【科普营养】9种饮食减肥法,哪个最适合你?

与常规蛋白质膳食相比,高蛋白膳食更能显著减轻体重、缩小腰围。而且,高蛋白类的食物能提升饱腹感,减轻饥饿感。对于大基数、容易饿的朋友,我推荐使用这种减肥方案,比较友好。但是长期使用,要注意肾功能的监测。个人推荐指数:★★★③低碳水化合物饮食(lowcarbohydratediets,LCDs)一般的膳食要求碳水化合物占总...

安利减肥致女子猝死 法医:肚里只有安利的东西

因此只要不摄取碳水化合物,脂肪就会随之燃烧,同时减少对食物的渴求。因此他建议,每天只需摄入大量蛋白质就可以达到减肥目的。而安利直销员口中所谓的“纤体计划”就是“蛋白减肥法”一种最为极端的方式。“根据大量相关研究的结果,蛋白减肥法引发心脏病的几率相当高。”丘思欣称。早在2007年,美国马里兰州大学一项...

减肥期间如何科学饮食,轻松达到理想体重

蛋白质在减肥饮食中扮演着重要角色。它不仅能增加饱腹感,还能帮助维持肌肉质量。优质的蛋白质来源包括鸡肉、鱼、豆类、鸡蛋和低脂乳制品。建议每餐都包含一定量的蛋白质,以帮助控制食欲。2.2碳水化合物(Carbohydrates)碳水化合物是身体的主要能量来源,但并不是所有的碳水化合物都是一样的。选择全谷物、蔬菜和水...

减肥,坚持5个“不要”,减掉更多脂肪

蛋白质具有很强的饱腹感,相比于碳水化合物和脂肪,蛋白质能够在胃中停留更长时间,从而减少饥饿感的产生,有助于控制食欲,降低总体热量的摄入。其次,蛋白质是身体组织修复和生长的重要原料。在减肥过程中,身体需要分解脂肪来提供能量,同时也会损失一些肌肉,这就会造成基础代谢值下降。而充足的蛋白质摄入能够帮助维持...

年轻人减肥流行生酮饮食法 为啥说别随便尝试?

生酮饮食的短期临床试验和一些个案都显示减肥效果很好,同时对于血糖、胰岛素敏感性、血脂等一些代谢指标也有很好的调节作用,但长期效果并不会比其他饮食模式更好,而且可能会有不少风险。1.限制各种营养素摄入会出现营养缺乏极端限制碳水化合物会影响饮食质量,通常也会减少果蔬、全谷物和豆类的摄入,从而导致缺乏维生素、...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

鼓励摄入的低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物,富含微量元素和维生素的膳食(www.e993.com)2024年12月20日。控制膳食与增加运动相结合以克服因单纯减少膳食能量所产生的不利作用。二者相结合可使基础代谢率不致因摄入能量过低而下降,达到更好的减重效果。积极运动可防止体重反弹,还可改善心肺功能,产生更多、更全面的健康效益。

《热辣滚烫》拨动减肥人群的心弦,我们该如何科学减肥?

第三个就是要减少精致碳水化合物,这一条对于减重非常非常重要。第四叫常吃适量的鱼禽蛋和瘦肉。很多人在减重期间很无知,比如说我见到有些女孩子因为不当的方法减重,减到大把大把掉头发,有人减到皮肤松驰,长皱纹,长斑,有人连例假都来不了,有人免疫力极度低下,天天发烧。而我刚才说的这些问题,都跟饮食当中...

高蛋白低碳水减肥食谱

如果需要通过控制饮食来达到减重的目的,则建议采取低热量、高蛋白的饮食方式。碳水化合物进入体内会转化为葡萄糖,可以为机体提供能量。因此在进行减脂的同时,也需要摄入一定量的碳水化合物以维持身体正常代谢。一、早餐1.鸡蛋:含有优质蛋白质和胆固醇,还富含维生素A、B族维生素等营养物质。每100g鸡蛋约含84大卡热量,...

“抗炎饮食”防癌+祛痘!抗炎食物和促炎食物都有啥?

与全谷物相反,高血糖指数的精加工碳水如精白米面,则可能带来促炎的风险。这类碳水化合物的摄入会导致血糖负荷升高,进而增加机体的炎症水平,从而增加胰腺癌的风险。此外,高糖饮食也与结肠癌、肝癌等疾病的发病风险有着密切关联。2、膳食脂肪抗炎代表研究表明,选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,并确保脂肪总摄入...

谁懂!快碳、慢碳、劣质碳傻傻分不清楚,你选哪个?

葡萄糖是大脑的唯一的能量来源,大脑不能使用脂肪和蛋白质供能,当碳水化合物供应不足时,大脑细胞功能受损,不能正常运行,造成功能受损,可表现出头晕、心悸、出冷汗等症状。5.加强肠道功能食物中的膳食纤维也属于碳水化合物,虽然不能够被吸收,但是能够促进肠道的蠕动,防止便秘,痔疮等疾病的发生。