走路和跑步,哪个更减肥,对血管更好?答案意外
另一项研究发现,跑步拥有更好的减肥效果,也印证了这一点。不过如前文所说,我们可以通过调整速度和坡度来控制运动的强度。当我们提升步行的运动强度,对比快走和慢跑时就发现,慢跑可能更有效地提高HDL-C水平,即所谓的“好胆固醇”;而快走更有助于降低腰臀比和减少皮肤褶厚度,也就是身体脂肪,特别是腹部脂肪,而...
为什么越来越多人选择“超慢跑”来减肥?
超慢跑以极慢速度跑步,适合体能较弱者,能有效减肥、保护关节、提升心肺功能,促进心理健康。强调身心愉悦和可持续性,适合初学者和中老年人,让跑步更轻松愉悦。摘要由作者通过智能技术生成有用[haiyi.psphome)[haiyi.dyhcw超慢跑是一种节奏缓慢、步伐轻松的跑步方式,与传统的高强度跑步截然不同。其...
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
肥胖者也往往受社会观点、新闻媒介宣传的影响,对自身的体形不满,总认为在社交中会受到排斥,尤其在受到中、高等教育的年轻女性中易受这种心理驱使,把'减肥'作为时尚;往往出现体重处于正常范围的人还在奋力减重的现象,有人甚至因此导致厌食症。从小就发胖的儿童容易产生自卑感,对各种社交活动产生畏惧而不愿积极参与,造成...
家里减肥用什么器械好
1.跑步机:在跑步过程中可以消耗大量的热量,长期坚持能够起到一定的辅助减肥效果。但由于跑步机属于机械性运动,在跑步的过程中可能会对膝盖造成较大的压力,因此不建议长时间使用。2.椭圆仪:利用模拟椭圆形轨迹运行的方式,可以使全身肌肉得到锻炼,达到燃烧脂肪的效果,从而辅助减肥。但需要掌握正确的动作要领,以免出现扭...
想减肥 收好这份运动处方
每周运动5~7次,尽量隔天运动,避免连续两天以上运动。不宜空腹锻炼,在餐后2小时左右锻炼为宜。户外运动时可随身携带糖果、巧克力等,如果出现头晕等低血糖现象,可以适当补充糖类食物。老年人老年人(≥65岁)久坐少动者的体力活动量应达到WHO的推荐量:每周150~300分钟中等强度有氧运动,每周2次抗阻练习,防止肌力快速...
医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!
跑步运动中多见于髌股关节疼痛髌股关节损伤较容易发生在运动量较大或者中老年运动者中运动时也可以使用肌内效贴贴扎防护以提供更好的髌骨支持除了膝盖以外这些部分也容易出现一些问题小腿小腿前方疼痛、小腿骨表面疼痛如果发生在小腿外侧可能与肌肉过度劳损有关...
跑步产生的因子比黄金贵!京东副总裁(渐冻人)蔡磊谈运动何时都不晚
如果想要跑步减肥,你可能需要跑上一段时间才能见到效果,但是跑步改善情绪就不一样了,一次急性运动,就可以显著改善情绪;换句话说,如果你心情不好,那么你只管去跑跑,跑完后,糟糕情绪一扫而光,并且跑步还能分泌比黄金还贵的神经氧因子,多去跑一跑快乐又益智,何乐而不为呢!
千佛山下环山跑,沁润体魄精神好
千佛山下环山跑,沁润体魄精神好跑步好处:能改善心肺功能,增强心脏和肺部耐力,为身体高效输送氧和养分,如运动员借此保持良好体能。可增强骨骼与肌肉,提高骨骼密度,预防骨质疏松,中老年人跑步能降低骨折风险。有助于控制体重,燃烧卡路里,减少脂肪堆积。不少肥胖者靠跑步成功减肥。
家庭减肥健身器材
3.椭圆仪:是一种模拟椭圆形轨迹上运动的器械,主要作用于臀部、腿部、手臂等多个部位,具有很好的燃脂功效。而且对身体各个关节也不会造成损伤,适合中老年人群以及肥胖人群进行锻炼。4.动感单车:骑动感单车时会模仿自行车比赛中的动作,配合音乐节奏进行训练,不仅可以提高身体素质,还能增强肌肉力量与耐力,有助于减少腹部...
国家卫生健康委举行加强体重管理,促进群众健康新闻发布会
一般来说,我们运动减脂,开始的时候都是中低强度的有氧运动,比如大家都知道的跑步、游泳、长距离骑行,以这些方式为主。但是我们同时也可以辅助一些力量练习,最重要的是对于一些体重比较大的,而且没有锻炼习惯的人,我们建议如果他不适宜长时间长期的跑步,他可以做一些游泳或者划船器或者骑行这样一些项目。