吃同样的饭菜,只要调整一下顺序,不仅控血糖还有助减肥?厉害了!
吃饭时,按照菜、肉、主食的顺序进餐,餐后的血糖更平稳,长期坚持还可能有助于减肥。要想做体重管理,只要通过21天养成正确的进餐习惯,就能慢慢变瘦。2010年,日本学者今井佐惠子对15名2型糖尿病患者采用交叉试验。在两天的实验中,受试者吃同样的米饭和蔬菜,但进餐的顺序不同。第一天,8人先吃米...
土豆代替主食吃,让你越吃越瘦!
而各种家常做法红烧土豆,炒土豆丝,被当成蔬菜结合米饭等主食一起吃,碳水摄入量会超标,的确无法起到减肥效果。正确的做法是水煮土豆或者清蒸土豆,将它代替主食才,可以让你轻轻松松瘦下来。那么,土豆代替主食,为什么可以起到不错的减肥呢?首先,土豆富含抗性淀粉,这种特殊的淀粉在体内消化吸收缓慢,能够长时间为身体提供...
只吃青菜不吃主食能减肥吗
只吃青菜不吃主食能够起到辅助减肥的作用,但并不能直接达到减肥的目的。虽然只吃青菜不吃主食可以减少热量的摄入,从而达到减肥的效果。但是长时间如此容易造成营养不良、贫血等现象的发生,不利于人体健康。因此建议在日常生活中合理控制饮食,并适当增加体育锻炼,如跑步、游泳等,有助于消耗体内多余的脂肪,从而达到减肥...
“不吃主食”“光靠运动”是减肥误区!官方“减肥指南”发布
专家提醒,减肥80%靠饮食,20%靠运动,关键要“管住嘴”。指南建议,成人肥胖患者膳食应全面均衡多样化、限制总能量摄入;多吃富含膳食纤维的食物;严格控制脂肪、盐、糖以及酒精的摄入。儿童青少年肥胖患者应做到吃饭八分饱;零食提供的能量不超过每天总能量的10%,晚上9时以后尽可能不进食。近年来,一种被称为“减...
减肥晚上吃什么主食
核心提示:减肥期间晚上可以适量吃一些红薯、燕麦、玉米、紫薯、荞麦面等低热量且营养丰富的主食。需要强调的是,食物本身并不能直接起到减肥效果,控制总热量摄入和均衡饮食配合适量运动才是关键。减肥期间晚上可以适量吃一些红薯、燕麦、玉米、紫薯、荞麦面等低热量且营养丰富的主食。需要强调的是,食物本身并不能直接起...
除了减肥,还能这样?医生揭秘长期不吃晚餐的4大健康好处
对于这类人来说,他们可以选择不吃晚餐,并在夜间消耗体内储存的能量,这不仅可以减肥,还可以避免引起三高等疾病(www.e993.com)2024年10月2日。3.没有食欲的人夏天已经到了,天气比较炎热,这让许多人都没有了胃口,看到食物也没有食欲。再好吃的食物也提不起兴趣,那么你可以选择晚上不吃晚饭。
减肥千万不要这样吃减脂餐,小心越吃越胖!
少吃或不吃主食不利于消化。主食为人体提供的能量占每天所需量的65%左右,脑力劳动者需求量更大。断碳水这种做法既不能帮我们减肥,也是非常不理智的。4.误区四:节食就能减肥实际上,减脂的人真正想要减掉的并不是体重,而是脂肪。而节食所带来的减重最先减掉的是肌肉。盲目节食会使得身体重新进行能量分配减少必...
吃出好身材——饮食减肥的误区与正解
许多人认为,只要不吃主食和肉类,只吃蔬菜水果就能轻松减肥。然而,这种观念其实是非常片面的。虽然蔬菜水果富含纤维和维生素,但它们并不能提供人体所需的所有营养。长期只吃这些食物会导致营养不均衡,影响身体健康。正确的做法应该是在保证营养摄入的前提下,合理控制热量摄入。在饮食中,我们应该摄入足够的蛋白质、脂肪、...
揭示!别再吃这5种食物!保持体重不失控关键
要想吃面不发胖,可以适量减少主食占比,搭配鸡蛋和青菜一起煮,帮助更好控制热量。吃面时,最好选择清汤,油泼、炸酱等,油盐糖占比较多,容易增加肥胖风险。之所以开始减少米、面的摄入后,体重能快速下降,主要是因为精加工的白米和白面都是“碳水大户”,因此当适量减少米面的摄入后,是有助帮助快速减重的。但通过这种...
【健康科普】吃得好,动得巧!科学甩掉多余脂肪,健康体重没烦恼
4.可以不吃主食、晚饭来减重吗?赵文华:不吃晚饭、不吃主食,这些减重的方式不科学。胖了以后单纯靠节食、不吃主食、不吃晚饭来减肥,这会导致营养失衡。另外,长期不吃晚饭会破坏规律的进食习惯。进食间隔时间过长,也不利于人体需要的各种各样的营养物质的供应。减重要在保证营养平衡的基础上,控制能量摄入量。