马拉松开始“走菜了”!网友:这哪是比赛,分明就是42公里流水席
因为8月25日开跑的哈尔滨马拉松又一次登上了热搜。而热搜的点不是起跑前的“裁判拦人事故”,也不是“黑人运动员跑崩倒下的画面”,而是哈尔滨马拉松又开始亮家底了。而这个家底全是哈尔滨的特色美食,完全馋哭了跑友们,甚至有的人直接吃着吃着都干脆不跑了!不禁让网友们感慨:这哪是在跑马拉松啊,分明就是...
跑1公里燃烧60卡热量 靠跑步如何减肥?
虽然已经有诸多研究证实,跑步是实现减肥的最好的运动方式之一,但很多跑者并不知道需要多大的训练量才能实现减肥。通过大量数据发现,人们每跑1公里消耗的热量在60卡路里左右,跑10公里相当于消耗了600卡路里。如果是跑步时间来算的话,30分钟中等强度的跑步能消耗360卡路里左右的热量。由此可见,跑步确实能消耗较多的热量。
为什么是黄金5公里?每天跑步5公里,能收获什么好处?
跑步5公里需要30-40分钟时间,再加上拉伸热身跟放松拉伸,总耗时在1个小时左右。为什么是黄金5公里跑步?黄金5公里跑步距离,既不像短距离冲刺那样令人望而生畏,也不似长距离马拉松那般遥不可及,它恰到好处地满足了大众对健康与运动的追求。黄金跑步5公里,可以让你消耗400-500大卡的热量,对于肥胖的人来说,坚持一...
5公里跑30分钟,在跑步圈是什么水平?
所以,想减肥的朋友,完全可以用这个配速跑30分钟,不快也不慢,减肥效果特别好。当你可以很轻松的用30分钟跑完5公里,有了这个能力作为基础,你可以通过不断的训练来提高跑步成绩。当你可以用25分钟跑完5公里,就可以大大提高你的心肺耐力,你的运动能力也会变得非常好。再快一点,20分钟5公里,对业余跑者来说基...
跑者故事 | 从跑步小白到全马破三需要多远
一是体重超标。体重每减1公斤,马拉松成绩可以提高3分钟。房山半马后,我对饮食基本就失去控制了。过年回来后,体重更是从71公斤反弹到了77公斤。按照身高计算,我的跑马拉松标准体重应该是68公斤,体重严重超标。身上多了12斤肉,能跑起来才怪。二是跑量不够。自从去年8月跑量达到470公里后,9-12月份的月跑量一直维...
6天6夜狂奔850公里 西安跑者程大度刷新亚洲“超马”纪录
减肥成功后,程大度开始爱上了奔跑的感觉,他每天早上5点多就出门跑步,同时,还以西安跑者无疆跑团大明宫队队长的身份,带领身边人一起奔跑(www.e993.com)2024年9月23日。“2019年7月,我成为首个有记录的、成功解锁西安3环+2环+1环的跑者。2020年,我全年的跑量超过了9600公里。2021年2月,我用70小时40分,绕着大明宫跑了500公里,这事当时...
明星张钧甯每天跑10KM减重14斤!坚持运动除了带来健康还有...
如果每周能够达到300分钟中等强度有氧运动,或者每周积累150分钟大强度有氧运动,相当于20-25公里的周跑量,80-100公里月跑量当然更好。有氧+力量让抗衰老效益最大化有研究显示,人体在30岁之后,身体肌肉以每10年流失2.7kg的量在减少,肌肉的流失也会导致力量下降,基础代谢率下降,男性40岁之后身体逐渐发胖与此也...
每天跑步3公里,能够帮助减肥吗?
常规的跑步训练,需要持续较长的时间,如此才能达到提升体能、强健身体的效果。坚持跑步,还可以加快热量消耗,长时间训练后,能够起到一定的减肥效果,通常每次训练至少在20-30分钟左右。那么如果每天跑步3公里,能够帮助减肥吗?1.完成3公里的要求按照正常的跑步速度要求,完成3公里,大约需要18-21分钟,每公里的平均配...
跑步者“等级”新标准:同样跑5公里,自测看看你需要跑多久?
对于一些刚开始跑步,并且希望跑步减肥的人群来说,每天坚持跑步,五公里需要花半小时到40分钟左右的跑步者属于慢跑跑者,这也是很多普通人比较常见的,慢跑速度大约每公里需要6到8分钟,按照这个节奏跑下去对身体的负担比较小,也对减肥比较有帮助。普通跑者(5公里/25分钟-30分钟)...
每天跑步5公里减肥效果怎么样?坚持一个月身体会有8个明显变化
每天跑5公里是可以减肥的。前提是要坚持,坚持三个月(100天)会有很大的变化。如果是断断续续的就没有任何作用了。每天跑五公里是绝对可以减肥的,这是针对肥胖的人或者是有小肚子,屁股大的人。如果是身材姣好或者是已经很好了,那么每天跑五公里是不会起到减肥的作用的,只能就是塑形和使锻炼身体健康。