想减肥却越减越肥?可能是你睡太少了

为了消耗这些食物提供的能量,一个成年人需要步行约5000步,相当于走路40-50分钟,接近4公里。如果饭后不进行适量的体力活动,长期下来会导致什么后果呢?体重增加。医学上称这一现象为脂肪积累,其根本原因是摄入的能量远远超出了日常消耗。虽然轻微的体重增加可能仅仅是个人体型差异的体现,每种体型都有其美。但过度的体...

走路减肥是最廉价的减肥运动

一般来说,走路的距离应不少于3公里,时间也要达到30分钟以上。走路减肥属于有氧运动,每次至少要走30分钟,因此路程必须达到3公里以上。走路减肥的第四步在走路时,尽量保持均匀的速度,最好像列队行走那样有节奏地进行。此外,每周至少要走5次,建议以3-6个月为一个锻炼周期。走路前后要注意补充水分,充足的水分有助...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

不同运动水平增加的能量消耗占总能量消耗的比例有差别,极轻体力劳动可能提高总能量消耗仅3%,而重体力劳动或剧烈运动可达40%。采用增加体力活动与限制饮食相结合的减体重措施,其总体效益优于单独限制饮食[20-22](表4)。表4不同减体重措施对健康指标的影响比较单独控制饮食时虽可降低总体重,但除脂肪组织减少外,...

想减掉1斤脂肪,需要啪多少次?(单身勿入)

根据Wishnofsky提出的计算规则,减重1kg,需要燃烧7700kcal的能量(这需要一个固定的减重组成,即79%的脂肪质量和21%的非脂肪质量,不过现实中比较难以达到)[5,6]。根据前面的研究,男性在同房期间的平均能量消耗为101千卡,女性为69千卡,减重1千克男生大约需要76次、女生112次。按照其中大约80%的脂肪来算,男生减掉...

每天散步5公里对减肥作用大不大

核心提示:每天散步5公里对于减肥来说,确实具有显著的积极作用,但具体效果还需结合个人体质、饮食习惯及整体生活方式来综合评估。每天散步5公里对于减肥来说,确实具有显著的积极作用,但具体效果还需结合个人体质、饮食习惯及整体生活方式来综合评估。一、促进能量消耗...

回顾:老母亲为割肝救子,每天暴走10公里减肥,14年过去结果怎样了

七个月的时间里，陈玉蓉走坏了四双鞋，脚上磨出了茧子，体重从68公斤减到60公斤(www.e993.com)2024年11月17日。于是，陈玉蓉决定去医院检验一下自己的减肥成果。然而，让医生都大为震惊的是，她不仅能在短短7个月时间就达到如此明显的减肥效果，更神奇的是她竟然通过减肥完全治好了自己的脂肪肝，这在临床上都是十分罕见的。当听到自己的脂肪...

分享一下最近几个月的减肥经历,三个月减了二十斤。

控制饮食和规律运动,都能制造热量缺口,都是有效减肥方式。但如果非得说哪种最有效,或是哪种更重要,我认为还是控制饮食。控制饮食和规律运动的差别,简单算一下就知道。100g油条热量在400卡左右,100g蛋黄酥或100g牛角包也都在400卡左右,而慢跑1小时消耗的热量,大概是500-600大卡。也就是吃一根2两的油条,或是...

减肥100斤这事儿,我也干过

上了高中之后,我曾经尝试靠骑自行车减肥。我的高中学校离家8公里,对一个十多岁的孩子来说还是挺远的,骑车得要半个小时,每天来回可以有一个小时的运动量。从高二骑到高三,该长的肉一斤都没少长,因为我压根儿没有注意过要控制饮食,反而因为骑过车了吃得更多。

长得差不多,热量低一半!这种甜食减肥也能吃

假设我吃下这么一个200g的夹心小蛋糕,那么我摄入的热量不会少于800Kcal,我需要起码运动不计时爬2000级楼梯or1小时快跑10公里or不计时跳绳3000个看到这已经觉得累到要忍痛割爱了,但是,我们研究员绝对不允许你减肥减得不快乐!

一周跑几次、几公里才最健康?你跑对了吗?

如果你跑步的目的是减肥,为了达到最佳效果,建议每次跑步的持续时间应保持在40分钟左右。这是因为在40分钟的有氧运动中,身体将充分进入燃脂模式,逐渐消耗掉体内多余的脂肪。每周安排3到4次的跑步训练是较为理想的频率,既能够提供足够的锻炼刺激,又避免了因过度运动导致的身体疲劳或者运动损伤。