走路和跑步,哪个更减肥,对血管更好?答案意外
另一项研究发现,跑步拥有更好的减肥效果,也印证了这一点。不过如前文所说,我们可以通过调整速度和坡度来控制运动的强度。当我们提升步行的运动强度,对比快走和慢跑时就发现,慢跑可能更有效地提高HDL-C水平,即所谓的“好胆固醇”;而快走更有助于降低腰臀比和减少皮肤褶厚度,也就是身体脂肪,特别是腹部脂肪,而...
为什么越来越多人选择“超慢跑”来减肥?
超慢跑被认为是一种非常有效的减肥方法,主要因为这种方式能让跑步者以更长的时间进行持续运动。与传统的高速短时间跑步相比,超慢跑的益处就在于它允许身体在低强度状态下持续燃烧脂肪。由于速度较慢,跑步者能够以更轻松的方式延长锻炼时间,这对那些希望通过有氧运动减肥的人来说是一项巨大的优势。超慢跑的基本原理...
怎么跑步最减肥?快来了解配速快速燃脂!
通常而言,心率在最大心率的60%~70%区间内,能量代谢以有氧代谢为主,脂肪分解速度较快,属于燃脂减肥区。2、根据呼吸调整:较为理想的呼吸状态是呼吸较静息状态略微急促,但基本能够较稳定地保持“两步一呼两步一吸”或“三步一呼三步一吸”状态,跑步过程中及跑步结束时不会出现呼吸急促、喘不过气来、有窒息感...
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
因此,应强调多进行有氧的中、低强度体力活动,如走路、慢跑、扫雪、打羽毛球等。另外,经常参加锻炼者比不经常锻炼者的静息代谢率高;在进行同等能量消耗的运动时,经常锻炼能更多地动员和利用体内储存的脂肪,更有利于预防超重和肥胖[3]。4.2.3社会因素全球肥胖症患病率的普遍上升与社会环境因素的改变有关。经济发...
想减肥 收好这份运动处方
以高血压为例,降压是第一目标,首选有氧运动,推荐快走和动感单车,以中低强度为主,每天运动30~60分钟,可分次累计,每次不少于10分钟。每周运动5~7次,尽量隔天运动,避免连续两天以上运动。不宜空腹锻炼,在餐后2小时左右锻炼为宜。户外运动时可随身携带糖果、巧克力等,如果出现头晕等低血糖现象,可以适当补充糖类食物...
减肥100斤这事儿,我也干过
????通过跑步减肥,作者成功减掉100斤体重??????♂??跑步让作者感受到青春的脉动和自己是年轻的????作者保持健康饮食和运动习惯,享受更高的生活质量和逆龄效果这阵子很多人都在说贾玲拍摄《热辣滚烫》减肥100斤的事儿——我对演员不熟,电影没时间去看;相关的影评、文章倒是看了不少,因为...
一年瘦了100斤?减肥后这样做能防止反弹
“减肥是没有捷径的,很多人都相信一些减肥的代餐产品,”朱琴表示,管住嘴、迈开腿,睡好觉,才是真理。此外,减重的速度也不能太快,每个月减重2~3kg比较合适。如何保持减肥效果防止反弹坚持有氧运动和力量训练坚持做力量训练可以有效地提高身体的肌肉含量。选择适合自己的运动方式,如有氧运动(如快走、跑步、...
1年瘦100斤,该如何保持体重不反弹?最后1条很重要
如何保持减肥效果防止反弹1、坚持有氧运动和力量训练提高身体的肌肉含量,选择适合自己的运动方式,如有氧运动(如快走、跑步、游泳)和力量训练(如举重、俯卧撑)。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动和两次以上的力量训练。2、坚持三餐,科学饮食减肥成功后仍然要保持健康的饮食习惯,饮食原则可采取三分主食和肉类...
一套适合懒人的“长寿法”!这样休息效果堪比运动
实际上,不仅中老年人,年轻人也应注意适量锻炼。小编总结权威专家的养生建议,教你如何在休息中轻松实现锻炼效果,以便能够轻松养生,不费吹灰之力。最常见的5个运动错误1、过度运动激烈运动会导致体内产生过多的肾上腺素和皮质醇等激素。当这些激素达到一定水平时,会降低脾脏产生白细胞的能力,从而导致淋巴细胞中的细...
65岁后从走路就能看出是否长寿?研究发现:走路快一点或延寿15年!
其中,至少应该有3000步是快走(即每分钟走100步以上)。⑥这里注意:每分钟至少应该走100步,才能达到中等强度的运动效果。坚持快步走的8个好处快走在这几年越来越受推崇,因为它可以给人们带来多种的好处。而且现实生活中确实有不少人受益。1.快走是“减肥方”...