这6个小习惯,正在悄悄伤害你的膝盖!进来自查

研究表明,体重每减轻约0.45千克膝关节的载荷就会减轻约1.8千克减轻体重能使膝关节炎的发病率降低25%~50%04预防关节炎牢记这几点◆运动是预防骨关节炎的有效方法,平时可以选择一些相对温和的运动,如散步、做操、打太极拳等;如果身体条件允许,可做一些非负重有氧锻炼,如游泳、骑自行车。◆避免过度运动及不...

160斤,35岁女子天天跑步5公里,一个月后膝盖这样了……

每天跑5公里在提高健康和瘦身方面确实有帮助,但也可能带来潜在的健康风险。无论是初学者还是经验丰富的跑者,都应在开始任何高强度训练前进行充分的准备,以减少运动损伤的风险。在制定训练计划时,应遵循循序渐进的原则,逐渐增加跑量和训练强度,给身体足够的时间适应。希望所有跑步爱好者都能科学地制定锻炼计划,享受...

月跑量300+,体重不降的原因

疫情后恢复跑步,在不受伤的前提下,月跑量第二个月就突破了200公里,体重也从150斤轻轻松松减到了140以下,再慢慢的减到了135左右,可以说是成效显著!但是,后面无论怎么跑,从去年五月份开始,我的月跑量便突破了300公里,到目前为止所有月份的跑量都在300公里以上,某个月甚至突破了400公里,但是我的体重最低降到...

避免跑步过量:你的最佳跑量是多少?

例如,减肥的跑者每次跑步应大于30分钟,每周3-5次,这样可以保证消耗足够的热量,促进脂肪燃烧。对于那些跑步的主要目的是保持健康的人来说,跑量可以适度减少。每次跑三五公里,每周3-5次即可,这样可以帮助维持心血管健康和体重管理,提高免疫力。如果跑步是为了参加马拉松比赛,那么需要更加严格和系统的训练。马拉松选手...

跑着,去见自己!_西马_马拉松_全马

全程项目直通了,再也不用担心抽不中了。光阴似箭,转眼来到了2024年的西安马拉松,这次我报名了半程马拉松项目,目标是想刷新个人半马PB,近几个月也是通过了系统的训练,每个月跑量达到了300多公里,我相信,一定可以突破自己,实现个人的赛前目标!刘昱阳,36岁,...

健身减肥遇到“瓶颈期”?你需要的只是小小改变

由于每个人的训练量、月跑量或耐力训练强度不同,所以在改变训练计划后,身体的调整、恢复以及重新适应的过程也各不一样(www.e993.com)2024年11月19日。因此,某些运动项目能够保持两到四个月持续进行,而某些项目可能每隔7到10天就需要改变。具体到实际训练过程中,如果你是健身新人或者刚开始跑步减肥,那么最好将一套动作或者初级跑步计划坚持锻炼五...

三年没减肥了,我决定从今天开启黄瓜代餐+运动模式

从10月初开始,我再次开跑,旨在持续减肥。因为习惯、爱好,应酬也减少了,我当时的月跑量在280公里左右,到2022年春节前体重略有下降,降到现在的体重82公斤。从那以后维持稳定,无论你是加大跑步、节食、游泳还是喝减肥茶、服祛湿药,体重都只增不减!今年春节,体重又有“上浮”,一度涨到了85公斤!我再次采取“...

跑步减肥,不是简单的“多跑少吃”

你长期坚持跑步减肥,却发现体重没有下降,甚至不降反升,第一步应该做什么?首先检查饮食:这段时间里吃了什么,吃了多少,以及为什么这样吃。你的饭量太大,还是吃的次数太多?如果完不成计划跑量,还会吃小零食吗?通过这样的饮食记录,你可以对身体消耗的热量值心中有数。许多关于减肥的复杂问题,都可以通过比较简单的数...

由贾玲想到的一些关于减肥的琐碎

因为减肥这件事情,除了毅力之外,还需要时间。每天最基础的跑量十来公里,看手表上只需要一个小时就够了,但实际上跑步的人都知道,换衣服、出发去运动场、热身、跑完拉伸、回家洗澡洗衣服,这全套弄下来,基本上就是两个小时过去了。跑步减肥,不是一个星期跑一次就够了的,996的人,很难每天固定抽出两个小时以上的...

关于一周到底该跑多少,达子有话要说

如果在每周2次以上的跑步过程当中发现自己逐渐爱上了跑步,想加跑量,那还要本着一个原则,少量多次,比如上一周周一、周三跑了两次,每次5公里,下一周可以周日、周三、周五跑三次。尽量避免制定单次太长距离的计划导致自己因为恐惧而坚持不下去。就像那句话说的:慢跑减肥,是因为慢跑可以让你坚持下去。