吃什么主食减肥

所谓主食,主要是指粮食,包括米面、杂粮、豆类、薯类等。吃主食减肥要注意下面两点:1.定量化健康成人每天至少要吃3O0克以上的主食,用蔬菜或水果代替主食,是不科学的。水果和蔬菜主要提供矿物质、维生素、膳食纤维等,其糖类含量并不高,过多进食水果和蔬菜,可能会影响到微量元素和维生素的吸收、利用。2.杂粮化...

低血糖减肥吃什么主食

核心提示:低血糖减肥期间可以适量食用燕麦、红薯、糙米、藜麦、紫薯等高纤维、低GI值的主食。需要强调的是,食物并不能直接治疗低血糖,如有症状应及时就医。1.燕麦燕麦富含膳食纤维,能够增加饱腹感并减缓胃排空速度低血糖减肥期间可以适量食用燕麦、红薯、糙米、藜麦、紫薯等高纤维、低GI值的主食。需要强调的是,...

馒头、米饭、面条,减肥期间,哪一种才是适合当主食呢?

1.饱腹感:全麦馒头和全谷米饭由于纤维含量相对较高,可以提供更好的饱腹感。相比之下,面条可能因为处理方式的不同而导致饱腹感不足。2.营养均衡:选择全麦或者糙米等更健康的版本无疑比精白产品更有利于营养均衡,并且有助于维持健康的体重。综合来看,馒头、米饭和面条各有其优缺点,适合减肥期间的主食选择...

减肥适合吃的6种主食,玉米排在第4,第一个建议常吃,不妨了解

减肥适合吃的6种主食,玉米排在第4,第一个建议常吃,不妨了解

超适合夏天的主食,减肥能吃!热量只有米饭的1/3!

首先,可以当主食吃的凉皮、米皮、凉粉、粉丝、粉条等,都属于「淀粉凝胶」类食物。「淀粉凝胶」类食物是怎么制作出来的呢?很简单:一洗二热三冷却。食材来源:小麦、大米、绿豆、豌豆、红薯、土豆、木薯之类的里面分离出的纯淀粉。一洗:面团反复水洗,把淀粉洗到水里;...

主食只吃地瓜玉米这些粗粮,真的能减肥吗?

很多人为了减肥,主食大量吃玉米地瓜,这类似食物相比较米面,蛋白质含量低得多,而且这类食物本身饱腹感强,所以留给其他食物的空间就不多了,在这种情况下,很多人还要吃大量蔬菜,不愿意吃鸡鸭鱼肉等富含优质蛋白的食物,即使吃也吃的不多,所以身体对蛋白质的摄入缺口会很大,当然,脂肪和热量缺口也不小(www.e993.com)2024年11月25日。

减肥不吃主食,有什么后果?怎么吃主食,才能健康的瘦下来?

建议,减肥期间,主食这么吃,才能健康的瘦下来!1、控制每餐主食摄入量,建议为一拳头的分量即可,大概是100g,给身体补充碳水能量;2、粗细粮结合,减少面条、米饭、馒头等精细主食的摄入,适当吃一些消化时间更长、饱腹时间更久的粗粮,比如红薯、土豆、豆类、燕麦、全麦面包等,可以减缓升糖水平,抑制脂肪堆积。

官方出手教减肥?国家卫健委发布“成人肥胖食养指南”

国家发布的这份“成人肥胖食养指南”，最有亮点的是附录了全国各地区的减肥食谱。以地处华南地区的广东居民为例，华南区主食以大米为主，有喝汤的习惯，常吃新鲜蔬菜、水产品，口味偏向于清淡，部分地区也嗜好辛辣。官方给出的减肥食谱中，有推荐老广爱吃的“广东肠粉”、“炒潮汕粿条”、“罗汉果煲猪肺汤”等地区...

减肥可以不吃主食吗

核心提示:减肥期间可以适当少吃主食。虽然主食中含有丰富的碳水化合物,但其也含有一定的膳食纤维、维生素等其营养物质。减肥人群适当减少主食的摄入量,既不会影响机体正常的生理活动,也不会对减肥造成不利的影响。但如果完减肥期间可以适当少吃主食。虽然主食中含有丰富的碳水化合物,但其也含有一定的膳食纤维、维生素...

不吃主食,未必“减肥”,却会“减寿”!

减肥不吃主食首都医科大学宣武医院营养科副主任医师李缨表示,主食属于最经济、实惠且对肝脏、肾脏负担最小的能量来源,因此不吃主食的观念是不对的。主食只吃粗粮江苏省连云港市妇幼保健院营养科原主任张晓燕说,如果餐餐吃粗粮,易引起腹胀、消化不良,甚至影响胃肠功能。