马拉松训练中高效补糖策略

其中,低聚糖和中链淀粉具有甜度低、口感好、渗透压低、胰岛素反应低以及无肠胃反应等优点,这样可以提高运动饮料中糖的含量,从而为运动提供更多的能源物质,是运动饮料首选的糖类,同时辅以少量的葡萄糖、果糖,以尽快使糖吸收进入体内,参与能量代谢。(制表by作者)2.浓度和剂量运动饮料最佳含糖量为5%～7%,含糖过高...

湖北宜城吸引八千跑者探楚都遗韵

本次马拉松倡导低碳出行、保护三江环境等行动,唱响湖北三江保护主旋律,传递人与自然和谐共生的生态文明理念。湖北宜城是楚文化重要发祥地之一,本次赛事在赛道氛围打造上处处呈现楚文化元素,有楚庄王、宋玉等古装扮演者和襄阳花鼓戏“四小花旦”、非物质文化遗产锣鼓九连环等为选手呐喊助威,全力打造全国“楚文化”特色主...

关于印发 《北京市密云区碳达峰实施方案》的通知

能源是经济发展的重要物质基础,也是碳排放的最主要来源。要在保障产业发展、能源安全的前提下,落实节约优先战略,降低化石能源消费总量,因地制宜发展可再生能源。加快构建以电力和天然气为主,太阳能和地热能为辅的清洁低碳、安全可靠的能源体系。4.全面提升节能管理能力。坚持节约优先的能源发展战略,完善能源消耗总量和...

马拉松背后的“秘密武器”:揭秘人体运动极限的科学奥秘!

跑者需要合理调配体内储存的糖原、脂肪等能源物质,以确保在长时间运动中持续供能。科学的饮食计划和营养补充策略,可以帮助跑者优化能量代谢过程,减少能量浪费,提高运动效率。同时,了解并应对“撞墙”现象(即运动中因能量耗尽而出现的突然减速现象),也是跑者需要掌握的重要技能。四、心理调适的关键作用马拉松不仅是一场...

练得科学吃得营养 “上马加油站”解答跑友问题

营养专家周俏介绍,每天人们对蛋白质的摄入量根据自己的体重是1克/公斤,而如果日常跑步运动的人,对蛋白质的需求则要达到1.2—1.5克/公斤。为了储备跑马过程中能转换成能源的葡萄糖,通常在赛前1周减少食物中碳水化合物的比例,而在赛前3天增大碳水化合物的比例。在马拉松赛前2小时完成正餐摄入,不要吃油炸食品,或容...

清马科学备赛锦囊来了|马拉松科普

马拉松比赛对机体内能源物质的消耗非常大(www.e993.com)2024年11月26日。而科学的饮食安排可以增强运动能力,延缓运动疲劳,充分发挥身体潜力。钱文娟建议,饮食方面应当注重低脂、高糖、易消化、不油腻,为保证足够的能量储备,建议比赛前几天适当吃多点碳水化合物,如面条、面包、米饭,适量吃鸡蛋、肉类,但不要大鱼大肉,避免肠胃负担过重。此外,备跑期...

超级马拉松,“吃力”和体力一样重要!

接下来,碳水化合物作为人体和大脑的主要能源,在超马比赛中尤为重要。糖原,即碳水化合物的储存形式,是长时间运动的能量来源。为避免糖原耗竭导致的能量不足和认知问题,我们需要每小时补充足够的碳水化合物。在高温或高海拔环境下,对碳水化合物的需求更高。

未来,核聚变能源将真正走进千家万户 | 张杰院士专访

张杰:氘氚核聚变燃料来源几乎无穷,核聚变反应物没有长期放射性,单位质量核聚变能源的效率要比化石能源高一千万倍以上。因此,人类要想最终解决碳基能源带给我们的可持续发展问题,必然会选择更安全、高效和清洁的核聚变能源。无论从人类可持续发展对终极能源需求的角度,还是从国家战略安全的角度,实现可控核聚变反应都至关...

马拉松越野跑 I 坚持冬训,有啥好处?!

冷环境静息状态,基本依赖寒颤肌肉收缩获得热量,需要依靠糖、脂肪、蛋白质提供能量,耗氧量增加,为维持产热,需要在从肌肉或其他组织中提供能量物质。这些能源物质储量和代谢效率不一样,供能顺序和比例与寒冷程度、暴露时间、运动强度、储备数量有关。温度越低,肌糖原和血糖越是首选,而血糖水平过低会加速核心体温下降。

全文|更好赋能中国繁荣世界——新质生产力的理论贡献和实践价值

通过科技创新不断增加产品和服务的技术含量,更能适应人的物质需要和心理需要,让供给与需求出现一个新的更高水平的匹配度。习近平总书记强调推进“高质量发展”,明确建设“现代化经济体系”,提出加快建设“现代化产业体系”。创新发展依靠新质生产力来引领,现代化产业体系的根本特征在于形成新质生产力,现代化经济体系的...