分享一下最近几个月的减肥经历,三个月减了二十斤。
没想到,在跑步机上设定8公里的时速,我竟然坚持不了10分钟。主要是心肺功能不行,喘得厉害。时速8公里什么概念呢,也就是配速7.5分钟一公里,跑完十公里需要75分钟。我很沮丧,7.5的配速比走路也快不了多少。十年前我在大理的时候,10公里可以在50分钟内完成,那还是高海拔地区。即便是四年前,我跑了一段时间,短暂...
什么运动减肥最快 如何选择运动项目
每周进行四五次三公里的慢跑(保持10分钟一公里的速度,跑大约30分钟)能够有效预防肥胖和舒缓情绪。跑步的缺点:过度跑步会造成腿部关节的损伤。特别是如果你在坚硬的地面上跑步,对关节的不断震动会使脚、膝盖或背部受伤。下面几点可以使受伤的风险最小化:1、穿上合适的鞋子,这能使你关节受到的震动最小。尽可能...
《跑步机上的秘密:如何高效利用它减肥塑形》
减肥目标:确定你想要减掉的体重或体脂百分比,并据此设定阶段性目标。塑形目标:明确你希望增强的肌肉群,如大腿、小腿、臀部或核心肌群。2.个性化设置速度调整:根据个人体能状况,选择适合的速度进行慢跑、中速跑或快跑。初学者可以从较慢的速度开始,逐渐增加。坡度设置:利用跑步机的坡度功能,模拟爬山、下坡等不同...
有氧运动跑步机5公里多少钱
核心提示:5公里跑步机的价格因个体差异而异,可能在1000元至3000元之间,其中体重、年龄、身体状况等病理因素会影响价格。5公里跑步机的价格因个体差异而异,可能在1000元至3000元之间,其中体重、年龄、身体状况等病理因素会影响价格。5公里跑步机是一种用于进行有氧运动的健身器材,其价格可能因个体差异而异,一般在1...
如何正确使用跑步机减肥
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。三、在跑步机上运动量要适宜在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。上一页12下一页...
买跑步机看什么参数,买家用跑步机哪个品牌质量好?
一般来说,家用跑步机的最大承重范围在90kg到150kg之间,用户可以根据自己的体重和需求进行选择(www.e993.com)2024年9月20日。三、马达功率马达功率是跑步机性能的关键参数,它决定了跑步机的速度和坡度调节范围。对于一般家用跑步机,马达功率在1.5匹到3匹之间即可满足需求。如果用户体重较大或需要更高的坡度调节范围,建议选择3匹以上的跑步机...
肥胖人群怎样吃?国家卫健委手把手教你科学减肥
肥胖人群应根据自身状况,选择合适的运动项目,比如有膝关节病变的人,可以选择游泳、骑自行车等项目,尽量减少负重或长时间健步走。减肥80%靠饮食,20%靠运动。专家提醒,光靠“迈开腿”减不了肥,关键要“管住嘴”。比如,一个中等身材的人在跑步机上匀速慢跑30分钟,消耗的热量只相当于喝一罐可乐。误区二:采取...
肥胖人群怎样吃?可以吃药或手术减肥吗?健康减重这些误区要避免
肥胖人群应根据自身状况选择合适的运动项目,比如有膝关节病变的人可以选择游泳、骑自行车等项目,尽量减少负重或长时间健步走。减肥80%靠饮食,20%靠运动。专家提醒,光靠“迈开腿”减不了肥,关键要“管住嘴”。比如,一个中等身材的人在跑步机上匀速慢跑30分钟,消耗的热量只相当于喝一罐可乐。然而,为了减少热量的...
减肥100斤这事儿,我也干过
在此之前,我并不是没有试过减肥,但都无疾而终。我记忆中第一次尝试减肥是初二的暑假,早上出去跑步,大概总共也就跑六七百米的距离,每次跑完能喝半瓶佳得乐作为奖励……彼时佳得乐刚在中国上市,是一种特别洋气的“运动饮料”,售价跟现在差不多,记得也要四五块钱一瓶,搁在九十年代绝对属于高消费,我不运动的话就...
跑1公里燃烧60卡热量 靠跑步如何减肥?
虽然已经有诸多研究证实,跑步是实现减肥的最好的运动方式之一,但很多跑者并不知道需要多大的训练量才能实现减肥。通过大量数据发现,人们每跑1公里消耗的热量在60卡路里左右,跑10公里相当于消耗了600卡路里。如果是跑步时间来算的话,30分钟中等强度的跑步能消耗360卡路里左右的热量。由此可见,跑步确实能消耗较多的热量。