免疫力提升的朋友,不妨将蜂蜜水、含糖饮料及碳酸饮料替换为低脂/...

哺乳期掌握这 3 个饮食要点,奶量足还不易胖

像鱼肉、鸡肉、瘦肉、蛋、奶和奶制品、大豆和豆制品都是优质蛋白质的来源。下面的食物组合清单,可供参考搭配。图片来自《中国居民膳食指南》在铁的摄入量上,哺乳期每天推荐的铁摄入量是25mg,预防缺铁性贫血。动物血、肝脏和红肉都是很好的铁来源。每天的三餐中最好有50～100g瘦畜肉,每周吃1次...

茶营养成分100克是多少,了解茶叶的营养价值:100克中包含哪些成分?

茶叶的能量干燥物质包括水分、粗蛋白、粗脂肪、粗纤维和无氮浸提物等。而化学成分则包括咖啡碱、氨基酸、茶多酚和挥发性成分等。2.普洱茶的有关热量普洱茶的资料热量较低,一般在100g右的来看茶叶中含有约300-400千卡的其他食品热量。这一热量水平相对较低,适合作为减肥或保持身材的相比饮品选择。3.普洱茶的...

“饮食清淡”就是喝粥吃素?营养师告诉你应该这样做

含糖量≤0.5g/100g(100ml)属于无糖食品,可以考虑;钠NRV(营养素参考值)超过30%的食品,尽量少买少吃;尽量选择“不含反式脂肪酸”的食品。2.合理搭配食材,平衡膳食摄入《中国居民膳食指南》推荐:要做到平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上[6]。不要看到“25”这个数字就觉得“也太多了吧”!参考下面...

怎么吃月饼更健康科学?

月饼的主要原料决定了其高热量和高糖、脂肪的特性。以下是一些常见月饼的营养成分比较表(每100克):由表中数据可见,五仁月饼和莲蓉蛋黄月饼的热量和脂肪含量最高,而水果月饼和冰皮月饼的热量相对较低。因此,选择热量相对较低的月饼种类可以帮助减少热量摄入。

越吃越瘦的「负能量食物」真有,99%的人没想到是它|脂肪|膳食|高...

每天吃1个鸡蛋、2盒脱脂纯牛奶(480毫升)、8只虾、100克瘦肉(约7卷瘦牛肉卷)、25克腐竹(中指长约6～7根)、2片面包(100克)、260克大米饭、500克蔬菜、20克脂肪,摄入能量约1500千卡,摄入的蛋白也大约是90克(www.e993.com)2024年11月3日。总结:虽然理论上冰水可以当做是「负能量食物」,但是与其喝冰水消耗那点热量,倒不如控制饮食,少...

夏天这样吃太绝了,好吃减脂贼方便,摆摊人都来向你学!

蔬菜(大多在10～70kcal/100g)适合:黄瓜、莴苣、芹菜、金针菇、木耳、西兰花、藕片、海带不适合:西红柿、绿叶菜、野菜、南瓜、茄子、土豆2蛋白类(占30%左右,满足身体对蛋白质的需求)·水产类:海鲜是捞汁食材里的常客,大多数捞汁菜肴,是以海鲜为主。海鲜是优质蛋白质的良好来源,脂肪含量低,有一些矿...

清淡饮食科学吃 营养均衡更关键

4碗杂粮饭5份蛋白质食物即每天吃禽畜肉类共50g(生重,最好是瘦肉),鱼50g,蛋1个,豆腐或豆制品200g,牛奶或奶粉冲剂1杯.有的朋友对重量没有直观的概念,建议参考一个中等大小的鸡蛋,大概重50g.这种以低脂肪的植物蛋白搭配非高脂肪的动物蛋白的方法,经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对较少...

2024全民营养周 奶豆添营养 少油更健康

超重和肥胖者宜选择饮用脱脂奶或低脂奶。儿童应从小养成饮用牛奶,早餐吃奶酪、喝酸奶等习惯,增加钙、优质蛋白质和微量营养素的摄入。如何减少烹调油摄入量4岁以上人群总脂肪的供能比最好不超过30%。也就是说,一个成年人每天摄入50g至70g脂肪,烹调油占很大比例。

广州哪家甲状腺外科好?动物内脏是健康杀手?不一定!

营养优势:高蛋白、低脂肪,富含好吸收的铁。营养劣势:无。04毛肚营养优势:低热量、高蛋白、低脂肪,钙含量在内脏中较为丰富。营养劣势:无。05猪肾(猪腰子)营养优势:硒含量突出,100g的猪腰子含有157mg的硒,吃几口就能满足全天的需求。另外,维生素B1含量也不少,是细粮的好搭档。