【科普营养】你对蛋白质有多少误解?——蛋白质的10个问题!

——控制能量时为了保持更多瘦体重(减脂不减肌),应当比日常情况适当增加蛋白质摄入。6.7.增肌和需要预防肌肉流失的老年人需要补充多少蛋白质?——蛋白质的推荐摄入量应维持在1.0～1.5g/(kg·d),优质蛋白质比例最好能达到50%。8.高蛋白饮食是否对健康产生风险?———过高的蛋白质摄入既无必要也无额...

减肥,要吃够基础代谢!这条公式,告诉你每天吃多少热量

也就是,减肥的你,每天至少也要吃够1290大卡,才能满足身体的基础代谢需求,避免身体陷入饥荒而减少热量输出。此外,我们不但要保证能够吃够基础代谢值,还需要合理规划饮食,身体才能更加高效运转,健康的瘦下来。怎么均衡的吃,健康的变瘦呢?牢记这几点:1,补充优质蛋白质的食物,如鸡胸肉、鱼虾、豆类等,因为蛋白质的食...

黄豆减肥期间每天吃多少

通常建议每天摄入量不超过10g,即2两左右即可。在减肥期间,如果处于减脂期,并且没有糖尿病等禁忌证的情况下,可以适量食用黄豆。通常建议每天摄入量不超过10g,即2两左右即可。因为每100克的黄豆中大约含有354大卡热量、8.7克蛋白质以及丰富的膳食纤维和多种矿物质元素,如钙、磷、铁等,在补充营养的同时还可以增加饱...

减肥过程中为什么要多吃蛋白质,是摄入的越多越好吗?医生辟谣

蛋白质并不是摄入的越多越好,过量摄入蛋白质可能会增加肝脏和肾脏的代谢负担,并可能导致肥胖。每日所需热量的10%到20%应来自蛋白质,这样可以提高新陈代谢率,每天多消耗150到200卡路里的热量。这大概相当于以为标准体重的朋友慢跑3公里消耗的热量。选择优质蛋白质:这没有什么好解释的,优质蛋白的功效更高,能够增加...

蛋白质的要性你知多少?小小一个动作轻松减肥,赶紧来学习吧!

对于那些坚韧的男性而言，每日至少需要65G的蛋白质来支撑他们强健的体魄；而对于优雅的女性，55G的蛋白质则是她们维持柔美身姿的秘密武器。而对于正在茁壮成长的青少年，他们的身体如同贪婪的树苗，急需65-75G的蛋白质来滋养，以铸就未来的辉煌。我们所吃的食物中哪些含有蛋白质呢？谷类含8-10%，豆类30-40%，蛋10-...

【科普营养】蛋白质:吃多少、怎样算?

每天应该吃多少蛋白质?从单独营养物质的角度,世界卫生组织、联合国农粮组织等机构2007年更新的每日蛋白质摄入推荐量:对于健康成人是0.83g/kg/d,比如对于60kg的成人是每日49.3g(www.e993.com)2024年12月18日。从膳食总热量的角度,我国和美国的膳食指南推荐可接受的蛋白质摄入范围是10%-35%总热量,例如对于每日摄入2000kcal的典型成人膳食来说...

中国人吃肉奶蛋竟成肾脏负担?减肥人群如何科学摄入蛋白质?

减肥期间摄入蛋白质的量应根据个人情况而定。一般来说，每天每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质即可满足需求。过量摄入蛋白质不仅会加重肾脏负担，还可能导致其他健康问题。3.合理搭配食物除了蛋白质外，减肥期间还应摄入足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。合理搭配食物，保证营养均衡，才能更好地促进...

女子称减肥1天吃十几个鸡蛋结果住院 营养失衡引担忧

据河南都市频道,8月29日(采访日期),河南。女子称自己减肥一天吃十几个鸡蛋,结果因蛋白摄入过多住院。提醒大家减肥还是要合理饮食。一天10个鸡蛋对身体会有不好的影响,可能会出现体重增加、消化不良、高脂血症等。1、体重增加鸡蛋中的营养比较丰富,其中还富含蛋白质,如果患者过多地食用鸡蛋会导致蛋白质吸收过多...

挺自信的,这应该是全网最好吃的减肥指南(2024版)。

不管你只是想吃更健康一点,还是减肥想吃更好一点,这一篇应该都够用了。PS,点图片即可跳转文章。低卡菜谱都在这里了一键收藏减肥也要大口吃肉!这些低脂高蛋白菜谱,帮你愉快吃瘦健康餐永远绕不开的经典食材鸡胸肉:便宜、高蛋白还低卡,每100克里只有2-3克脂肪!但吃起来总是干巴巴的没有汁水,怎么办?

跑步减肥,不是简单的“多跑少吃”

●花生酱/两勺含16克脂肪,富含不饱和脂肪,纤维和蛋白质●油菜油/1勺含14克脂肪,富含能够减缓炎症的欧米茄-3脂肪酸●橄榄油/1勺含14克脂肪减少心脏病和血压疾病风险●杏仁/不饱和脂肪酸和维生素E(促进血液循环)的优质来源●亚麻油/1勺含13.6克脂肪,释放营养。冷压亚麻油含有更多有益...