缺乏维生素、矿物质会如何?营养师告诉你

这钙要是缺了,那可容易得骨质疏松。骨质疏松是啥呢?就是骨头变得不结实了,容易出现骨骼疼痛,一不小心还容易骨折。这要是摔一跤,那可不得了。奶制品可是补钙的好东西,像牛奶、酸奶,每天喝上一杯,那钙就补得差不多了。豆制品也不错,豆腐、豆浆啥的,既营养又好吃。还有鱼虾,尤其是小虾皮,钙含量可高了。咱平...

胖的人和瘦的人,谁更容易得骨质疏松?

研究者认为,这是因力量训练通过给予骨骼额外的负重压力,刺激骨细胞产生更多的骨基质和矿物质,从而增加骨密度,提高骨骼强度。此外,力量训练还能够提高肌肉的力量和耐力,为骨骼提供更好的支撑和保护,减少骨折的风险。国际骨质疏松基金会发布的最新信息也显示,对骨骼健康最有益的运动类型是负重运动和力量训练,比如举、推...

世界骨质疏松日:一个测试,两类人群,三项预防措施

同时,超重、肥胖人群由于行动灵活性受限,在骨质疏松的情况下,更容易发生跌倒,导致骨折风险明显增加。3.三种措施,守护骨骼健康针对骨质疏松,我们可以采取以下三种预防措施来守护骨骼健康:均衡饮食,充足日照建议摄入含有优质蛋白质、丰富矿物质和维生素的均衡膳食。保证摄入足够的钙是预防骨质疏松的基础,老年骨质疏松症...

老年人都需要吃点钙片,是这样吗?专家给你讲解清楚

美国全国骨质疏松基金会介绍说,钙是生命必需的矿物质,我们身体里99%的钙存在于骨骼和牙齿中,体内的钙每天会从皮肤、指甲、头发、汗水、尿液和其他排泄物中流失,因此摄入适量的钙质十分重要。美国国家健康统计中心最新的健康与营养调查数据显示,52%的美国成人服用膳食补充剂,10%的美国成年人定期服用钙补充剂。“70岁...

【科普营养】保护骨骼,父母长辈们最该补的不是钙片,而是它!

而肌肉,是帮助我们的身体维持稳定性和协调性的重要“器官”。当肌肉量少、肌肉力量弱,一旦遇到磕碰,容易因为肌肉支持力量不够或协调平衡能力差而增加摔倒的风险,进而导致摔伤。如果刚好骨矿物质密度不足(也就是大家说的骨质疏松),骨折的风险就会很高。因此,不论补多少钙,如果老年人蛋白质营养状况差,肌肉量及力量...

大豆的“技能点”究竟有多少?不仅仅是抗衰老、防骨质疏松

大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物,含量极低,仅为0.1%—0.2%,因其结构与激素己二醇接近,而且具有雌激素作用,也称为植物雌激素,有降血脂、抗动脉硬化、抗肿瘤、抗骨质疏松等作用,是极有前途的一类物质(www.e993.com)2024年11月7日。每日大概需要摄入多少豆类食物?(图片来源:中国营养学会官网)...

到了这个年纪,骨量会“断崖式”下降!这8个习惯一定要改

有些人想要通过吃素食,减少慢性病,减轻体重。四川大学华西医院内分泌代谢科主任医师王覃2021年在生活与健康刊文表示,长期素食可能会导致某些营养素的缺乏,可能引起骨质疏松。③预防建议:荤素合理搭配,确保从各种食物中获取所需的所有营养素,包括蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质等。

过度防晒或诱发骨质疏松?

长期缺乏维生素D会导致钙、磷等矿物质的吸收障碍,进而影响骨骼的正常生长和代谢。骨质疏松的风险随之增加,尤其是对骨骼脆弱的人群来说,过度防晒可能会加剧骨骼问题,导致骨质疏松甚至软骨病。陈捷主任表示在防晒的同时,也需要关注骨骼健康。建议适度使用防晒产品,避免长时间、高强度“全副武装”的防晒。在阳光较弱的早晨...

给你算一下,每天都喝桶装纯净水,少摄入多少矿物质,有什么危害

1、钙缺乏钙是构成骨骼和牙齿的主要成分,也是神经和肌肉的正常功能所必需的。钙缺乏会导致骨质疏松、骨折、牙齿脱落、肌肉痉挛、心律失常等问题。2、镁缺乏镁是人体内含量第四多的矿物质,也是300多种酶的辅助因子,参与了能量代谢、蛋白质合成、细胞分裂、抗氧化等重要过程。镁缺乏会导致疲劳、抑郁、焦虑、失眠、...

女子防晒“做过头”,骨质疏松竟跟着来

受熬夜、缺乏运动、吸烟、过量饮酒、过多饮用含咖啡因饮料、营养失衡、蛋白质摄入过多或不足、钙或维生素D缺乏、高钠饮食等不健康生活方式影响，当下很多年轻人的骨量峰值并不高，易得骨质疏松症。误区二，骨质疏松症是因为缺钙引起的。骨质疏松症是复杂的代谢性疾病。骨骼是矿物质的“仓库”，除了钙，还含有镁、磷...