坚持每天喝蛋白粉,身体会出现哪些变化?
晚餐没有摄入足够的蛋白质,荷尔蒙的产生便会受到影响,导致睡眠失衡,影响睡眠质量。5、对咸或甜的食物十分渴望:低蛋白质、高碳水化合物的饮食会迅速将糖分释放到血液中,分泌的胰岛素会迅速将糖分分解。蛋白质能够减缓糖在血液中的释放,有助于确保血糖平衡。6、同时缺乏蛋白质或摄入的蛋白质不足均会导致:情绪低...
【科普营养】增肌训练者的底层逻辑和8条要则!
增肌训练者需要的碳水化合物供能比例不低于55%,最好达到60%-65%,按照体重计算,一般需要8-12g/kg/d。其中碳水化合物来源多样,包含复杂的碳水化合物(淀粉或各类主食)和简单糖类(水果、添加糖、运动饮料、含糖饮料),全谷类/杂豆类/薯类等粗粮和米面精粮互相搭配,粗细搭配,精粮为主,加上高糖水果和含糖饮料...
健身房增肌失败?这4大原因与解法揭晓
“为了修复和生成新的肌肉蛋白质(蛋白质合成),你需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪,为身体提供足够的能量以正常运转。摄入不足会影响恢复过程,从而阻碍蛋白质合成。”蛋白质是一种关键的常量营养素,为肌肉生长提供了基石,但每个人的需求各不相同。把它想象成一个等式——要增长肌肉,你需要摄入的蛋白质要多...
正在锻炼增肌,吃多少蛋白质才够?
身体每增加1kg肌肉,就需要每天多摄入4.5g蛋白质和90g碳水化合物来维持它。仅仅多摄入蛋白质食物,而不摄入足够的碳水化合物,或整体能量供应不足,是不利于合成肌肉蛋白质的。此外,由于肌肉中富含钾,膳食中也要提供足够的钾元素,而蔬果和奶类是钾的良好来源。在减肥期间,很多人在减少主食摄入的同时增加有氧运动,虽然...
增肌不要只是练,应该吃些什么?一文让你明明白白的吃
以下是一份增肌食谱示例,旨在为您提供充足的蛋白质、健康的脂肪和复杂的碳水化合物,助您在健身之路上取得更好的效果。早餐,推荐您选择一份高蛋白的早餐,如2颗水煮鸡蛋、一份燕麦和一杯低脂牛奶,再搭配一颗橙子,这样的早餐搭配既美味又营养,让您在早晨精力充沛地开始新的一天。
吃什么蛋白粉减脂增肌好
核心提示:减脂增肌期间,可以选择蛋白质含量高且脂肪和碳水化合物含量低的蛋白粉、低脂牛奶蛋白粉、分离乳清蛋白粉、酪蛋白粉、纯度高的植物蛋白粉等来补充肌肉所需的蛋白质(www.e993.com)2024年9月21日。需要强调的是,食物并不能直接起到治疗作用,如有减脂增肌需求,建议咨询营养师或医生的指导。
大体重减重吃增肌粉
核心提示:增肌粉是一种高热量的碳水化合物,主要是由碳水化合物、蛋白质,以及各种矿物质和维生素组成,其中含有的碳水化合物可以通过分解为葡萄糖,提供热量,所以大体重减重可以吃增肌粉。但是需要注意,大体重减重并不是吃增肌粉的主要作用,大体重减重的人群,主要还是需要通过合理饮食和有氧运动进行科学减重。
想快速增肌?关键要注意这几个细节→
优质蛋白应该达到一天所需蛋白质的1/2~2/3,优质蛋白食物有鸡蛋、牛奶、黄豆、鱼类、瘦肉等。碳水化合物在增肌的过程中能够帮助肌肉恢复。对于想要增肌的人来说,可以考虑每日每千克体重摄入2~3克的碳水化合物。例如,一个体重70千克的人可以摄入140~210克的碳水化合物。重要的是要选择健康的碳水化合物。优先选择...
听劝,运动后饿着不吃,等于白练了
看到这里,你可能在想:行!吃!但怎么吃、吃多少呢?目前相对公认的合理补充范围是:根据个人情况,每1公斤体重摄入0.8~1.2克碳水化合物+0.2~0.4克蛋白质这可以最大限度地促进糖原合成并加速蛋白质修复。不过,一般运动强度没有很大,碳水化合物就按照0.8这个数字来计算就足够了。
最适合健身吃的碳水化合物、蛋白质和脂肪推荐!
今天就来推荐一些最适合健身吃的碳水化合物、蛋白质和脂肪,健身餐里经常能看见它们的身影。优质碳水主食推荐我们每天摄入的碳水,大部分都是来自主食。低GI的优质碳水对胰岛素水平影响小,吸收较缓,有助于控制血糖,增加饱腹感,减少饥饿感出现。(通常GI值低于55的就算低了,白米饭的GI指数约为83,白馒头的GI指数...