如何科学减肥,保持健康体重?

如果存在超重或肥胖的情况,应采取科学的方法,将体重控制在合理范围内。需要注意的是,减肥不是单纯地减轻体重。体重的减少可能是水分流失,也可能是肌肉流失。正确的减重观念应是减去身体过多脂肪(男性体脂率保持在10%～20%,女性体脂率保持在18%～28%),同时保持甚至提高肌肉量。保持健康体重,可以从饮食和运动两方...

1斤肌肉能燃烧多少卡路里?肌肉也能助你减肥!

一般来说,瘦体重(即去脂体重)在静息状态下每日消耗的卡路里约为10卡路里。而在更为科学的计算中,1公斤肌肉每天的卡路里消耗约为12卡路里。值得注意的是,随着锻炼的增加,肌肉的能量消耗也会提高。例如,我们可以用坎宁安方程来计算基础代谢率(RMR):RMR=(22×去脂体重(公斤))+500RMR=(22...

减肥几斤开始健身好

核心提示:为了确保身体健康和减少受伤风险,建议在减重至BMI24以下时开始健身。BMI是身体质量指数,是用体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字,是衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。减肥几斤开始健身好,需为了确保身体健康和减少受伤风险,建议在减重至BMI24以下时开始健身。BMI是身体质量指数,是用体重公斤数除...

贾玲狂瘦百斤掀起减肥热,体重管理是一门好生意吗?

迄今为止，南大菲特的三师共管团队已经帮助了超过3万名肥胖患者获得了疾病的改善以及体重数据的下降，平均减重效果达到：干预28天减重4.2kg、56天减重7.4kg、90天减重11.19kg。痛点行业标准缺乏，公众认知偏低《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》数据显示，我国超过1/2的成年人超重或肥胖，超重和肥胖率分...

坚持健身体重会减吗

坚持健身体重会减吗核心提示:坚持健身通常能起到减肥的作用,但效果因人而异。坚持健身通常能起到减肥的作用,但效果因人而异。坚持运动能够加快体内热量消耗,从而达到减肥的目的。此外,运动过程中还能够促进血液循环,增强心肺功能,改善睡眠质量等。需要注意的是,在进行体育锻炼时应选择适合自己的运动方式,并且要...

减肥过来人总结:5条瘦身经验,让你少走弯路

3、保证每次健身时长大于30分钟,一周打卡4次以上运动也是减肥过程中不可或缺的一部分(www.e993.com)2024年11月20日。我们保证每次健身时长大于30分钟,一周打卡4次以上,可以提升脂肪分解效率,帮助我们更好地保持身材。4、不要追求减重速度,每周体重下降不超过2斤减肥是一个长期的过程,不能急于求成。每周体重下降不超过2斤,这是我认为比较...

家用大体重减脂健身器材推荐

除此之外,常见的还有跳绳、动感单车、哑铃、引体向上棒等多种家用大体重减脂健身器材,都有助于燃烧脂肪,起到辅助减肥的作用。但是需要注意的是,以上几种健身器材都属于高强度运动,不适合孕妇、骨质疏松症患者、高血压患者、心脏病患者、糖尿病患者等特殊群体使用。所以如果想通过上述方法来减轻体重,则要根据自身情况选...

控制体重最好的方法,它排第一!

有氧运动每周锻炼4次以上,每次40分钟-50分钟,可以从低强度的快走、骑行、广场舞开始,慢慢提升体能耐力后再尝试跑步、游泳、健身操、跳绳、HIIT间歇训练,这样可以保持卡路里消耗,持续瘦下来。如果你能做到上面2个点,并且保持足够的耐心、毅力坚持下来,那么减肥成功一定会属于你,你一定会成功逆袭瘦下来,收获更优秀、更...

贾玲瘦身100斤,私人教练这行火了?

刘女士表示,她最开始是零基础健身,选择私教的原因是希望在专业人士的带领下规律训练。目前已经从将近200斤的体重减到现在130斤左右,一年时间减重70斤。不过,请一个健身私教的价格并不便宜。记者了解到,仅一节60分钟的成人拳击课价格就在450元左右,也有课程价格将近700元。常规健身训练的价格虽然稍微便宜,但单节价格...

有氧无氧分不清?减肥就是减体重?全民健身日,这些锻炼常识你该知道

重庆市社体中心表示，减肥是指减去身体多余的脂肪；而降体重可能是脂肪的减少，也可能是身体瘦体重的减轻，后者不是科学的减肥方法。人体体重包括了50%~60%的水分、15%~30%的脂肪和15%~30%的肌肉和骨骼。女性体脂控制在25%以下为宜，如果低于10%~12%，可能出现月经紊乱、缺铁性贫血和免疫力降低等一系列问题。