【科普营养】9种饮食减肥法,哪个最适合你?

选择相对低能量、高膳食纤维的低GI食物,不仅可以增加饱腹感,降低总能量摄入,还能降低餐后血糖峰值,减少血糖波动,改善胰岛素抵抗。与高GI或低脂饮食相比,使用低GI饮食的体重、BMI、总脂肪含量下降更显著。个人建议在“①限能量饮食”的基础上,叠加低GI饮食,也就是选择低GI的食物,效果会更好。个人推荐指数:★★★...

减肥期间如何科学饮食,轻松达到理想体重

一个均衡的饮食应包括以下几类食物:2.1蛋白质(Protein)蛋白质在减肥饮食中扮演着重要角色。它不仅能增加饱腹感,还能帮助维持肌肉质量。优质的蛋白质来源包括鸡肉、鱼、豆类、鸡蛋和低脂乳制品。建议每餐都包含一定量的蛋白质,以帮助控制食欲。2.2碳水化合物(Carbohydrates)碳水化合物是身体的主要能量来源,...

低碳减肥or 低脂减肥?先看这个指标再选,千万别选错!

2020年发表在《Nutrients》上的研究,荟萃分析了38项随机对照试验,人数高达6499人,结果显示在6个月以内,12个月之后,低碳饮食和低脂饮食的减肥效果都没有显著差异。但是6-12个月内,低碳饮食体重降的更多,平均比低脂饮食组多减了2.6斤,这个是平均值,其中低碳饮食组减得最多的,比低脂饮食组多减了4斤。[1]另外,...

最新研究:多吃主食,真能减肥!

摄入高碳水化合物饮食,不尝试限制能量摄入,老年男性和女性体重和体脂显著降低。众所周知,老年人代谢减缓、腿脚不便、肌肉减少,能维持身体健康已是幸事,减脂更是南门种南瓜——难上加难。但实验仅仅是改变了碳水化合物的摄入比例就做到了无痛减脂,原因在于——吃够碳水,一般不会导致脂肪生成网上一说减脂,一股脑...

想减肥?饮食很关键!这10种食物,低脂又健康,吃出好身体!

三文鱼是一种高蛋白、低脂肪食物,每100克三文鱼约含有139千卡的热量。蛋白质能够增强饱腹感,有助于减少热量的摄入。蛋白质对于维持肌肉质量至关重要,防止减肥过程中肌肉的过度流失,保持较高的基础代谢率。富含优质的不饱和脂肪酸,如Omega-3脂肪酸,有助于降低胆固醇水平,改善心血管健康,促进身体新陈代谢...

减肥有了国家版指南,7种饮食法哪个适合你?

低脂饮食(www.e993.com)2024年12月20日。指每日脂肪供能比在20%~25%,或全天脂肪摄入量低于50克,适用于超重肥胖、合并脂代谢异常的代谢性疾病患者。低脂饮食能减少总能量摄入,尤其是饱和脂肪酸摄入,帮助短期内有效减重。代餐饮食。在控制体重期间,用代餐食品代替一餐或两餐,适合各种超重、肥胖症患者,有助降低肥胖、糖尿病、血脂异常症、肠癌等发...

【科普营养】低脂=低热量?减肥失败的日子,你也被低脂食品忽悠过吗?

低脂能量棒很多工作繁忙的人喜欢选择能量棒,减肥又能替代午餐,其实低脂能量棒糖分高,但是膳食纤维和蛋白质低。1条低脂草莓口味能量棒含13g糖但只有1g膳食纤维和2g蛋白质。其实对身体健康最好的是未加工的、完整的食材,它们本身脂肪含量低而且含有健康脂肪[5]。

为什么减肥会不断地反弹?当你减肥撑不下去时,记住这10条

低脂饮食(脂肪供能占每天摄入总能量的25%);定期进行体力活动(相当于每天1小时中等强度的运动);更严格的饮食模式(在工作日和周末保持一致);自我体重监测。此外多项研究发现,与减肥后长期维持体重有关的行为还包括这5条:全天少吃多餐;坚持吃早餐;...

5种低卡低脂高蛋白食物,减肥人群可以优先考虑

5种低卡低脂高蛋白食物,蛋白质含量高,减肥人群可以优先考虑!1、鸡胸肉100g鸡胸肉的热量是133大卡,其蛋白质19.4g。其低脂肪、高蛋白质的特性,吸收率比较高,价格也非常实惠,备受健身人士的青睐,也是减肥者的首选肉类。在烹饪时,可以选择水煮、香煎的方式,避免过多的油脂摄入,同时保持肉质的鲜嫩口感。

合理饮食和科学运动是健康减肥有效途径

其实很多人都知道减肥饮食要“低碳水”“低脂肪”这个常识。“低碳水化合物饮食”:是指将每日碳水化合物摄入量在总热量的45%以下,“低脂肪饮食”指脂肪供能占比在20%以下(《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》建议碳水化合物的能量占比为50%～65%,脂肪的占能比为20%～30%)。