研究揭示:补充这种膳食纤维,减肥效果显著
纤维素作为对照组,实验持续了18周。通过测量体重、脂肪量、血糖指标以及肠道微生物群的变化来评估不同膳食纤维的效果。采用多变量回归分析,调整了年龄、性别等混杂因素,评估不同膳食纤维对减肥效果的影响。研究结果显示:补充10%β-葡聚糖的HFD小鼠体重增加速度明显减缓,而补充其他膳食纤维(如果胶、小麦糊精和抗性淀...
“减肥神器”羽衣甘蓝,怎么吃更健康?
对于减肥人士来说,天天只吃羽衣甘蓝这种蔬菜也不太好。如果想要补充膳食纤维及同类营养素,不妨选择芥蓝、西蓝花、萝卜等蔬菜。在适量食用各类深色蔬菜(不仅仅是羽衣甘蓝)的同时,食用富含蛋白质的食物,以及粗粮、杂粮,保证总能量摄入稍低于每日总消耗量,并搭配有氧运动和抗阻力运动,减肥才有效果。来源:望潮客户...
冬天多久吃火锅合适减肥
但一般建议在冬季1周2-3次即可,每次间隔的时间最好超过48小时以上。临床上并没有冬天多久吃火锅合适的具体时间。但一般建议在冬季1周2-3次即可,每次间隔的时间最好超过48小时以上。如果进食火锅后出现不适症状,如腹痛、腹泻等,则不建议再次进食火锅。此外,对于正处于减肥期间的人群而言,在饮食上需要以清淡为主...
春天最不能忘记吃的菜,好吃又营养,减肥、控糖都很合适!
在常温下贮藏3天就会严重纤维化,质地变硬;在贮藏5天时,细菌就会大量繁殖,开始腐败变质;即便在20℃以下的环境中,其品质也只能维持24小时。低温能显著抑制芦笋的呼吸作用,延缓品质劣变的进程,最适宜的贮藏温度为0~1℃,可以保存30天以上;还可以将芦笋先清洗浸泡(不超过半小时),然后置于95~100℃...
吃够它,真的有助于减肥、控血糖
总膳食纤维3.7g。100g就能满足每日维生素C的56%,十字花科蔬菜,富含硫代葡萄糖苷。8、羽衣甘蓝总膳食纤维3.6g,可溶性膳食纤维0.4g。它是抗氧化神器,生吃实在不好吃,多煮会儿凉拌还行。9、茄子总膳食纤维3.4g,可溶性膳食纤维2.1g。要减肥茄子最好清蒸。
越吃越瘦的6种减肥食物 让瘦身不再是梦想 我吃了5天轻松瘦身3斤
大白菜中还含有丰富的钙、锌、硒等矿物质(www.e993.com)2024年10月19日。其膳食纤维也很丰富,常吃能起到润肠通便、促进排毒的作用,白菜本身所含热量极少,不至于引起热量储存。白菜中含钠也很少,不会使机体保存多余水分,可以减轻心脏负担。中老年人和肥胖者,多吃白菜还可以减肥。豆类是你减肥的最好朋友之一。它们含有一种能抑制食欲的消化激素...
控糖、减肥、抗氧化……春天最不能忘记吃的菜!
芦笋也叫龙须菜,我们主要吃它的嫩茎,鲜嫩可口。芦笋的营养在蔬菜中算是中等,热量较低,只有19千卡/100克,比春笋热量还低,和大白菜的热量差不多,对于需要减肥和控制体重的小伙伴来说很友好,不用担心多吃会长肉。常吃芦笋还能为我们提供一部分膳食纤维、矿物质钾以及少量的维生素C等营养。
减肥吃花生酱作用
核心提示:减肥期间吃花生酱具有补充能量、促进消化、维持血糖稳定、提供膳食纤维、辅助控制食欲等功效和作用。减肥期间吃花生酱具有补充能量、促进消化、维持血糖稳定、提供膳食纤维、辅助控制食欲等功效和作用。1.补充能量花生酱含有丰富的蛋白质和脂肪,适量食用可以为身体提供稳定的能量来源。
适合中国人的权威减肥食谱!最新指南:吃对5类食物很关键
减重期间少吃这类高能量食物,多吃富含膳食纤维的食物(如全谷物食物、蔬菜等);同时饮食要清淡,严重控制脂肪/油、盐、添加糖的摄入量,每天食盐摄入量不超过5g,烹调油不超过20~25g,添加糖的摄入量最好控制在25g以下;减重期间还要严格限制饮酒。三、纠正不良饮食行为,科学进餐...
每天吃点莲藕,身体会发生什么变化?
1、帮助减肥、预防便秘莲藕热量很低,只有47kcal/100g,比红薯、土豆、山药的热量都低。并且膳食纤维丰富,吃100克山东菏泽莲藕就能满足一般人群最低膳食纤维需求量的28%,不仅饱腹感强,有助于控制食欲,还能促进胃肠蠕动、预防便秘。2、平稳血压如果每天能吃上100克云南红河莲藕,就能满足一般人群每天钾需求量的20...