科普! 正确认识腰间盘突出
3.五点拱桥支撑法做法为仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。除上文所述,还有臀部肌肉拉伸、腿部肌肉拉伸、空中自行车、体前屈等方法都能适当缓解你的疼痛。亲爱的年轻朋友们,腰间盘突出不再是遥远的话题,它可能就在...
学做这3个动作 缓解腰背痛症状
仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。飞燕式锻炼俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。孟盈盈提示,锻炼...
站着疼、坐着疼、趴着疼…这届年轻人为啥总是无可救“YAO”!?
仰卧位拱桥式腰背肌锻炼仰卧屈膝,用头部、双肘及双足作为支重点,弓形撑起背部、腰部、臀部及下肢,至患者认为最高度后放下,再撑起(五点支撑法)。经过一个时期的锻炼后,感觉腰背部的力量有明显提高,可把腿伸直做或在此基础上把双肘部收回,三点式支撑(三点支撑法),这样的锻炼要求患者的腰背肌力量达到一定的程...
医生提醒:久坐不动易患腰肌劳损,学会锻炼方法或能缓解腰部疼痛
那么我们最好是做一个小时,然后站起来休息3~5分钟,伸伸懒腰或者是做一些腰部运动。这些措施都能够很好地避免长久的韧带拉伤。那我们大家也可以躺下来休息,最好还是要活动身体的筋骨,同时大家也要选择合适的座椅,不要坐太低的座椅,最好是增加腰部护垫等,让腰部保持正直的水平。如何锻炼?如果你有出现过腰酸背痛的...
快报大健康丨夏季坐班族腰肌劳损高发,专家支招三种锻炼可缓解
因工作需要不得不久坐的人平时要注意保持良好的坐姿,要经常变换体位。静坐30分钟后活动腰椎,60分钟后起来走一走。另外,要防止腰部受寒,千万不要用冷水洗浴或长时间待在空调房内,饮食上更不要贪凉。刘晗介绍说,对于腰肌劳损,症状比较轻的可以结合针对性锻炼来缓解和消除症状。如果腰肌劳损症状严重,经过休息和...
腰肌劳损能练腰吗 腰肌劳损康复锻炼方法
仰卧,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习(www.e993.com)2024年9月9日。可以保持一定时间,也可以反复做这个动作30次左右。腰肌劳损的锻炼治疗关键在于坚持,绝不是一两天的事。每个人的情况不同,具体锻炼内容还请咨询医生和康复师。
腰肌劳损的康复锻炼
慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的,劳累后腰痛加重是慢性腰肌劳损的特点。下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法:1、腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后腰部充分前屈和后伸各4次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。
腰椎间盘突出“腰酸腿疼”,哪种锻炼方法效果好?
本康复锻炼适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,拉伸韧带,增强腰背肌力,纠正腰椎生理曲度变形,降低椎间盘内压等作用,但贵在坚持。以下这几种伤腰的错误坐法,我们应尽量避免。
如何通过有效的健身运动来缓解腰肌劳损
事实上,我们可以通过运动和健身来缓解腰肌劳损。以下是常见的缓解腰肌劳损的运动方法:1、倒走法倒走时,人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反,能够令腰部的肌肉紧张状态得到松弛和调适,有利于劳损部位的康复。倒走还能够加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环,起到舒筋活络、强身健骨的...
腰肌劳损怎么运动减肥
腰肌劳损者可按下列方法进行自我保健1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴,每穴按揉2分钟。2、两手半握拳,在腰部两侧凹陷处轻轻叩击,力量要均匀,不可用力过猛,每次叩击2分钟。3、两腿齐肩宽站立,两手背放在背部,沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次,以腰部感觉发热为度。