养生头条丨每天睡7-8小时才算睡够?真相是……
相关研究显示,成人每日平均睡眠时间最好保持在7-8小时。这种说法没问题,但这是统计学意义上的平均睡眠时间,具体到个人身上其实大有差异。那怎么判断自己睡没睡够呢?这时候可以跟着自己的感觉走:睡醒后精力、体力是否得到恢复,睡醒后头脑是否清醒,睡醒后工作学习是否有效率。当上述这些都可以用“是”来回答,那就...
容易声音嘶哑喉咙痛?好嗓音可以练出来
“说话音调太高,语速过快,用这样的错误发音方式,一节课没过多久可能就会开始嗓子不适。”在和郭老师交谈后,雷文斌如是说。用不适合自己的音调说话,会将声带扯得很紧,长此以往会让声带负荷过重。除此之外,还有很多错误的用声方式会让人嗓音受伤。比如呼吸方式错误,仅用胸式呼吸而不会使用腹式呼吸,也会致使说话...
万万没想到,“早起”可能比熬夜更危险!这个时间起床才更健康→
尽量每天同一时刻起床,包括休息日,有助于调好“生物钟”。起床时间不要过早或过晚,建议7:30左右起床,也不要赖床,过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。建议尽量23:00前入睡,但不要过早在床上酝酿睡意,等有睡意后再上床。2.增加体力活动:如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等,有助于减轻入睡困难、加深睡眠,...
00后入睡困难 70后夜醒频繁
每天7小时以上的睡眠的确是多数成年人需要的,这里的多数是统计学上的一个“均数”。在睡眠时间统计图表上,除了中间的7小时外,还有部分数据是分布在两端的。最左端是“短睡眠者”,他们不需要睡那么多,睡6个小时或5个小时就够了;最右端是“长睡眠者”,他们常常需要睡9小时甚至10小时以上才能保证白天的精神状态(...
当妈后小肚子真的超难减!我的办法是它们!
腹直肌没恢复的时候,整体身体状态也是不适合做太激烈的运动的(仅针对普通人,有运动基础的忽略),反而要对自己身体温柔一点。针对这点,我最推荐腹式呼吸法。方法:1.想象一下自己的肚子就是一个气球,吸气时肚子变大,慢慢吐气时就是在给气球放气。
肛门周围潮湿可能是疾病信号 别放松警惕
放松呼吸,采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷(www.e993.com)2024年9月8日。如此反复10,20次,每日2,3遍。5、夹腿法夹腿提肛,仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10,20次,每日2,3遍。
中气不足怎么锻炼
腹式呼吸通过深度吸气和呼气,有助于增强膈肌运动,提高肺活量,从而达到补益中气的目的。初学者可在安静环境中每天练习数次,每次持续5-10分钟。4.八段锦八段锦是一种传统的中医养生功法,其中包含了一些能够促进气血运行、增强体质的动作,对于改善中气不足有一定的帮助。建议在清晨或傍晚空气清新的时候进行练习,持之以...
大体重减脂适合的器械运动
核心提示:大体重减脂一般适合器械运动的类型有很多,比如仰卧起坐、平板支撑、交叉腿、站立哑铃、腹式呼吸等,具体还需要根据个人的情况,选择合适的器械运动。大体重减脂一般适合器械运动的类型有很多,比如仰卧起坐、平板支撑、交叉腿、站立哑铃、腹式呼吸等,具体还需要根据个人的情况,选择合适的器械运动。
随时随地谁都可以做的养生方法:腹式呼吸法—好处、坏处和小贴士
做腹式呼吸的小贴士1、呼吸要深长而缓慢。2、用鼻呼吸而不用口。3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。4、每次5—15分钟。做30分钟最好。5、身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸...
产后瘦不下来?因为你运动错了!产后塑身该做哪些运动才合适?
比较适合产后妈妈身体整体运动的有瑜伽和慢跑,宝妈可以在做完月子后进行这些运动,坐完月子就意味着宝妈身体各方面基本已经恢复,如果体能方面恢复比较好,可以适当延长瑜伽和慢跑的时间和强度,但要注意每次最好不超过40分钟。2、腹式呼吸以及收腹运动这些主要针对腹部正面肌肉的恢复,宝妈可以通过深呼吸,让腹部肌肉扩张和...