馒头与米饭谁更容易“长肉”?减肥,每天吃多少碳水为宜?

一般来说,对于大多数成年人,在减肥期间,每天碳水化合物的摄入量应占总热量摄入的45%-65%左右。这意味着,如果您每天的总热量需求为1500千卡,那么碳水化合物提供的热量应在675-975千卡之间。而每克碳水化合物提供4千卡的热量,所以换算下来,每天碳水化合物的摄入量大约在168-243g之间。有...

吃饭时做这样一个小改变,就能“无痛减肥”!大力推荐!

结果显示:三组试验中,饮食引起的产热分别为3.4±0.4千卡;5.6±0.5千卡;7.4±0.7千卡。这意味着,不论是进食固体食物还是液体,只要吃慢点、多嚼几口、多感受食物的味道,就能让食物的热量在进食过程中被消耗更多,从而减少热量在人体内的存积。虽然这个数值并不大,但一日三餐,一年365天下来,累积的效应还是显著的。

生可可粉是“掉秤天花板” 还是“减肥智商税”?

“没有单一哪种食物可以说像是获得了神器一样一定能够减肥，其实生可可粉哪怕是作为代餐热量也不低。”南京市第二医院营养科主治医师王霞给记者算了一笔账，可可粉每100克含有热量将近400千卡，而公认的“减肥食品”西蓝花，每100克仅含热量36千卡。另一方面，在王霞看来，所谓抑制食欲也未必是生可可粉带来的作用。

《热辣滚烫》拨动减肥人群的心弦,我们该如何科学减肥?

很多人认为喝点酒似乎跟身材发福没有关系,但实际上你根本不知道,一克酒精有7千卡的热量,而在产生能量的食物,营养素当中,一克的脂肪也才有9千卡,就是一克的糖,也才4千卡,一克的蛋白质也才4千卡。所以,一克酒精的热量,接近糖类和蛋白质,一克酒精的热量,接近糖类和蛋白质热量的一倍。所以喝酒越多,你摄入的能量就...

这种零食解馋又不胖人,减肥也能放心吃!

白领女性每天需要的能量大概是1700千卡,如果要饥饿感不明显,好坚持,不容易反弹的减肥,那建议每天大概吃到1500千卡(不同女生身高体重不同,这个能量级会略有不同,饥饿感不明显是关键)。一顿正餐占全天供能比25%～30%的话,能量也有375～450千卡,可是一包魔芋面能量还不足推荐量的1/10,不饿才怪。

越卖越贵,从白人饭到天价麻辣拌:“噱头”再多的减脂餐,不如一碗...

说起减脂餐,倒也“与时俱进”地经历过好几次流行(www.e993.com)2024年11月14日。1.0版本是热量低、膳食纤维含量高的“草类沙拉”,可大概是这种顿顿干吃生菜、羽衣甘蓝的日子太过难熬,反弹来得格外快。2.0版本的“白人饭”进阶地将碳水、蛋白质和膳食纤维组合在一起,比如煮土豆+几根生黄瓜+白水煮蛋,当然,白水蛋也可以换成鸡肉、鱼肉、牛肉...

“噱头”再多的减脂餐,不如一碗家常菜

对于消费者来说,麻辣拌既解决了沙拉和白人饭“品类少”“偏冷食”的缺点,且新鲜现煮,能灵活地添加各种拌料。贴心的商家还会把每个单品都标注好热量,比如62千卡的潮汕牛肉丸、41千卡的原味整切牛肉片、9千卡的大刀脆毛肚……一顿下来,摄入多少热量一目了然,可以说每点都戳在了消费者的心窝上。

网红说法求真|生可可粉圈粉无数,“掉秤天花板”还是“减肥智商税”?

“没有单一哪种食物可以说像是获得了神器一样一定能够减肥,其实生可可粉哪怕是作为代餐热量也不低。”南京市第二医院营养科主治医师王霞给记者算了一笔账,可可粉每100克含有热量将近400千卡,而公认的“减肥食品”西兰花,每100克仅含热量36千卡。另一方面,在王霞看来,所谓抑制食欲也未必是生可可粉带来的作用。“...

秋季值得吃的食物清单!快来看主食、蔬果都有哪些

(1)减肥优选红心的,慎选紫心的紫心红薯能量为303千卡/100克[1],是米饭的2.6倍;白心红薯能量为106千卡/100克[2],与米饭相当,红心红薯的能量为61千卡/100克[2],只有土豆的73%,所以咱们平时吃的最多的红心红薯对减肥者更友好。(2)红心的富含β-胡萝卜素,紫心的富含花青素...

专业医生:健康减重 四大误区不能触碰

为什么说减肥不要靠过度节食?专家分析了生活中常见的4种减重膳食。饥饿饮食是指每天摄入小于200千卡的饮食,能快速减重。但可能带来很多生理问题,如肌肉流失;液体和电解质流失,导致低血压和脱水;营养不良和骨质疏松。长期来看,只要恢复正常饮食不久就会反弹。不建议采用饥饿饮食法减重,特别是爱运动的人。