减肥每天需要摄入多少卡路里(热量)

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应...

成年女性减肥期间一天摄入多少卡

成年女性在减肥期间每天的热量控制目标为1000-1200千卡。如果身高较高、体重较重,则需要适当增加热量的摄入量,可以达到1300-1500千卡。但具体数值因人而异,并没有统一标准。若成年女性属于肥胖症或超重者,建议每日减少50-100千卡的热量,即平均每天减少836-1672kJ的能量摄入。如果是轻度肥胖人群,可将每日总能量消耗水...

一天喝多少茶水最合适?影响因素与减肥效果解析

然而,根据研究和专家建议,一个合理的营养指南是每天喝6-8杯茶水,即约1200-1600毫升。这个围是基于每天需要的知道总体液体摄入量。根据洲食品安全局的才算建议,成年男性每天应摄入约2.5升水,而成年女性每天应摄入约2升水。因此,如果我们将其中一部分替换为茶水的话,每天喝6-8杯茶水是一个合理的围。最后,我们还应...

GLP-1减肥药实现国产,一天三针、一周一针有何差别?|新科普

作为一种短效减肥药,贝那鲁肽在人体内的维持时间很短,需要每天三次随餐给药。与每周注射一次的减肥药相比,短效减肥药物的给药方式更符合人体自然生理节律,因为生理性GLP-1分泌都是在进食后出现高峰,随餐给药,可以更直接地控制食欲,让用药者产生饱腹感。短效减肥药的另一个优势是代谢周期短、副作用小。随着GLP-...

Nature子刊:间歇性禁食来减肥,这4个常见观点没有科学依据!

间歇性禁食是一种流行的减肥策略,常见有两种方法:隔日禁食和限时进食。隔日禁食是指每隔一天禁食,禁食日要么不摄入任何能量,要么只吃一顿500-600千卡的简餐,非禁食日可以自由进食。限时进食是指每天将进食时间限制在4-10小时内,禁食期间可以喝水或无能量饮料,但不能吃食物。

后悔啊!25岁女孩一个举动,永久丧失生育能力,医生提醒……

腰围:男性腰围大于90cm,女性腰围大于85cm,都属于腹型肥胖(www.e993.com)2024年11月13日。另外,在减肥时,体脂率也是一个非常重要的参考指标。那体脂率多少算是标准呢?《中国肥胖症基层诊疗指南(2019)》中明确表示,肥胖的诊断标准除了体重指数(BMI:体重/身高2)和腰围外,生物电阻抗法测定的人体脂肪含量(体脂率)也是肥胖的诊断标准。

关爱女性健康|健康知识知多少——营养知识篇

29.代餐食品真的能帮助减肥吗?答:代餐食品最明显的特征是低能量、低碳水化合物、低脂肪。我们正常吃一日三餐,平均每餐会摄入500～1000千卡的能量,而每份代餐食品的能量大约为200千卡。如果我们的一日三餐完全被代餐食品取代,而且每餐只吃一餐份的代餐食品,那么我们每天大概只摄入600千卡的能量。这是一种低能量摄...

减肥千万不要这样吃减脂餐,小心越吃越胖!

举一个通俗的例子,一位体重60公斤的成年女性,基础代谢在1400卡左右,如果一天只吃一个汉堡,汉堡热量在750卡时,这位女性就会出现能量缺口,长此以往,会达到减脂效果。图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷但显然,这样吃属于盲目地制造能量缺口,是不科学的。所以要想用减脂餐减肥,选择适合自己的饭菜量,做...

体脂率大于这个数,你就危险了!一个健康有效的减脂方法→

怎么判断要不要减肥?要不要减肥,测体质指数和腰围就行了,根据《中国居民肥胖防治专家共识》,只要它们两个有一个超标,就得减肥。当然也有特殊情况,如果是经常运动浑身腱子肉,不测体脂,打眼一看体脂率就不高,即使BMI超标也不用减肥。另外65岁以上的老人,适宜的BMI是20~26.9,也不能按照普通人的BMI...

男女“性生活”的7个冷知识,不知欺骗了多少人,现在知道还不晚

所以对于减肥来说,还是应该选择科学合理的办法。懂得节制和理性永远是一个成年人的必修课。千万不要为了减肥而过度实施性行为,对自己和他人的健康都要负责。三.性爱能够减少痛经?由于气血不足,天生体寒的原因,许多女性都会有痛经的烦恼。但最近网上传出性爱能够缓解痛经的说法。这是真的吗?