减肥应该吃什么?减肥的目的是什么?真相和你想的不一样

话虽然有道理,但也比较笼统,很多时候我们会觉得要减少摄入,尤其是降低碳水和脂肪摄入才有助于减肥。但碳水化合物、脂肪和蛋白质都被称为产能营养素,当热量不足时,这些都会被消耗,用于供能。反之摄入过量时,这些都会转化为脂肪囤积。所以这三样吃多了都会胖,吃少了都会瘦,但这里面蛋白质往碳水的转化、碳水与脂...

我发现了一种超级有效的减肥方法!

开始减肥时,可以选择六天正常饮食,一天轻断食,吃健康的青菜和果,而不是完全不吃。这样既能保持营养,又能达到减肥效果。四、调整吃碳水的时间把碳水化合物的摄入安排在活动多的时候,这样可以更好地利用这些能量。而在晚上就要少吃点,让身体好好休息和恢复。五、控制饮食量少吃是关键!适当减少每餐的食物份量,...

最新研究:多吃主食,真能减肥!

最终实验表明,碳水相应的减少和脂肪摄入的增加,可能是中国肥胖症和超重增加的重要原因。中国老祖宗千百年传下来的饮食习惯“五谷养人”,不无道理。2023版的《中国居民膳食指南》中就指出:1岁以上人群碳水化合物每日摄入比例为50%～65%。实验中56%～66%的中高碳组,看上去碳水量很大,其实正在《中国居民膳食指南...

低碳水化合物减肥法

低碳水化合物减肥法就是一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳化水化合的减肥法。原理就在于人体消耗热量是从最轻易分解的开始,顺序是从糖份开始,消耗的差未几了,然后才是脂肪。身体里面多余的糖分则会转换成脂肪存储。所以当不给身体提供碳水化合物的时候,身体就转向燃烧脂肪来提供热量。所以才会出现这个“不吃主食可以减肥”...

你咋又胖了?医生支招科学减肥→

均衡饮食循序渐进碳水化合物不可少减肥最重要的一定是饮食，但很多人在饮食上有许多误区，比如，节食、不吃碳水。“这些方式是不可取的。”复旦中山厦门医院内分泌科主治医师李尚建解释，过度节食可能导致营养不良、免疫力下降等问题，甚至导致抑郁情绪和神经性厌食。同样，碳水化合物是人体必需且重要的营养素，一味...

你真应该好好吃碳水

正常人们会以为如果生活中碳水化合物摄入过多,就会容易对胰腺产生巨大负担,胰岛素抵抗也会因此出现,但其实胰岛素本身也具备协助代谢脂肪的功能(www.e993.com)2024年11月28日。如果我们平时极端性地减少碳水的摄入,这就很容易导致人体血糖供应出现问题,身体的能量供给也会变成脂肪。脂肪分解同样需要大量胰岛素参与,所以碳水摄入越少,胰岛素抵抗越严重。

减肥就不能吃主食吗?碳水才不是洪水猛兽!

减肥不需要与主食为敌,“质”“量”相宜,定时定量,均衡饮食,才能帮助我们健康减重。碳水化合物不是洪水猛兽,而是构建健康生活方式的重要伙伴。作者:李帆审核:高键

减肥是不是要少吃碳水化合物

减肥是不是要少吃碳水化合物核心提示:减肥期间需要控制碳水化合物的摄入量,但不宜完全不吃。碳水化合物是身体获取能量的重要来源,长期不吃可能导致营养不良、代谢紊乱等问题。适量摄入碳水化合物可以帮助维持血糖稳定,支持身体各项功能运作,有利于健康管理和体重控制。如果个人存在胰岛素抵抗或糖尿病等疾病,则需要...

不吃碳水化合物减肥靠谱吗?

“低碳减肥”是通过减少碳水化合物摄入量后,人体由从碳水化合物获取能量转变为将脂肪作为主要能量来源,以达到减肥的效果。专家认为,采取不吃主食或者吃素食的方法减肥,虽然能让人在短时间内掉秤,但难以持久,同时会带来一些副作用。专家认为,肥胖防治的基本原则是营养均衡,应尽可能让蛋白质、脂肪、碳水化合物合理搭配...

减肥不吃碳水化合物食物有哪些

核心提示:减肥期间可以适量食用西蓝花、菠菜、黄瓜、鸡胸肉、鸡蛋等低碳水化合物食物。需要强调的是,食物本身并不能直接用于减肥,控制热量摄入和均衡饮食是关键。减肥期间可以适量食用西蓝花、菠菜、黄瓜、鸡胸肉、鸡蛋等低碳水化合物食物。需要强调的是,食物本身并不能直接用于减肥,控制热量摄入和均衡饮食是关键。