【科普营养】哪些食材可以当主食?|燕麦|糙米|粗粮|藜麦|黑米|紫米...
它们升高血糖的速度都比白米白面慢,若少量替代部分主食,对糖尿病患者有益无害,甚至有助于减肥,但如果用它们当三餐外的零食,是不能减肥的,甚至会增肥。银杏、芡实和莲子含有一些特殊的药用成分,这些是粮食所没有的。所以,它们不能大量吃,如果要吃的话,只能少量食用。莲子莲子是睡莲科植物的种子。嫩莲子是可...
减肥食谱大全 巧吃苹果还男人健硕身形
肥胖的男人减肥饮食要少油糖,有人瘦有人胖,肥的人想减肥,瘦的人也想增肥,那么肥的人怎么减肥呢.其实很是简单,把吃的东西少油糖。喝杂粮粥用燕麦片、黑米、红小豆、高粱米、小米各10克,加入6倍水做成杂粮粥。虽然只有一两粮食,但却有一碗半的量。杂粮粥需要更长的时间咀嚼,饱腹感会更强。另外,杂粮粥...
吃米饭会发胖吗?瘦子告诉你这样吃最减肥,效果超好,值得了解!
高粱米、小米、燕麦米、红豆、黑豆等粗粮杂豆,营养好、纤维多、消化慢、饱腹感强。在煮米饭时加一些,更利于三高或需要减肥的朋友。平时也可以把米煮成粥,更方便消化。工作忙顾不过来的,不妨试试当下流行的代餐粉、代餐粥,同样是五谷、杂粮等食材磨成的粉粉,直接冲泡便是粥,营养还美味。大家记住了吗?一...
减肥不但不能戒碳水,更要吃碳水
有利于达到减肥的效果。此外。糙米保留了精米所没有的米糠层和胚芽层,这部分含有大量有助于减肥的膳食纤维,还可改善便秘,促进新陈代谢。2.燕麦燕麦多数生长在1000m以上的高海拔地区,生长环境非常寒冷,造就了其高蛋白低能量的特性,同时其中还含有大量的可溶性及不可溶性膳食纤维,能有效阻止食物中的油脂和胆固醇在肠...
减肥餐也可以兼顾好味道吗?当然啦!只要花花小心思~|慢慢的减肥食谱
少吃多动固然是减肥的法则,可作为吃货,天天吃草恐怕心理要崩溃,我们研究出来几个能够最大限度保持口感和健康平衡的食谱。虽然我们普通人减肥,不像明星们为戏增肥减肥那么有效率,那么夸张。但我们实践这些食谱,在不到两个月时间里,我家小哥哥减掉21斤,我减掉16斤,效果还蛮明显的,至少穿每年夏天的百褶短裙不会炸...
“333减肥法则”,靠谱吗
粗粮不是减肥“法宝”粗粮的热量跟大米差不多,并非微信中说的“热量低,能减肥”(www.e993.com)2024年10月14日。100克大米的热量是347千卡,而100克高粱米是360千卡,100克薏米是361千卡。之所以说粗粮能减肥,是因为粗粮含有较高的膳食纤维,能延缓血糖的上升,减少脂肪囤积,且易产生饱腹感。
超简单!这么吃,想胖就胖,想瘦就瘦
减肥吃法喝杂粮粥。用燕麦片、黑米、红小豆、高粱米、小米各10克,加入6倍水做成杂粮粥。虽然只有一两粮食,但却有一碗半的量。杂粮粥需要更长的时间咀嚼,饱腹感会更强。另外,杂粮粥的营养更高,上述搭配中的钾和维生素B1含量分别是米饭的8倍多和3倍多。搭配蛋白质。减肥时容易缺乏蛋白质,因此杂粮粥里最好...
详解减脂饮食误区,开心吃饭不担心反弹,食材购买和烹饪建议
对于减重者,饮食热量构成比例建议:碳水化合物提供的应该占总热量摄入的一半儿,具体构成包括精米白面,粗杂粮(全谷物)、薯类。2017年“全民营养周”时,中国营养学会提出了“全谷物,营养+,开启营养健康谷物新时代”的活动口号,并评出了十大“中国好谷物”。它们是:全麦粉、糙米、燕麦米/片、小米、玉米、高粱米、青...
不同饮食方法决定身材胖瘦(图)
注重加餐。除了正常一日三餐外,瘦人最好在两餐间加一顿,一方面能多吃点东西,另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量,别加得太多,以免影响下一顿正餐。减肥吃法喝杂粮粥。用燕麦片、黑米、红小豆、高粱米、小米各10克,加入6倍水做成...
号称一个月不锻炼就能瘦,“333法则”真这么神?
粗粮不是减肥“法宝”粗粮的热量跟大米差不多,并非微信中说的“热量低,能减肥”。100克大米的热量是347千卡,而100克高粱米是360千卡,100克薏米是361千卡。之所以说粗粮能减肥,是因为粗粮含有较高的膳食纤维,能延缓血糖的上升,减少脂肪囤积,且易产生饱腹感。