女生减肥比男生难,是真的

河南大学体育学院的研究者发现,经过四周相同强度的游泳运动训练后,男性受试者的去脂体重平均降低了1.62kg;而女性受试者的去脂体重只平均降低了0.47kg[13]。从游泳项目的数据来看,男性的减重效果是女性的三倍还多。减肥的一个基本逻辑是“三分练,七分吃”。但是在经期,由于女性体内的激素大量分泌,会产生比平时更...

真瘦还是假瘦?别被体重蒙蔽了双眼

在休息状态下,一磅肌肉会燃烧体内6卡路里能量,而一磅脂肪会燃烧体内2卡路里能量。所以,当肌肉增加了,就算躺着什么也不做,人体消耗的热量也更多。相对于节食减肥,锻炼增肌能更好地防止减肥成功后的反弹。(2)塑造更美形体减脂不等于单纯降体重,否则很容易出现体重降低而体脂仍然超标的隐性肥胖。而忽略增肌的减脂很...

无器械健身全攻略_肌肉_训练_骨骼肌

假设一个人体重70kg,身高1.75m,则BMI=70/(1.75*1.75)=22.86由于体质指数没有办法分辨造成体重超标的原因是脂肪还是肌肉,脂肪的分布部位也无法显示,因此只能做个大概评估标准,具体还需要结合实际情况。(2)体脂率:体脂百分比①定义:人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,反应人体内脂肪含量的多少。②标准:...

无器械健身全攻略_肌肉_训练_骨骼肌

假设一个人体重70kg,身高1.75m,则BMI=70/(1.75*1.75)=22.86由于体质指数没有办法分辨造成体重超标的原因是脂肪还是肌肉,脂肪的分布部位也无法显示,因此只能做个大概评估标准,具体还需要结合实际情况。(2)体脂率:体脂百分比①定义:人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,反应人体内脂肪含量的多少。②标准:...

腿粗更有优势?研究发现,腿越细寿命越短,是真是假?

正常来说,BMI值在18.5-24之间的人,体重算是合理的,而老年人维持微胖体重,最好是保持在21左右。此外,还需提醒一下,肌肉量充足的人会更健康,不管是什么年纪的人,都是应该保持肌肉量充足,当然,老年人则是更为重要。肌肉量充足的人,都会有什么特征?

新重量对照表: 你真得看什么才是健康而适合得重量不?

很好的方法是每次练习都干怎么调(www.e993.com)2024年11月10日。比如你的训练目的是增长肌肉。标准是用60?RM的多重。相应的每组的动作几次是8-12。实施办法会是。办先做1组超轻的热身组。然后买1个你直觉地认为可以合理地做八至十二的重量-对。如果没有其它办法。是真得得靠直觉吗。然后极力地做。看最高能几次。