韩寒跑5公里用时18分36秒 平均配速3分43秒
跑步数据显示,5公里的距离他只用了18分36秒,平均配速3分43秒,这个成绩已经是业余跑者中的大神级别了。根据他晒出的跑步数据显示,韩寒5公里用时18分36秒,平均配速达到了3分43秒。平均步频188步/分,平均心率177次/分。这样的数据在跑步人群中,已经算上业余大神了。对此,不少网友也表达了羡慕和敬佩:“我也跑...
分享一下最近几个月的减肥经历,三个月减了二十斤。
时速8公里什么概念呢,也就是配速7.5分钟一公里,跑完十公里需要75分钟。我很沮丧,7.5的配速比走路也快不了多少。十年前我在大理的时候,10公里可以在50分钟内完成,那还是高海拔地区。即便是四年前,我跑了一段时间,短暂适应后也能1小时零几分钟完成十公里。不得不接受现实,长期的肥胖再加上年龄的增长,心肺功...
每次跑步几公里,才能达到锻炼身体的效果?
每周坚持数次这样的跑步,无需过多,每次3-5公里,便可为身体的免疫力打下坚实的基础,跑出健康。跑步减肥的跑量为了达到最佳的减肥效果,通常建议每次跑步至少达到5公里以上,如果能跑到10公里,并持续约1小时左右,则效果更好。这是因为长时间的有氧运动能够消耗大量的卡路里,同时促进脂肪的燃烧。当然,这一建议...
慢跑和快走,哪个更锻炼身体?60岁后,长寿秘诀在5个习惯
正解:六七千步就好,循序渐进才最好2022年,据羊城晚报报道,刚退休的邝女士因为之前工作一直久坐不动,体重从50公斤一下飙升到了70公斤。在朋友的推荐下开始运动减肥,玩起了“微信运动”,每天晒步数。坚持在小区里走上几十圈,将步数保持在两万步以上。结果苦走了半年后,感觉自己的左膝关节痛得厉害,检查...
各年龄段5公里跑步配速大比拼!你达标了吗?
1、入门级:轻松慢跑5公里,通常保持着每公里7至10分钟的配速。2、业余级:追求稳定的配速,通常维持在每公里5至7分钟之间,注重持久性与持续性。3、进阶级:拥有扎实的跑步基础与经验,配速在每公里4至5分钟之间。4、高手级:步伐稳健,每公里用时在3至4分钟之间,需要跑者有相当的训练量和出色的身体素质。
5公里配速对照表级别
5公里配速对照表级别让我们一起探索这五个不同级别的跑者世界:散步级:轻松漫步,时间跨度为50分钟至1小时,适合初学者或想要保持舒适的运动者(www.e993.com)2024年10月3日。小白级:逐步提升,用时40至50分钟,表明您已开始接触跑步,并在锻炼中积累基础。入门级:逐渐进入状态,用时35到40分钟,显示出您对跑步规律的掌握和一定的耐力。
10公里,5分配速,大神还是普通跑者?
5分配速,也即每公里跑步用时5分钟,是许多跑者追求的一个速度标准。在跑步界,根据跑步的距离,5分配速的表现会有所不同。例如,若以5分配速跑完5公里,需要的时间是25分钟;跑完10公里,则是50分钟。更进一步,半程马拉松(约21.0975公里)的完赛时间会在1小时45分钟左右,而全程马拉松(约42.195公里)的完赛时间则约...
怎么跑步最减肥?快来了解配速快速燃脂!
所以,配速多少最有利于减肥?这并不是一个确定的值,受到年龄、性别、体质、体重、跑龄、跑量等诸多个人因素的影响,减肥的参考配速也是因人而异的。03建议配速年龄20~29岁:1、超重、肥胖/有心脏病等病症/体质较弱/运动伤病未痊愈人群:男性:9~10min/Km(接近快走速度)...
5分配速,算不算快?
在马拉松比赛中,全程42.195公里保持5分钟的配速,就能以3小时30分钟完赛,这不仅需要极高的体能和耐力,还要求跑者拥有系统且科学的训练计划。这样的成绩往往标志着跑者已达大神级别,他们在跑者圈子里受到尊敬和赞誉。5分钟的配速并不只是一个数字,它背后蕴含着跑者无数的汗水和努力。要达到这一速度,跑者需要长期的...
5公里、10公里PB攻略,这个冬天练起来
首先进行10-15分钟慢跑热身。然后以你5公里或10公里的目标配速跑1000米,休息90秒。之后再进行5组400米间歇,配速要比你的目标配速更快,组间休息1分钟。之后再进行1000米目标配速跑。最后跑10-15分钟慢跑冷身。如果你周围没有田径场,可以将训练计划改为:...