如何科学减肥,保持健康体重?

中等强度有氧运动,是众多运动医学与临床医学指南推荐的适合减肥的运动形式。常见的中等强度有氧运动有快走、慢跑、游泳、骑车、有氧健身操等。存在下肢骨关节炎、退行性病变或关节损伤史的人群,可选择游泳和坐位有氧运动(如骑自行车、划船器),能减轻下肢关节的承重,避免引起关节损伤。除有氧运动外,还要进行一定的力量...

我想减肥,每周应该做几次运动比较合适

可以将有氧运动与力量训练相结合,如跑步、游泳搭配哑铃训练或瑜伽。高级方案(适合追求高效燃脂或有竞赛目标者):每周6次,每次45至90分钟的高强度运动,包含间歇训练(HIIT)、循环训练、重量训练等多样化训练模式,以避免平台期。需要注意的是:在制定计划时,考虑个人的时间表和实际可行性,避免过度训练导致疲劳或伤害...

健身运动有哪些 想轻松健身就选这5个运动

运动医学专家认为,这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作,不但运动量大,也可纾解身心压力,很适合现代人。健身教练介绍,这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,跳个十五至二十分钟,约相当于三十分钟的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡热量,对于想减肥的年...

每周APP推荐减肥应用推荐

旗下的薄荷网、手机应用薄荷爱瘦身、薄荷食物库等,均在国内在线减肥领域占有位置,目前已经帮助四千万用户甩掉了三亿斤。它希望帮你更了解自己,包括BMI、身体年龄、体脂率、生理期、睡眠时长、热量平衡等,实现健康瘦身。●特点1、瘦身工具包括一分钟了解自己、食物热量查询、基础代谢计算等。2、引入群体动力学原理...

健康科普 | 运动时间怎么选?降糖、减脂的最佳时间是……

傍晚运动:有助于减肥降脂若以减肥、修身、增加柔韧为目的的运动,可以安排在晚饭后进行。这一时间段会加速体内糖原的消耗,身体会快速调整供能方式,相比平时而言,晚上身体会更快达到消耗脂肪供能的条件,并且随着运动的进行,脂肪消耗增加,体内血脂水平大幅度下降。2024年4月发表在《糖尿病护理》期刊上的一项研究也指出,...

健康减肥的新趋势是什么?掌握健康饮食与运动的最新资讯!

高效燃脂训练成为了健康减肥的新趋势(www.e993.com)2024年11月10日。这种训练方式通过快速的有氧运动和高强度的力量训练，可以有效提高身体的代谢率，促进脂肪的燃烧，达到减肥的效果。而且，高效燃脂训练时间短，不仅可以节省时间，还可以增加训练的趣味性，受到了越来越多人的喜爱。2.跨界运动训练跨界运动训练也成为了健康减肥的新趋势。跨界运动...

这种物质不仅抗疲劳,还能抗衰老和减肥,食物和运动都能补充

当然，如果能从食物中补充一些更好，牛磺酸在人体内发挥着多种重要的生理功能，绝对称得上健康多面手。1抗疲劳市面上各类运动饮料中常添加牛磺酸，用来改善剧烈运动后疲劳、运动能力下降的情况。这是因为牛磺酸的存在可以减少细胞内线粒体氧化还原应激反应，减少自由基生成，使线粒体能够正常工作，及时且充足地生产...

夏天运动出汗多更容易减肥吗

夏天运动时出汗多主要是为了调节体温,使体内热量散发出去,并不能直接消耗更多的能量来帮助减肥。减肥通常需要综合考虑饮食控制、适量运动等多方面因素。建议在日常生活中减少高糖、高脂食物的摄入量,如巧克力、炸鸡等,同时可适当进行游泳、跑步等有氧运动,有利于促进机体新陈代谢,辅助减肥。

针灸减肥空腹运动可以吗

针灸减肥是利用针刺腧穴调整经络从而达到减肥目的的一种方法,此时机体处于较为虚弱的状态。若在此时进行空腹运动,会导致身体能量不足,出现头晕、乏力等症状,严重者甚至会出现晕厥的情况,不利于身体健康。因此,针灸减肥时不建议空腹运动。如果患者在针灸减肥过程中出现了饥饿感或其他不适症状,可以在咨询医生后适当进食一...

夜听|不运动只吃肉就能减肥?这个方法一点也不健康!

碳水化合物是人体最经济的的能量来源,同时,谷物也是咱们蛋白质和维生素B1等营养素的重要来源,可不能轻易舍弃。说了这么多,其实减肥最重要的还是“管住嘴,迈开腿”,适当的运动、合理的饮食结构、避免过度节食,才能在保持健康的同时,避免肥胖的出现。好啦,咱们下期再见。