减肥期间如何科学饮食,轻松达到理想体重

5.1减肥就是不吃(DietingMeansNotEating)很多人认为减肥就意味着要饿肚子,实际上,合理的饮食计划应该包含足够的营养,以支持身体的正常运作。饥饿只会导致新陈代谢减缓和反弹。5.2碳水化合物是敌人(CarbohydratesAretheEnemy)虽然减少精制碳水化合物的摄入是有益的,但完全排除碳水化合物并不科学。选择...

如何科学减肥,保持健康体重?

正确的减重观念应是减去身体过多脂肪(男性体脂率保持在10%～20%,女性体脂率保持在18%～28%),同时保持甚至提高肌肉量。保持健康体重,可以从饮食和运动两方面入手,也就是我们常说的管住嘴、迈开腿。管住嘴。减脂期的科学饮食有两个总要求:控制总能量摄入,确保每日能量摄入少于能量消耗;保证食物摄入多样化和平衡膳...

如何减肥才更科学?这部权威指南告诉你→

2减重过程中需关注脱水、肌少症和内分泌系统的变化建议每3—6个月，对减重效果和代谢指标进行评估。3减重目标应进行分层设定对于大多数超重和轻度肥胖症患者，可设定为在3—6个月之内，至少将体重降低5%-15%并维持；对于中、重度肥胖症患者，则可设定更高的减重目标。北京大学人民医院内分泌科主任纪立农：...

我们到底该如何科学减肥?国内首部肥胖多学科诊疗权威指南来支招

《肥胖症诊疗指南（2024年版）》明确了肥胖症的治疗原则，指出肥胖症治疗的主要目的在于减少蓄积在体内过多的脂肪，降低肥胖症相关疾病的发生风险。而在减重过程中，需关注脱水、肌少症和内分泌系统的变化。建议每3—6个月，对减重效果和代谢指标进行评估。对于大多数超重和轻度肥胖症患者，可设定为在3—6个月之内...

国家版减肥指南来了!营养专家支招科学饮食减重

营养专家支招科学饮食减重三湘都市报全媒体记者李琪通讯员杨正强国家卫生健康委日前印发了《肥胖症诊疗指南(2024年版)》(简称《指南》),作为国内首部肥胖多学科诊疗的权威指南,梳理并规范了肥胖症多学科诊疗方案和路径,开启了我国肥胖症诊疗的新时代。

国家出手!科学减肥权威指南→

如何科学减肥?减重过程中需关注●脱水、肌少症和内分泌系统的变化;●建议每3～6个月,对减重效果和代谢指标进行评估(www.e993.com)2024年11月10日。减重目标应分层设定●对于大多数超重和轻度肥胖症患者,可设定为在3～6个月之内,至少将体重降低5%～15%并维持;●对于中、重度肥胖症患者,则可设定更高的减重目标。肥胖症的病因...

喝“防弹咖啡”可以减肥?9月“科学”流言榜来了

喝“防弹咖啡”可以减肥？流言：“防弹咖啡”富含脂肪，用它长期替代主食正餐，可以实现有效减肥。真相：“‘防弹咖啡’是黑咖啡、草饲黄油和椰子油的混合物，部分‘防弹咖啡’中可能加入了一点蛋白粉。”北京大学人民医院临床营养科专家介绍，与普通咖啡相比，“防弹咖啡”的脂肪含量更高，特别是饱和脂肪酸的含量。“...

7天21顿一模一样的饭,减肥“小白鼠”一点不好干丨减肥周记

开弓没有回头箭,减肥还能从头来。最后,我选择了走进医院,走进科学。血液指标、心电图、最大氧耗量、静息代谢值……这检查项目各个都是汉字,但放到一起我基本都不太认识。稀里糊涂一堆检查,最终我再次接到了医生的电话。“您好,请问你是小捷吗?”

一年中最好的减肥时间,做到这5点,脂肪拼命往下掉

二:5大减肥秘诀,快速见效,保持动力1.科学饮食,拒绝盲目节食减肥,最重要的是科学饮食。选择低热量、高纤维的食物,比如全谷物、果蔬、瘦肉,而避免高糖和加工食品。合理搭配三大营养素:碳水化合物、蛋白质和脂肪,确保营养均衡,这样不仅能保持身体的健康状态,还能有效避免暴饮暴食,减肥才不会反弹!

“无膘一身轻”如何实现?科学减肥有这些方法

科学减肥要注重与“迈开腿”相比,“管住嘴”显得轻松很多。在赵艳艳接触到的患者中,不乏仅靠节食进行减肥的情况,短期内确有效果,但很容易反弹。“实际上,过度节食会降低新陈代谢率,使身体进入‘饥饿模式’,反而更难减重。”赵艳艳说。这些年,一种高脂肪、低碳水化合物的饮食模式——生酮饮食法,逐渐在我国风行。