这13 种高蛋白食物,让减肥也能美味不停
除了蛋白质含量高,大豆还富含纤维。2017年《最佳营养》里的一篇文章把大豆的蛋白质含量和牛肉进行了比较。他们的研究结果表明,100克大豆含有337卡路里和高达49.2克蛋白质。相比之下,100克的牛排含有117卡路里和仅23克蛋白质。黑豆如果您担心患上痛风、肾结石或出现尿酸问题,那就无需烦恼。黑豆是...
中老年人别过得太节俭,4种“高蛋白”的食物要多吃,营养还健康
日常生活中要注意多吃蛋白质含量高的食物。1.黄豆大豆含有丰富的蛋白质,50克的黄豆含有相当于100克瘦人的蛋白质,并且大豆的蛋白质与人体自身的蛋白质非常相近,有利于人体的消化和利用,日常生活中可以多吃。2.蛋鸡蛋是一种很常见的营养品,100克鸡蛋中含有13.1g的蛋白质,同时还含有多种人体所需的氨基酸,有...
贾玲瘦了100斤?轻松减肥别错过这些食物!
燕麦、豆类、全麦面包等都是富含高纤维的食物。在早餐来一碗燕麦粥,或者午餐时选择一份豆类沙拉,不仅营养丰富,还能让你在减肥路上更进一步。二、高蛋白质食物:增强肌肉,塑造完美曲线蛋白质是增肌减脂的重要营养素。它能够修复肌肉组织,促进肌肉生长,同时还能抑制食欲,减少热量摄入。鸡胸肉、鱼肉、豆类、奶制品等都...
糖尿病人吃这五类食物可以助你改善胰岛素抵抗
蛋类:全蛋和蛋白;乳制品:牛奶、酸奶、奶酪;豆类:鹰嘴豆、扁豆、豌豆;坚果和植物种子:杏仁、核桃、南瓜籽;豆制品:豆腐、毛豆。三类食物会加重胰岛素抵抗虽然富含有益营养物质的均衡饮食对控制胰岛素抵抗至关重要,但限制和避免吃某些食物也同样重要。糖含量高的食物会造成血糖水平迅速增加,并导致体重增加和炎症。
新研究发现:吃了这类食物,肝脏都变好了!
蛋白质有保护肝细胞的作用,可以促使已经发生损伤的肝细胞恢复和再生。所以应增加豆制品、瘦肉,鱼虾等含有蛋白质的饮食。膳食食谱示范:早餐:一个菜包子、一个煮鸡蛋、一杯牛奶;午餐:把日常吃的精米改成杂粮饭,一份西葫芦炒肉片、一份木耳炖豆腐、一份白灼青菜;...
【健康】研究200名脂肪肝患者发现,吃了这类食物,肝脏都变好了!
抗性淀粉组参与者的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白均有所改善,缓解了血脂异常(www.e993.com)2024年9月16日。哪些食物里含有抗性淀粉?研究用的是专门的抗性淀粉产品,不过在生活中,我们也或多或少在摄入一些抗性淀粉。抗性淀粉主要存在于淀粉含量高的食物中,如:谷类...
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
随着我国的经济发展和食物供应丰富,人们对食物能量的基本需求满足以后,膳食模式发生了很大变化[16],高蛋白质、高脂肪食物的消费量大增,能量的总摄入往往超过能量消耗。与我国传统的膳食模式相比,很多城市,尤其在大城市的人们摄入富含高能量的动物性脂肪和蛋白质增多,而谷类食物减少,富含膳食纤维和微量营养素的新鲜蔬菜...
科普公益丨这5种“粗粮”,可能正在悄悄伤害你的身体→
荞麦含有可溶性膳食纤维和芦丁,同时荞麦的含铁量也较高,对贫血者有一定作用。如何科学合理吃五谷杂粮?1科学搭配杂粮、薯类、杂豆类食物血糖生成速度较慢,同时又富含蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维、植物化学成分,是比较优质的主食选择。建议选择主食时种类尽量多一点,做到粗细搭配,同时兼顾食物的多样性。
1勺猪油等于5副药?猪油是心血管杀手还是有利健康?听医生揭秘
并不是所有富含脂肪的食物都和猪油一样含有一定量的不饱和脂肪酸,所以大多数脂肪含量较高的食物,对心血管的影响都是弊大于利的。所以,在日常生活中一定要注意对脂肪含量丰富的食物的摄入量。常见的富含饱和脂肪酸的食物有黄油、全脂牛奶、动物油等。这些食物的过多食用都可能会导致血液中低密度脂蛋白的含量超标,...
适合中老年人吃的优质“蛋白质”排行榜:鱼肉排第3,豆腐未上榜
一、适合中老年人吃的优质“蛋白质”排行榜第一名:鸡蛋鸡蛋性质平和,味道甘美,是一种营养价值极高的食品。每百克鸡蛋中主要含有水分71.0克、蛋白质14.7克、脂肪11.6克、碳水化合物1.6克以及石灰粉等矿物质。为什么说鸡蛋中的蛋白质是优质蛋白质呢?这就不得不说,鸡蛋中的8种必需氨基酸与人体所需的氨基酸模式...