如何科学减肥,保持健康体重?

正确的减重观念应是减去身体过多脂肪(男性体脂率保持在10%～20%,女性体脂率保持在18%～28%),同时保持甚至提高肌肉量。保持健康体重,可以从饮食和运动两方面入手,也就是我们常说的管住嘴、迈开腿。管住嘴。减脂期的科学饮食有两个总要求:控制总能量摄入,确保每日能量摄入少于能量消耗;保证食物摄入多样化和平衡膳...

每天摄入多少卡路里,才能成功减肥?比平时降低500-700卡路里

因此,没有一个固定的数字可以作为所有减肥者的通用标准。不过,根据营养学的一般指导原则,每天摄入的热量应比正常需要量低500-700卡路里,以实现每周减少0.5-1公斤的体重。这个范围被认为是健康的减重速度,不会对身体造成过大的压力,同时也能够保证减重的持续性和稳定性。为了实现这个目标,我们可以通过饮食和运动两...

人一天消耗多少卡路里才能减肥

通常情况下,若女性想要通过控制饮食来达到减肥的目的,则一般建议每天摄入热量不超过1500kcal。如果男性想要通过控制饮食来达到减肥的目的,则一般建议每天摄入的热量不超过2000kcal。人体每日所需的总能量主要取决于身体质量和活动水平,一般来说,女性的基础代谢量为1254-1670kcal/天,而男性的基础代谢量则在1389-1800kcal...

每天运动消耗500大卡能减肥吗

核心提示:每天运动消耗500大卡一般情况下是可以起到一定辅助减肥作用的。每天运动消耗500大卡一般情况下是可以起到一定辅助减肥作用的。因为此时机体所消耗的能量大于摄入的能量,从而使得体内脂肪逐渐减少,进而达到减肥的目的。需要注意的是,在进行运动的同时也需要控制好饮食结构,尽量做到营养搭配合理以及荤素搭配合理等,...

减肥的这7个真相,你知道多少呢?

轻断食:是指“间歇性断食”;这是一种被写入了《专家共识》的减重方法。它不同于简单的节食,而是在控制能量摄入的同时,又能保障营养的摄入;也就是在减肥的同时,不影响机体的一系列代谢及机能。这种方式需要在专业人士的指导下进行。PART.06运动减肥

拒绝中年发福!绿瘦:35岁后必须了解的5个减肥真相

很多人走进健身房的原因是:我要减肥!觉得推一推器械,跑步机上跑一跑就能瘦(www.e993.com)2024年11月27日。实际上,单纯依靠运动并不能实现有效减肥,运动只是一种增加热量消耗的方式,是我们减肥底层逻辑的其中一环。绿瘦营养顾问建议:“饮食摄入是减肥过程中另一个重要一环,只有摄入、消耗两手抓,减肥才能顺利进行。”...

骑山地车减肥吗

骑山地车减肥吗核心提示:骑山地车是一种有氧运动,它可以有效地消耗热量。在骑行过程中,身体的多个部位参与运动,如腿部、臀部、腰部等,能够锻炼到不同的肌肉群。同时,骑行可以提高心肺功能,加速血液循环,促进新陈代谢。当身体消耗的热量大于摄入的热量时,就会逐渐消耗体内储存的脂肪,从而达到减肥的目的。

关于减肥的 9 个真相,看完少走很多弯路

如今很多人习惯了熬夜,忽略了睡眠的重要性。睡眠不足会导致身体衰老加速,激素分泌紊乱,从而导致身体代谢减缓,影响减肥效果。而充足的睡眠可以抑制皮质醇、提升瘦素水平,则有助于身体机能的恢复,身体更加高效运转,晚上身体才能消耗更多脂肪。5、跑步三公里热量消耗大于快走三公里...

比起16+8减肥法,这种减肥方法更容易坚持

《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》指出每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%或1.5g/(kg??d),但一般不超过每日总能量30%或>2.0g/(kg??d)的膳食模式即为高蛋白膳食[1]。2高蛋白膳食的减重原理?高蛋白膳食减重的主要原理是利用蛋白质来提高饱腹感减少能量摄入,同时增加机体能量消耗形成能量负平衡,进而...

减肥千万不要这样吃减脂餐,小心越吃越胖!

减脂餐为啥能减肥?减脂餐之所以能达到减脂的效果,是因为它在营养均衡的前提下,为人体制造了热量缺口。维持机体生命活动最基本的能量消耗就是基础代谢,当机体的能量消耗大于能量摄入时,就出现了能量缺口。举一个通俗的例子,一位体重60公斤的成年女性,基础代谢在1400卡左右,如果一天只吃一个汉堡,汉堡热量在75...