你以为在减肥,实际在增肥?8个常见误区,赶紧避雷!

想要健康减脂,还是要均衡摄取蛋白质、蔬菜和适量碳水。7.喝果汁、酵素、大麦青汁市面上的果汁和酵素减肥效果大多夸大。果汁含高果糖,可能导致脂肪囤积。不如放弃这些“神奇饮品”,保持清淡合理的饮食习惯才是减脂王道。8.迷信少吃多餐少吃多餐听起来科学,但频繁进食会频繁触发胰岛素分泌,抑制脂肪分解。减脂...

晚餐这样吃碳水,不仅不长胖,还更长寿?

可以选择轻食,如一碗温热的蔬菜汤配几片全麦面包,既简单又健康。总之,长寿的秘诀其实并不复杂,关键在于智慧地选择食物,科学地安排餐食。晚餐虽小,却能折射出我们对待生活的态度。从今天起,让我们一起做出改变,让高质量的碳水化合物成为你餐桌上不可或缺的伙伴,共同迎接更健康、更有活力的每一天吧!原标题:《...

【科普营养】红薯or土豆,减肥该吃哪个?

4.同时进食其他食物:已经提到GI是针对碳水化合物的指标,同时摄入脂肪或蛋白质都会使GI变低,这也是可以延缓碳水化合物类食物吸收的好方法。单独用GI来衡量食物的营养价值不可取1.食用土豆除了获得碳水化合物,同时还可以获得很多其他营养物质,这些是用GI无法衡量的;2.有研究者研究了SI(Satietyindex)也就是食...

「怎么都吃不胖」这件事,不存在的

训练结束后身体消耗较大,需要及时补充能量,吃两根香蕉/啃一个馒头都是不错的选择。最后说一下所谓的「吸收不好才胖不起来」。其实真正存在这种情况的人并不多,有没有问题以医院肠胃病科的检查结果为准。前面已经说了,增重的唯一途径就是让每天的热量摄入>消耗。如果没有这个作为前提,吃什么都不好使,所以一些...

吃对瘦身吃错增肥!“薯类”怎么吃你知道吗

另外，薯类吃对了瘦身，吃错了增肥。适宜的摄入量和适宜的烹饪方式很重要，最好是使用蒸煮炖的烹饪方式，不宜多吃油炸薯条和油炸薯片，网红芝士焗红薯能量就比较高。薯类食物在《中国居民膳食指南》中推荐成人每天摄入1-2两，65岁以上老年人1-1.5两。一大块重量500g红薯烤后重量约400g，能量305千卡，相当于262g...

中医西医都不吃水果?水果有害健康?

总之,除非是生酮饮食,几乎不吃碳水化合物,否则用葡萄糖来氧化供能,把吃进来的脂肪节省下来,直接送进脂肪细胞里,要比从糖开始从头合成脂肪省事多了(www.e993.com)2024年11月11日。所以,对大部分爱吃油腻菜肴和含油面食的中国人来说,如果其他食物不变,仅仅少吃点炒菜油,真的会慢慢变瘦。

以为吃了会长胖,其实能帮你减肥的9种宝藏食物

减肥的话,肉类可以优先考虑鱼虾类等水产品,蛋白质含量在15%～22%,脂肪含量也是各类肉中最低的(10%左右);其次考虑吃鸡鸭禽肉,蛋白质与水产差不多,脂肪含量略高(9%～14%),怕长胖可以去皮吃;最后也要适量吃点猪牛羊等红肉,获取优质蛋白质和血红素铁,注意尽量选择瘦肉且少油烹调。

吃水煮菜能瘦?让你深信不疑的7大减肥谣言,正在危害你的健康!| 照...

首先,水果虽然热量相对不高,但大多数还是含有一定数量的碳水化合物,不然怎么这么甜,如果真的吃很多,比如你如果每天吃三四斤葡萄、草莓,一样也会导致体重增加。况且有些水果的能量可根本不低,比如榴莲的热量150kcal/100g、牛油果的热量是171kcal/100g,多吃可不会让你减肥。

自律过度的中年人:7年不吃米和面,长得像洋娃娃

另一方面,橄榄油价格相对昂贵,且橄榄油富含不饱和脂肪,过量食用会造成身体负担。红酒虽然可以保护心脏,但人对酒精的耐受性比较低,过度食用会对肝脏和神经系统有害。坚果虽然富含维生素和矿物质,但吃多了也会导致热量过高和肥胖。健康餐需要更多元形式的发展,以及更接地气的供给方式。控制碳水有其依据,但不意味着...

号称天然无害的“代糖”,真的是减肥圣品吗?糖友能不能吃?

因为吃了代糖的食品,心理上得到安慰,觉得不会发胖,所以就会不知不觉摄入更多的食物。而蛋糕、饼干、饮料这些食品,即便使用了代糖,也仍然有大量的碳水化合物和脂肪,吃了之后也会发胖。所以靠吃代糖食品减肥是不靠谱的。2.破坏胃肠道微生物环境代糖食品由于不含果糖、葡萄糖等成分,胃肠道菌群失去了营养来源,而其...