“吃动平衡”,每天30分钟有氧运动……专家支招避免“假日肥”

鼓励适当进行高强度有氧运动，如跳绳、跑步、平板撑等。通过有氧运动，可以增强心肺耐力、减脂和控制体重。除了有氧运动，还要进行抗阻运动，如哑铃、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等，每周2～3天，这样可以增加肌肉力量、保持瘦体重和强壮骨骼关节。建议超重或肥胖的人每天累计达到60～90分钟中等强度有氧运动，每周5～...

节后健身房人满为患?绿瘦教你科学健康甩掉“假期肥”

有氧运动有助于燃烧脂肪,而抗阻训练则有助于增加肌肉量,提高基础代谢率。运动前热身,运动后拉伸运动前进行适当的热身活动,有助于预防运动损伤;运动后进行适当的拉伸活动,有助于缓解肌肉紧张,促进身体恢复。四、保持身心愉悦,避免压力肥胖除了饮食、作息和运动外,保持身心愉悦也是减重的重要因素之一。长假期间,由...

为何坚持运动却没变瘦?丨每日话题

经常熬夜、睡眠不足、作息无规律可引起内分泌紊乱、脂肪代谢异常,导致“过劳肥”。肥胖患者应按昼夜生物节律,保证每日7小时左右的睡眠时间,建议在23点之前上床睡觉。2.运动身体活动不足或缺乏和久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因。肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主,抗阻运动为辅。每周进行1...

减肥一定要做到 6 件事,代谢上去了,体重嗖嗖下降

减肥的人不要只做有氧运动,而要多做力量训练,力量训练可以帮你锻炼肌肉,提升肌肉维度。肌肉比较发达的人,基础代谢值也会更高,瘦下来后身材也会更紧实,而不是干巴巴的竹竿身材。我们可以从常见的健身复合动作入手,比如深蹲、俯卧撑、反向划船、引体向上等动作入手,2-3天锻炼一次,可以有效强化身体肌群,达到燃脂塑形...

这个减肥方法火出圈!有人一月瘦出马甲线,有人却晕了

“空腹爬楼更适合年轻的人群,老年人、膝盖有损伤的人肯定不合适,”另外吕飞还特别提到,“体重基数大的,不建议用这种方式减肥,体重大,爬楼过程中对膝盖的压力更大,大体重的人减肥可以从健身房的椭圆机起步。”另外,吕飞还强调,空腹状态下进行有氧运动,燃脂效果更好,但如果平时就有低血糖症状、偏瘦的人,建议吃...

多运动、少吃饭或不吃饭就能瘦?这种错误的减肥方法别再做了

建议成年人每周进行150~300分钟的中等强度有氧运动(如快走、打网球、休闲式游泳、骑车、练瑜伽等)或75~150分钟的剧烈有氧运动(如跑步、充满活力的舞蹈、徒步上楼、跳健美操或打跆拳道等)(www.e993.com)2024年11月5日。另外,每周要有2天进行肌肉强度锻炼(如举重、俯卧撑等)。运动减肥的营养支持...

减肚子的6个小技巧,越早知道越好

另外有研究就发现,对于一些长期目标制定下的减肥,第一个月是「黄金期」。一项纳入81名女性的研究显示,坚持有氧运动减重3个月后的效果,与减重1个月后的效果(包括体重和体脂肪)呈正相关。也就是说,第一个月努力瘦下去得多,你后面就更容易瘦下去。坚持练、健康吃、睡足觉,效果杠杠的,给你满满的信...

“不节食、不运动,轻轻松松减20斤”

无论什么减肥方法都不外乎这几种机制——(1)让你主动少吃;(2)让你没食欲、不想吃;(3)让你吃了不能消化吸收、多拉大便排出来;(4)让你通过运动多消耗热量。以前曾有过通过药物(例如甲状腺激素)让人多消耗热量的措施,因为对人体伤害太大而停止使用了。

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

因此,应强调多进行有氧的中、低强度体力活动,如走路、慢跑、扫雪、打羽毛球等。另外,经常参加锻炼者比不经常锻炼者的静息代谢率高;在进行同等能量消耗的运动时,经常锻炼能更多地动员和利用体内储存的脂肪,更有利于预防超重和肥胖[3]。4.2.3社会因素

从不运动和坚持运动的人差别有多大?生理心理健康都有区别

与不运动相比,能动起来,固然是好的。但如果想达到最大获益,“规律”二字必不可少。每周有5天至少保证30分钟的中等强度有氧运动锻炼;另外,每周保证最少2天进行中至高强度肌肉伸展锻炼,更有助增强体质,保持身体健康。经常运动,还要注意以下几点:劳逸结合,运动量循序渐进;在思想高度紧张、情绪激动或身体疲惫劳累时...