这种“神奇碳水”建议吃一些!能缓解脂肪肝、帮助减肥
以下几种食物富含抗性淀粉,升血糖慢、饱腹感强,可以作为优质主食。1.全谷物推荐食物:燕麦、甜玉米、大麦、小麦、高粱。市面上未经加工的全谷类、种子类,大都含有抗性淀粉。一日三餐中建议保持1/4或者1/2全谷物的摄入,三餐中至少有一餐全谷物。小贴士:单纯地食用全谷物不易消化,与大米搭配更容易被接受。...
10种食物越吃越瘦,每餐吃2-3种,不用刻意减肥也能瘦!
燕麦中,含有丰富的可溶性纤维,消化难度很大,进而能产生更强烈的饱腹感,有助于帮助控制食欲;燕麦中还含有丰富的氨基酸、卵磷脂、维生素、矿物质等,营养丰富,预防脂肪肝、调节新陈代谢、减肥瘦身效果显著。最重要的是,燕麦是一种非常便捷的食材,特别适合没有时间做饭的上班族和学生。3、小麦这里说的小麦,是指没有...
吃水煮菜能瘦?7个减肥谣言正在危害你的健康
流言:网上有很多减肥方法,比如,吃“冷米饭”等放凉的主食能减肥;只吃水煮菜能减肥;水果热量低,吃水果可以减肥;吃辣可以减肥;吃某种食物,吃的越多瘦的越快;吃欺骗餐能够提高基础代谢;吃完饭后再吃一根香蕉就能抵消热量、吸走脂肪;“液断减肥法”,喝着喝着就瘦了。它们都靠谱吗?流言分析:根据《中国居民营养与...
一种高脂肪的零食,我却建议你经常吃!(哪怕减肥
像上面这款多味花生、腰果,从配料表我们可以看到,花生约25%左右,腰果72%左右,除此外还添加了小麦粉、植物油、白砂糖、食用盐、味精等成分。图片来源:丁香拍摄团队为了讨好味觉,外面不少坚果都是加了料的,整天开口敞着,谁也不知道它到底放了多久?是不是还新鲜?花了钱,还买不到健康。所以,咱们干脆...
吃素半年瘦10斤,却加重了脂肪肝!逆转脂肪肝应该这样吃
要注意控制饮食,吃饭吃到七、八分饱,减少热量摄入。2.增加膳食纤维适当增加膳食纤维摄入,如全谷物、豆类、菌类、蔬菜、薯类、水果等,都富含纤维素。3.选优质蛋白质一发现脂肪肝,很多人开始“戒肉”。中国中医科学院西苑医院肝病科主任医师郭朋曾在健康时报刊文中表示,蛋白质有保护肝细胞的作用,可以促使已...
低碳水化合物食物一览表减肥
核心提示:低碳水化合物食物一览表减肥可以食用鸡胸肉、鸡蛋、菠菜、西兰花、牛油果等(www.e993.com)2024年9月19日。需要注意的是,低碳水化合物饮食仅能暂时辅助减肥,长期坚持可能会造成营养不良。低碳水化合物食物一览表减肥可以食用鸡胸肉、鸡蛋、菠菜、西兰花、牛油果等。需要注意的是,低碳水化合物饮食仅能暂时辅助减肥,长期坚持可能会造成营养...
低热量高的减脂食物一览表
低热量高的减脂食物一览表核心提示:减脂期间可以适量食用低热量高食物,如鸡胸肉、鸡蛋、菠菜、西兰花、红薯等,但食物本身并不能直接起到治疗作用,减脂仍需结合运动和饮食控制。减脂期间可以适量食用低热量高食物,如鸡胸肉、鸡蛋、菠菜、西兰花、红薯等,但食物本身并不能直接起到治疗作用,减脂仍需结合运动和饮食...
优质脂肪是减肥利器
1.少食饱和脂肪人们食用的脂肪分为三种:饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。动物脂肪、椰子油、棕榈油为饱和脂肪,人们应该减少食用。2.少吃猪肉,适当增加脂肪含量较低的肉类猪肉的脂肪含量较高,人们应该控制猪肉的食用量,可以选择瘦肉,这样的话,饱和脂肪的摄入量就会减少。或者我们可以选择鸡鸭、鱼虾类食物食...
减肥时,为什么要多吃优质蛋白?几个原因告诉你
值得注意的是,在选择蛋白质来源时,我们应该尽量选择优质蛋白,如鱼肉、禽肉、豆类和蛋类等,这些食物中的蛋白质含量较高,且易于消化吸收。相比之下,一些加工食品中的蛋白质质量较差,且往往含有较高的脂肪和糖分,不利于减肥。综上所述,多吃优质蛋白是减肥过程中的重要原则之一。通过摄入适量的蛋白质,我们可以有效控制...
跑步减肥,不是简单的“多跑少吃”
脂肪许多努力减肥的跑者认为,必须远离油脂、坚果和鳄梨。他们错了。饮食中的脂肪,能够让身体吸收脂溶性营养物质,身体需要这些物质,才能达到最佳运动表现;其中包括对骨骼健康起作用的维生素D,维生素K,以及抵抗衰老的维生素E。鱼类、亚麻仁与核桃中的欧米茄-3脂肪酸,能够对抗炎症,减缓疼痛。鳄梨、坚果、种子和橄榄油中的...